10x10

[...] basen Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% DZIEŃ 29 29.02.16 DT BTW 125/80/220 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2 3. Podciaganie z guma 5*10 [...]

DZIEŃ 86 26.04.16 DT BTW 130/60/260 WL 10x10/20x10/30x5/40x1/45x1/50x0/50x1/52,5x1/55x0 2.Podciąganie 5x5 3+4g / 2+4g / 2+4g / 6g / 1+5g 2+5g / 2+4g / 1+5g / 1+4g / 5g 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 czas - 7:34 [...]

Szczerze mówiąc, to myślałem też o tym GVT wg Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840. Ale chyba zrobię tak: tydz. 1 - 4 10x10, tydz 5 - 8 8x8 tydz 9 - 12 6x6. Zastanawiam się tylko jaki wybrać schemat. Góra/dół (partia 2x w tyg) mi bardzo odpowiada, ale do tego typu objętościówki chyba bardziej pasuje partia 1x. Poza tym [...]

W sumie, raz się żyje %-) Dam wyc. żołnierskie 10x10 a jako uzupełnienie unosy bok i coś na tył 3-4s. A co z tym MC? Nie lepiej go zastąpić RMC lub rack pullem ze względu na czwórki?

[...] przebitki pomiedzy tymi dwiema odmianami MC, ale lepiej koreluje z przysiadami raczej odnosilbym sie do przysiadu pelnego, tylkiem do podlogi, czyli ATG - ass to grass jesli wezmiesz ciezar ktorym jestes w stanie wykonac 10x10 przysiadow ATG, to w Mc rwaniowym z podium weź ok 80% tego ciężaru Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-12-22 23:38:51

rozgrzewki to na pewno nie 80% i 90% maxa tylko -20% i -10% co to znaczy? załózmy ze masz uzywac dzis 63% starego maxa na 10x10 wiec rozgrzej sie na seria 1: 63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%) seria 2: 63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa) pozostałe 10 serii 63% maxa acha w przysiadach nie tyle 3-4 co [...]

wl teraz 150 jakos ale poczatek trenu to mysle ze pojdzie lepiej :-D w siadzie akurat nie mam ego bo robie 10x10 50sek przerwy miedzy seriami maly ciezar

bez soga w ogóle nie ma o czym gadać %-) kolejne 10x10 zaliczone, o krok bliżej niebiańskiej skurva'ali 8-) http://www.youtube.com/watch?v=JhRZOln78O0

zacznij trening 10x10 to sie wszystko ruszy,i pamietaj,j**ac izolacje%-)

no na masę GVT się opiera na 10x10 :-D ale tam jest oczywiście ciężar w granicach 40-50% maxa na pocżątku. W boring but big 5x10 na podobnych procentach

Zamierzam zacząć od 10kg z czterech powodów 1. fronty - nie mam stojaków i mieć nie zamierzam 2. leciałem już programem GVT 10x10 i mam jako takie rozeznanie jak się czuję po 100 front squat-ach i 100 stiff legs deadlift-ach 3. dochodzi pomiędzy 8-10h tygodniowo roweru i biegania 4. codziennie rano wstaję i idę do roboty gdzie nie ma biurka [...]

[...] 50x5 65x5 80x5 90x3 95x2 100x6 100x6 80x12(zmniejszylem regres) dipsy ccx6 5x6 10x6 15x8 10x8 5x7 ccx10 dookoła świata 8x12 8x12 8x12 8x12 przenoszenie 27x15 27x15 27x15 unoszenie przed siebie 12x10 12x10 12x10 12x10 francuskie hantle 12x8 14x8 17x6 17x6 17x6 sznurki drop 50x9 40x8 30x6 20x8 10x10 stozki 3x12 3kg kompleksy 40kg 3x rozciąganie

[...] temu 60x6 2 wyciksanie stojąc zza głowy 20x10 30x10 40x10 50x7 3 rowling 20x10 30x10 40x10 30x10 20x10 4 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 5 unoszenie hantli 17x9 14x10 12x10 10x10 6a prostowanie siedz 45x10 45x10 45x10 45x10 6b uginanie lez 35x10 35x10 35x10 35x10 7 Brzuch zwis 12x 12x 12x coraz lepiej z chwytem :-) 8 skośne brzuch x10 x10 x10 [...]

[...] 6 wiosłowanie dolny wyciag 50x15 50x15 50x15 50x15 7a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 7b rowling wyciag dolny 30kg x15 x15 x15 x15 8 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x8 20x8 20x8 12x20 9a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x12 x12 x10 9b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 10 brzuch zwis 10x 9x 7x+poręcze 6x 11 skos 10x [...]

[...] 55x15 55x12 7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15? 8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x10 20x10 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 11 brzuch zwis 10x 10x 10x 12 skos 10x 10x 10x [...]

[...] Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) 155x6paski 155x6paski w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6 80x6 +5kg bo ciezarki byly zajete a zupa za słona żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 20x10 20x10 20x9 barki przód i bok odwrotna piramida 12 10 7 5 x10 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 20min

[...] 1 zarzuto podrz 50x3 55x3 60x3 65x2 70x2 i dupa 2 pp 70x2 75x3 75x3 75x2 3 fronty 75x6 95x3 105x1 110x6 4 dipsy ccx5 25x5 35x3 40x6 25x7 10x9 5 barki prz/bok 14x8/8 12x8/8 10x10/10 6 franc hantle lez 17x12 17x12 17x10 7 łydy siedz 80x30 80x30 80x20 filmy http://youtu.be/NTLq05CLHeo http://youtu.be/XXq0SRWrx-8 http://youtu.be/VKEV0xC4jmk. [...]

[...] 65x2 70x2 75x1 75x1 75x1 + 1zarz 2 pp 50x6 70x2 75x1 75x1+jerk 20kg 3 fronty 75x6 80x4 95x2 110x2pas? 115x1pas 120x3pas 120x3 pas 4 dipsy 15x6 30x4 40x2 50x3,5 35x7 20x8 10x10 5 barki bok/prz 17x6/6 14x8/8 12x10/10 6 franc hantle lerz 20x10 17x12 14x12 7 łydy siedzac 90x30 90x30 90x20 http://youtu.be/obQ6NSr8Gaw http://youtu.be/OvxhadnYgdA [...]

[...] 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 35x12 40x12 45x12 3 wż 40x10 45x10 50x10 55x8 4 unoszenie na boki 10x12 10x12 10x12 10x12 1 szrugsy 85x20 85x20 [...]

A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 Obwody: 25 Jesteś w stanie chodzić? %-) Kiedyś robiłam trening 10x10 w superserii z SQ i MC na 50% ciężaru - gwarantowany paraliż przez kolejne 2 dni %-)