ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim

Czasów nie mierzyłem. Mam taki zamiar ale nieco się obawiam i ciągle odkładam na później Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie niestety nie mam co liczyć.
No właśnie, praca. Niestety daje o sobie znać. Wstawanie o 4 nie pomaga w budowaniu formy, tym bardziej, że nie potrafię zasnąć przed 23. Chyba czas zacząć odrabiać sen po pracy
Dzisiaj bieg:
Rozgrzewka
4x 10x10
Nawierzchnia trawiasta. Ślizgałem się masakrycznie. Pare razy prawie się wyrąbałem. Czasów nie liczyłem ale pewnie były straszne.
Interwały
2x 500m i 300m marszu
3x 300m i 150m marszu
Ogólnie słabo dzisiaj. Muszę przypilnować dietę konkretnie i sen. Będzie git, jedziemy dalej Nie ma co panikować.

Środa
Crossfit
1.Podciąganie - drabinka
1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno)
Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D
2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi
a) Thruster 30kg x10
b) Front Squat 30kg x10
200m bieg
c) Pompki x20
200m bieg
d) Przysiady z kettlem 24kg x10
200m bieg
e) podciąganie x10 - siłowo
200m bieg
f) push press 40kg x10
200m bieg
20 minut pracy, pod koniec nogi z waty
3.Wyciskanie wąsko
Grupa z crossa robiła triceps to się dołączyłem do wyciskania
10x 60kg
10x 70kg
6x 80kg - docisnąłem do 10 z pomocą
Czwartek
Basen
1.Rozgrzewka 300m - z przerwami
2.Technika - nawroty i skoki
3.Rozpływanie
Fajnie się dzisiaj pływało. Głównym celem było przypomnieć sobie nawroty i skoki na główkę. W niedzielę jestem umówiony na mierzenie czasu... Nogi mega zmęczone po crossie :D

Dzisiejszy test wyszedł dosyć pomyślnie. Pewnie dla innych wynik niezbyt powalający, ale ja jestem zadowolony.
BASEN
1.Rozgrzewka - 100m lekko
2.Test 50m
czas: 41,74s
Do 3/4 basenu miałem 29s. Jakby mi nie brakło gazu w ostatnich 12 metrach to dobiłbym poniżej 40 sekund. Mimo to forma nie tylko nie spadła, a nawet trochę się poprawiła.
3.Interwały - w sumie nie wiem czy można to tak nazwać
5x 25m na maksa
4.Rozpływanie - nie liczyłem długości. Wolny kraul na rozluźnienie
Na koniec poleżałem jeszcze z 10min w cieplutkiej wodzie i do domu Jutro crossfit i podciąganie. Za niedługo zgadam się z kumplem na siłke to możliwe, że nagram filmik z podciąganiem.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-06-29 17:29:44

Heh, czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko.
1.Podciąganie
5x CC
5x 12kg
4x 16kg
3x 20kg
2x 26,5kg
2.Crossfit
Coś ciężko dzisiaj miałem.
1.Martwy ciąg 120kg x6
2.Push press 50kg x6
3.Przysiad przedni 60kg x6
400m bieg
4.Thruster 40kg x10
10 burpees
5.Podciąganie x10
20 burpees
6.Pompki na TRX + podciągnięcie kolan do klatki x10
Pod koniec zamiast 20 burpees pobiegłem 200m... Jakoś wolę biegać

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-06-30 21:08:00

BIEG
Jeden z ostatnich, bardzo lekki.
Dystans: 5km
Czas: 27 min
Mocnych treningów biegowych już nie będę robił. Coś mi zaczyna szwankować lewe kolano więc odpuszczam. Kondycji i tak już nie zbuduję. Na tym co mam wątpię żebym pobiegł kilometr w 3 minuty, nawet w 3:15 będzie ciężko ale mimo to dam z siebie wszystko.
Jeszcze mam 2 wejściówki na siłownie więc jutro w zależności od samopoczucia crossfit lub siłownia. W sobotę lub niedzielę siłka. No i jeszcze w piątek wybiorę się na basen dopracować elementy techniczne czyli nawrót i skok na główkę.
No i to by było na tyle, pomału rozpoczynam mój wielki okres regeneracyjny .

