Najpierw zacznę od ankiety, żeby wszystko było jak należy
Płeć - M
Wiek - 18
Waga - 80
Wzrost - 183cm
Obwód pasa - 81cm
Obwód klatki piersiowej - 105cm
Obwód uda - 58cm
Obwód ramienia - 34,5cm
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
1.judo około 6 lat
2.MMA 2 lata
Dostęp do sprzętu - w pełni wyposażona siłownia
Cel treningowy -
1jak największa liczba podciągnięć
2.Poprawa czasu na 1km
3.Poprawa czasu w pływaniu na 50m
4.Poprawa wytrzymałości i siły
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - parę lat temu kreatyna (jak zaczynałem się bawić na siłowni)
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 75kg x 15
martwy ciąg - 80kg x 15
wyciskanie leżąc - 55kg x 15
wyciskanie stojąc - nie mam pojęcia
wiosłowanie sztangą - nie robiłem
podciąganie na drążku (ilość) - 14
Zdjęcia:
Zauważyłem, że cały czas do zdjęcia przechylam łeb. Na codzień tak nie mam... No i trochę sucho
Dieta:
Wrzucam zrzut z potreningu jednak nie będzie on zbyt wiarygodny. Po prostu najczęściej jak robię jedzenie to nie liczę ile czego biorę. Można powiedzieć, że taka dieta na oko
Ale chociaż mniej więcej widać jak jem na codzień.
Nie wliczałem sporej ilości owoców i warzyw.
DZISIEJSZY TRENING:
max rounds in 3 minutes, complete 5x, rest 1 minute between
3x power clean
6x push ups
9x knees to elbows
Ogólnie ogień. Na power clean miałem dać 70kg według planu, jednak dałem 60kg. 2 obwody robiłem knees to elbows, później już nie miałem siły utrzymać się na drążku więc zmieniłem na spięcia z obciążeniem.
SERIA / OBWODY
1 / 3
2 / 2,5 (zrobiłem 7 knees to elbows i padłem
)
3 / 3 (tu już spięcia robiłem)
4 / 3
5 / 3
Na początku zrobiłem trening podciągania 5 serii max. Poprawiłem wynik z 11 na 14 czyli jest gites. Możliwe, że pocisnąłbym 15, nie wiem czemu nie próbowałem dalej robić.
PODCIĄGANIE:
1 seria - 14
2 seria - 11
3 seria - 7
4 seria - 5
5 seria - 5
RAZEM: 42
Wczoraj basen, poprawiłem czas o 1 sekunde (jest moc
). Wiem jaki błąd robię i będę go teraz poprawiał.