[...] Trening dał w kosc ale stać mnie na wieksze cieżary wiec i treningi beda cieższe :-) /SFD/Images/2015/12/31/7aa08a2211184aaca5537537d378c8d6.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=aqDbQU-YhWs&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie Rośnijcie \-) [...]
[...] nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło :-) /SFD/Images/2015/12/31/ceaf848827724c68a886f35187b5cfd0.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 70kg https://www.youtube.com/watch?v=v44x5IqqK0U&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile [...]
[...] rade wszystkie sere i powtórzenia wykonac , zatem w nastepnym tyg dokładam 5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74756f9887c84cd2ac8c782a9d1ba176.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy 10x20 powtórzeń 100 3.Łydkownica 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c41ae3b1ae7c449baab94f98a77da7a8.jpg AEROBY 20 min [...]
[...] w nastepnym tyg zwiekszam cięzar i zobaczymy czy dam rade na sztandze bedzie juz 100kg /SFD/Images/2015/12/31/73c050a3ae5244ba90f7bc5aa0ef9ffc.jpg NOGI 1.Przysiad ze stanga 10x10 powtórzeń 95kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/5d9efc9d103c4d8884fbda5e67127a29.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]
[...] już w dobrym momencie. Dół brzucha palił strasznie. (seria trzecia) http://youtu.be/93DK4pGNXMM 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 Ok. (seria czwarta) http://www.youtube.com/watch?v=sr5F5fB_ltU Trening trwał o pół godziny krócej niż ostatnio – godzinę i dziesięć minut, [...]
[...] 4x10 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 14.06.2016 goblet 4x10 zostanę przy goblecie najbardziej mi odpowiada z zaproponowaych wersji przysiadu:-) 1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowaie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 tutaj nic nie czuję może wzięłam z mało, [...]
Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]
Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]
[...] lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg 10s x 10p x 26kg (ławka pozioma) A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x [...]
[...] seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x 15x16 20x12 25x10 30x8 Mlotkowy 4x10 10x12 12x10 15x8 18x6 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza [...]
witam po przerwie z miła chęcią i ekscytacją wrociłam dziś do ćwiczeń %-), ale na rege też było fajnie. 17.08 DT trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 20x10/20x10/20x10 3b.Pompki 15/12/10 [...]