ha no ja tez ostatnio odpuszczam bardziej treningi bo tez juz mi wszystko skrzeczy jak u starego dziadka ;d po schodach chodzę to nogi bolą, antenę montowałem z bratem (waży moze z 2-3 kg talerz) to myslalem ze mi barki wylecą razem z nią ;D regeneracja musi byc! podobno dobrze robi taka przerwa/zmniejszenie intensywnosci treningow, niektorym nawet wyniki idą w górę. do tego przy biegu będzie duza konkurencja, więc po prostu nie będzie wypadało, żebyśmy słabo pobiegli !

a jak matura :> ?!

Zmieniony przez - trixos91 w dniu 2014-07-03 10:10:02

haha, regeneracja rzeczywiście ważna. co do matury to jestem dosyć zadowolony.,Mata roz 64 I angielski roz 73 co daje mi 137 pkt. dosyć dobry start tylko że... jestem chory haha. Dzisiaj mnie rozłożyło. Jeszcze tydzień więc zdążę się wyleczyć. Mam nadzieję :P A wypadniemy na pewno dobrze, nie ma innej opcji. Zgodnie ze słowami Xzaara trzeba iść jak po swoje, bez rozmyślania czy dam radę.

stary, z takimi maturami to... praktycznie juz tam jestes ;] tak mi się wydaje przynajmniej, po przeczytaniu wielu postow na forum wso(stworzone chyba przez kandydatów, czy cos) http://www.wsowl.fora.pl/  ja mam łącznie 102 pkt x] i dupa mi się trzęsie nieźle.

Heh forum czytam cały czas Faktycznie wyniki dają mi niezły start. Jedynie boję się 10x10 żeby chociaż zmieścić się w limicie. Jestem strasznym drewnem i nie umiem robić tych nawrotów przy pachołkach A tak to lajcik. Tak w ogóle to jedziesz tam 10? Załatwiałeś może nocleg w WSO? Bo ja zlamiłem i sobie nie załatwiłem. Nie wiem czy jeszcze mam szansę się załapać.
Dzisiaj lekka siłownia z kumplem na rozruszanie po chorobie. Wiadomo jak to z kumplem, sporo beki, mało konkretnego treningu,
1.Martwy ciąg
6x 40kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 120kg
2.Podciąganie z obciążeniem
6x CC
5x 10kg
4x 16kg
3x 20kg
3x 24kg
1x 32kg - hehe, udało się Większego kettla już nie mamy
10x CC
10x CC neutralny uchwyt
3.Wyciskanie sztangi na ławce
6x 40kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
4.Barki hantle
6x 15kg x2
6x 20kg x2
6x 22,5kg x2
6x 25kg x2
4x 27,5kg x2
5.triceps francuz hantelką
6x 12,5kg
2s 6x 15kg
6.Bicek hantlami
8x 15kg x2
8x 17,5kg x2
i na koniec 21
Na koniec popróbowaliśmy z kumplem prawie wszystkie maszyny na siłowni. Tak o, dla zabawy. Raczej treningiem tego nie można nazwać... Po prostu dwóch żóltodziobów dorwało się do maszyn

tak, jadę 10. to dzwon tam, na stronce szkoly jest numer w zakladce zakwaterowanie na czas egz. szybko wplacisz i wydrukujesz dowod przelewu i moze bedzie si :] ja kombinowalem zeby jakis tani nocleg wyszukac, no ale 40zl to nie tak duzo, a przynajmniej nie bede musial z rana latac. heh tez sie boje tego 10x10, jakies to przej**ane, bo 3 sekundy dzielą max punktow od niezdania :X i tez mi na tym najlepiej nie idzie, zrobilem tylko 2 treningi, bo niestety niedawno jeszcze skakałem o kulach, wiec balem się troche o kolano przy tych nawrotach =x widze ze duzo pary masz !