10x10

[...] -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 220x5 220x5 w ciągach co tydzień będę dokładał 10kg pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń -drążek młotkowo 0x12 +10x10,10,8,6 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 100x15 120x12 140x8 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem 4x12 -szrugsy 100x20 140x20 180x15 220x15 260x8 testowałem [...]

Z tatuażami bez problemu. Jeden typ ma na szyi i też go puścili. Wyniki: 1km - 3:14 basen - 0:39 10x10 nie pamiętam drążek - 10 Na drążku straciłem przez moje nieprostowanie rąk do końca. Bardzo się czepiają.

Czyli ogólnie reasumując wszystko sobie zawyżyłem ;P Ogólnie spadku siły prawie w ogóle nie ma, ale olbrzymi spadek wytrzymałości. 8 miechów temu robiłem taki planik i miałem 10x10 z 50kg na klatę, a teraz po 4 seriach czuję się raczej kiepskawo ;D Napinka jest na całym ciele, ale również najchętniej położył bym się już dzisiaj spać :P Niestety [...]

na polskim rynku jest walek hyge wlasnie 10x10 jednostek bez zdrapek i kodow lepiej na to gowno nei wywalac monety

[...] / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 Odpuściłem martwy za to dużo dodatkowych ćwiczeń, wiosło też było błędem i czułem dyskomfort.., czas operacyjny 1,5 [...]

[...] - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 10x13, 10x13, 9x15 Modlitewnik - 10x25, 8x25, 7x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x10, 12x10, 10x10 Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 1g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po [...]

Ladnie czyli jeszcze teraz na nastepnym treningu: prosto bedzie 1.przysiad 10x10 20kg czyli zakladasz 20kg na sztange i ladnie starannie robisz po 10 przysiadow 60sek przerwy miedzy seriami 2. Mc romanian 5x10 na 25kg porzadnei sie wypinaj No i cos ci wymysle. na ile dni trening silowy?

Lejdi mam to samo, a te 10x10 się dłuuuuży niemiłosiernie

Chyba by mi coś urwało i wyplułabym płucka po 10x10...Podziwiam za wytrzymałość.:-))

[...] mądrzejszego :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. [...]

[...] w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 7,5kg/ 10x10/ 10x7 mogłam zacząć od 10 od razu 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 22kg/ 25/ 25x8/ 30x6 zacznę od 25 następnym razem 5. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 35,5x5 :-D 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kg/ 10x10/ 12,5x5 #-P 3x 10kg 12/9/8 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x7/ 30x5 25kg/ 25/ 30x8/ 30x7 5. [...]

Będę musiał się starać nie załamywać pozycji technicznej na 30kg w takim razie %-) A co do góry/dołu, PHUL by przeszedł? Czy jakiś split, tylko na innych zasadach (główne w 10x10, 8x8 albo odwrotna piramidka z dużą liczbą regresów)? Chyba, że pyerdolę to, że chcę próbować czegoś nowego i zostanę przy poczciwej liniówce z nowymi ćwiczeniami i [...]

[...] 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w innym moim temacie polecałes ten plan robić 1x w tygodniu, jezeli dobrze zrozumialem rampe 10, to masz na mysli: 10x10 - 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam [...]

[...] klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 Unoszenie do przodu ze sztanielkami-10x10,10x8,12,5-8 Wznosy ramion ze sztanga-60-10,70-10,80-10 Wznosy ze sztangielkami-30x10,35x10,42,5x8,42,5-8 Szczegóły mojego nowego planu podam jeszcze dziś. Ogólnie jak [...]

Tydzień 2 Wznosy na boki sztangielek-8kgx12,10x10,15x6 Odwrotne rozpietki na maszynie-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-60x5,70x5,80x4,80x3 Wznosy do przodu na wyciagu-3serie Wznosy ramion-85x12,105kgx10,105x10,105x10 Przysiady- bardzo słabo dzis chyba za słabo sie rogrzałem na maszynie smitha maksymalnie dziś było 90kg Prostowanie i [...]

Cały czas niestety ciężko u mnie z czasem, ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest [...]

[...] serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]

Heh forum czytam cały czas :-) Faktycznie wyniki dają mi niezły start. Jedynie boję się 10x10 żeby chociaż zmieścić się w limicie. Jestem strasznym drewnem i nie umiem robić tych nawrotów przy pachołkach %-) A tak to lajcik. Tak w ogóle to jedziesz tam 10? Załatwiałeś może nocleg w WSO? Bo ja zlamiłem i sobie nie załatwiłem. Nie wiem czy jeszcze [...]

[...] przelewu i moze bedzie si :] ja kombinowalem zeby jakis tani nocleg wyszukac, no ale 40zl to nie tak duzo, a przynajmniej nie bede musial z rana latac. heh tez sie boje tego 10x10, jakies to przej**ane, bo 3 sekundy dzielą max punktow od niezdania :X i tez mi na tym najlepiej nie idzie, zrobilem tylko 2 treningi, bo niestety niedawno jeszcze [...]