ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim

Dzisiaj rzeźnia, dwa litry potu wymieszanego z krwią, żeby dodać nieco dramaturgii. Wymęczyłem się przeokrutnie. Dzisiaj bez podciągania, jutro ide na siłke to sobie zrobię.
CROSSFIT
1.2 obwody czegoś takiego:
10x martwy ciąg 70kg
10x uderzanie młotem w oponę
10x power clean ciężaru nie znam
10x ławka 60kg
10x push press 40kg
Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD.
2.WOD
18 minut pracy, ile damy radę
20x thruster 30kg
30x burpees
30x power clean 40kg
50x pompki
20x box jumps
20x pompy na poręczach
chyba wszystko :)
na koniec brzuch i rozciąganie.
W piątek wycieczka do Warszawy :D Nie spać, zwiedzać, zapie*****! Za friko to szkoda nie pojechać.

Jak Ci próbne matury wyszły??

Ang pdst 96%
pol pdst 48%
mata pdst 80%
ang roz 70%
mata roz 18%
Matematyka strasznie słabo mi poszła, podstawa i rozszerzenie. Na podstawie głupie błędy porobiłem, a o rozszerzeniu nawet nie wspominam. Od momentu dostania wyników wziąłem się za robienie zadań. Pożyjemy, zobaczymy

ja jestem dopiero w 3 klasie technikum, ale też powiedzieli nam, że mamy pisać

matma dobrze nawet mi poszła 86%, za to angielski słabo słuchanie, nie chcę się tłumaczyć za głośnym magnetofonem i otwartym oknem w sali, dodatkowo ten tekst literacki i pytania do niego nie poszły, czytanie o Jobsie nie dokończyłem, bo mało czasu mi zostało, ostatnio oglądałem film o nim i na czuja zaznaczałem, przynajmniej z pisania 15/15pkt łącznie 66%, słabo

nie szykowaliśmy się na próbne matury powiedzieli nam w zeszły czwartek, podejście z wiedzą jaka jest w głowie

Będzie dobrze Hunter w maju, liczę, że się dostaniesz

jak jesteś przygotowany na rozmowę, robisz jakieś kursy, zaświadczenia etc.???

masz kogoś w armii?

O kursach myślałem, muszę popytać co i jak w moim mieście W armii mam szwagra, ale jest szeregowym Więc zostaje mi ciężka praca i duuużo nadziei. Nadzieja to matka głupich, ale umiera ostatnia więc próbować trzeba A jak nie wyjdzie to trudno. Przygotowania nie pójdą na marne, ponieważ są inne drogi do wymarzonej przyszłości.

W tym tygodniu, do soboty troszkę lipa w treningami. Dzisiaj troszkę pobiegałem na czczo i było ciężko. W środę znowu wyjeżdżam więc dieta i treningi odpadają. Postaram się jeść w miarę czysto, ale nikt nie będzie specjalnie dla mnie robił tłuszczowych posiłków Tak więc jutro jeszcze pójdę na crossfit, we wtorek pobiegam i powrót w sobotę.

CF
Tradycyjnie crossfit+podciąganie
1.Podciąganie
1s x10
2s x13
3s x13
4s x13
5s x10
Ostatnia seria już ciężko, troszkę pomagania nogami.
2.CROSSFIT
18 minut pracy, ile damy radę.
Martwy ciąg 100kg x5
pompki x40
thruster 40kg x5
burpees x30
T2B x20
Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce :) Będzie siniak. Burpees jak zwykle mega męczące. Thruster coraz lepiej technicznie mi wychodzi. Nie ma źle

No i trochę pograłem w piłę na czczo na WFie ;p Wygraliśmy 6-2 i jest git.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-10 21:14:45

SIŁKA
Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit.
Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń.
1.Przysiady
1s 50kg
2s 70kg
3s 80kg
4s 80kg
W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń
2.Podciąganie - różne chwyty
1s x10 podchwyt
2s x10 neutralny
3s x10 nachwyt szeroko
4s x10 podchwyt
Ostatnia seria już ciężko, pomagałem sobie nogami. W sumie bardziej czułem łapy niż plecy. Takie podciąganie dla urozmaicenia sobie życia
3.Wyciskanie na ławce
1s 40kg x8
2s 55kg x8
3s 60kg x8
4s 70kg x7
Nie wiem co napisać. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i trudno mi ocenić czy jest jakiś postęp. Ogólnie malo mi na nim zależy.
4.Military press
1s 30kg x8
2s 40kg x8
3s 50kg x7
Tutaj jestem w miarę zadowolony. Odkąd chodzę na crossfit to siła w barkach poszła do przodu.
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
1s 7,5kg x8
2s 12,5kg x8
3s 12,5kg x8
6.Biceps hantelkami
3 serie 12,5kg po 8
Słaby bicek, mam go gdzieś
7.Przyciąganie nóg do brzucha na drążku
2 serie po 20
Bardziej czułem dłonie niż brzuch...
8.Bieżnia - 8min
Po 8 minutach złapała mnie ogromna kolka z prawej strony i się poddałem Nie lubię biegać na bieżni. Oddech bardzo spokojny a lało się ze mnie masakrycznie.
Jutro znowu jadę, tym razem na 3 dni. Znowu bez treningu i diety, postaram się nie jeść dużo syfu. Od soboty znowu cisnę. Bez wymówek.

Witam po przerwie :D
Zacznę od obecnej formy. W sumie dupy nie urywa, ale nie ma też źle
No i nie jestem najlepszy w pozowaniu do zdjęć hehe





Muszę jeszcze brzuchol przypakować do lata haha, forma plażowa musi być :D
TRENINGI:
sobota: crossfit + podciąganie
1.Podciąganie - tak lajtowo, przerwe miałem to na spokojnie.
5 serii po 8 powtórzeń
2.Crossfit - 20 minut pracy
Martwy ciąg 100kg x5
burpees x20
thruster 30kg x10
box jumps x20
pompki x50
podciąganie x10
Siła idzie do góry :) po treningu spróbowałem martwy 120kg. Ostatnio ledwo poszło, nawet nie dociągnąłem do końca. Za to w sobotę nawet lajtowo No i thruster coraz lepiej technicznie. Za to burpees i pompki masakra.
Niedziela: basen
trochę 50 szybkościowo i trochę 25. Uczyłem się pływać na jak najmniejszej ilości oddechów. Mój rekord to 25 na 2 oddechy. Tak to 50 metrów oddech na 5 lub 6.

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-16 22:05:08

CROSSFIT
Jest siła, jest moc Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku.
Trening:
20 minut chyba, nie jestem pewien
2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę
1 STACJA
Martwy Ciąg 120kg x3
Wyciskanie na ławce 60kg x6
Przysiad 90kg x3
Military Press 40kg x6
2 STACJA
podciąganie x10
burpees x20
thruster 30kg x20
Na koniec brzuch, pompki z przytrzymaniem na dole (10 sekund) i przysiady 10kg z przytrzymaniem (też 10 sekund).
To chyba tyle. Jutro bieg. Kupiłem nowe butki do biegania i czeka mnie małe testowanie. Pożyjemy, zobaczymy

Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-18 20:08:59