ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim

co tam zakupiłeś? pochwal się

W sumie nie ma się czym chwalić. Kupowałem za swoje więc budżet mocno ograniczony. Wybór padł na Nike Revolution 2 bo w miarę tanie były Musiałem coś kupić bo by mi nogi odpadły jakbym dalej biegał w tych samych butach. No i musiały to być buty normalnie wyglądające żebym mógł czasem poza treningami w nich pośmigać. Nie stać mnie na kupowanie butów do samych treningów

BIEGANIE
Test nowych butów wypadł pomyślnie ;p Biega sie mega wygodnie. Dzisiaj troszkę lipny dystans. Nogi jeszcze czują wczorajszy crossfit :)
Dystans: 6,72km
W tym jedna spora górka. Myślałem, że mi nogi odpadną na niej Jak zwykle ogień w udach po 3km, później znowu po tym podbiegu. Heh, kolejny bieg jutro. Tym razem bardziej się postaram

Cholera, nici z biegu. Wyszedł mi nieplanowany DNT z powodów zdrowotnych. Po wczorajszym biegu złapał mnie straszliwy ból brzucha, trzymało mnie do około 3-4 rano. Mało snu więc zamuła konkretna i wolałem dzisiaj nie ryzykować. Odpocznę a bieg spróbuję odrobić w weekend

Nie odrabiaj biegu - trzymaj sie planu. Jak jeden wypadnie, nic sie nie dzieje, a czasami nawet to dobrze robi. Mam juz tak permamentny stan patologicznego bolu nog, ze nie pamietam jak to jest jak nie bola ;)

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :)
Treningi z dwóch ostatnich dni:
PIĄTEK
1.Podciąganie
Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę.
1s x10
2s x14
3s x10
4s x10
5s x6
Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował
2.Crossfit
20 minut pracy
Martwy ciąg 80kg x20
pompki x40
przysiady 80kg x10
burpees x20
thruster 30kg x10
wykroki 2x12kg x20
Chyba o niczym nie zapomniałem. Na 100% zła kolejnośc ale to raczej nieważne.
Na koniec oczywiście rozciąganie i brzuch.
3.Boks
Od razu po crossficie poszedłem sobie na boks Nie wziąłem rękawic więc bez sparingów. Wyszło trochę ponad godzina techniki i jak chłopaki się sparowali to ja robiłem walkę z cieniem. No i na koniec znowu brzuchol
SOBOTA
Bieg. Bardzo fajnie się biegło.
Dystans: 9,66km (zawsze mi takie głupie dystanse wychodzą i później żałuję, że nie dobiłem do np. 10...)
Ostatnia prosta sprint. Bardzo fajnie wszedł, wrażenie jakby nogi same biegły.
Czasu nie liczyłem ale o 19:10 jeszcze siedziałem w domu a o 20:12 już byłem w połowie drogi powrotnej (spacerek po biegu ) więc na pewno poniżej godziny.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-22 21:22:25

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-22 21:23:23

BASEN
Heh szok, pływało się całkiem przyjemnie Taka miła odmiana, chociaż trening i tak nie powala.
1.Rozpływanie 500m
Króciutkie przerwy. Na początku widać progres, zaczęło mnie dusić dopiero przy 4 długości, a nie przy 2 jak zwykle .
2.6x25m szybko, oddech na 5
3.Rozpływanie - w sumie nie wiem ile. Na zmianę kraul i grzbiet, cały czas.

Dzisiaj tak na szybko W sumie nie za bardzo pamiętam ostatnich treningów, dlatego skupię się na dzisiejszym.
BIEG:
dystans: 11,67km
I mam do was pytanie, głównie do osób biegających Znacie jakieś sposoby na wzmocnienie czworogłowych do biegania? Kondycyjnie pobiegłbym spokojnie o wieeele większe dystanse, tylko uda już mi nie wytrzymują. Po 10km czuję w nich ogromne zmęczenie, więc ten +1km to już na siłe robiony był. Czy przysiady to dobry sposób?

robienie siły biegowej? niech się bardziej profesjonalne osoby wypowiedzą, ale wydaje mi się, że chodzi ci właśnie o to, poczytaj trochę o tym

Możliwe, poczytam, dzięki wielkie :)
Dzisiaj basen i mały test. I... jest progres!
Dystans: 50m
Czas: 42,5s
W 3/4 dystansu miałem 30s i wtedy już brakło mi gazu. Ostatnie 12,5m płynąłem 12s W nogach ogień, czują jeszcze wczorajszy bieg. No i troszkę skok za płytki. Nawrót elegancko.
Trening:
rozpływanie: 1x75m, 1x50m, 1x25m
później parę maksów ze skokiem, żeby go nieco poprawić.
Na koniec spokojne pływanie i 10 minut sauny
Test był nieplanowany. Zauważyłem, że jak podchodzę do czegoś na pałę, w sensie "a spróbuję sobie 50 na czas" to wychodzi mi o wiele lepiej niż jak napalam się przez cały dzień, że dzisiaj pływanie na czas Chyba muszę wyluzować.