10x10

hvjnia te 10x10 na naramienne wole klasyczne progresy, regresy dropy i supersety :-))

[...] w góre 10x15/12x12/12x12. 2. Wypychanie hantli 16x15/20x12/20x10. 3. Przodem w góre 10x15/12x12/12x12. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 12 do 21. 1. 130g Graham, 150g kurczak, masło, 3 jaja, kawa z mlekiem. 2. Carbo, WPC. 2. Sałatka z 260g kurczaka, warzyw i [...]

19.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zakwas na lateralisach po siadach 10x10, ale to dobrze, ponadto dopadł mnie jakiś kłujący ból w okolicach łopatki, wkur***a niesamowicie, dzisiaj ramiona w ss i zasłużony odpoczynek do nowego roku.

10x10 j**nij i po temacie%-)

Wyciskanie na płaskie zrób 10x10 %-) A tak poważnie to ułóż sam, dawaj weź się do pracy !

8x8 tez robiłem wole 10x10%-)

Ja to wiosło, to 10 serii zrobiłem bez przerwy, skończyłem na prawej, zaczynałem od razu na lewej, i tak w kółko, z resztą wcześniej zrobiłem jeszcze 10x10 podciągnięć z przerwami max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na [...]

[...] PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie ze sztangą 15/15 + 20 powtórzeń na modlitewniku Wolna faza negatywna , ok. 2-2.5 sekundy. WOD: Kolana do klatki w zwisie + pompki 10x10, przerwa między seriami 20 sekund. Dzisiejszy trening był spoko, rozgrzewką się trochę spompował, postawiłem dość mocno na fazę negatywną, ponieważ wprowadziłem [...]

Bunia ja w piątek będę mieć znowu 10x10 przysiadów i do tego inne atrakcje na nogi i tyłek %-) Idę spać... rano pobudka %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-19 22:13:04

[...] do klaty 12x12 60kg Wyciskanie hantli: 4x12x20kg Unoszenie sztangi przodem 4x12 unoszenie bokiem wyciąg: 4x12 unoszenie bokiem hantli: 4x12 brzuch: drążek: 10x15 krzesło rzymskie: 10x10 poza planem :P : sciąganie drążka 4x12 podciąganie na drążku 4x12 czas treningu: 4godziny 20 minut %-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-06 08:47:14

PULL 1.MC 150x6, 170x6, 155x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 32.5x8, 40x8, 35x15, 35x14, 30x17 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8x3, 40x10, 35x12 5.Uginanie ramion z sztanga stojąc 37.5x8, 45x8, 40x12, 35x15 6.Mlotki hantlami stojąc 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

30.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x30; 8x30; 8x35 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 -maszyna bo zajete 10x10; 7x15; 4x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5 aero: bieżnia 10 min Suple: osteocare /SFD/Images/2015/5/1/ff9d001d89e646d1a162dcd1ed219fd2.jpg [...]

[...] maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc 3x10xcc caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 20,15,20 4b. Brzuszki odwrotne 13,15,15 4c. Brzuszki na boku 15, 15, 15 cardio: bieg w terenie 34 min HR [...]

rzabba wielki szacunek za j.w. -10x10 }:-( Ostro/-)_

rob co chcesz.. byle bedzie cos nowego :D moze byc i 10x10 ...

[...] 3s po 15 powt - Wiosłowanie jednoracz ze sztangielką 12x25/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 - Podciąganie na drążku 10-8-8-6 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60/10x80/10x100/8x110 - Szrugsy (ten sam ciężar co przy wiośle 15/12/10/10 - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 15x32,5/12x40/12x47,5/12x47,5 (Ćwiczenie jak przy sciąganiu drązka do [...]

[...] a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5 4. 3 min skakanka bokiem srednio mi to szlo@@-) 5. Wznosy hantli przodem rozgx2.5/20x4.5/15x3.5/10x3.5 6. [...]

to zrob 10x10 i mozesz tez pojsc do domu Izuniu: "Rób rzeczy prosto, ale nie prościej", to takie mądre przysłowie . Kolega chce, żeby mu Pani Trener sprawdziła .

[...] Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze ... /SFD/Images/2016/3/22/f733a0c5be594b7ba999df9c0ceba77d.jpg 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2)

ale progresja i regresja możę być i ciężaru i powtórzeń i oddzielnie czyli progresja powt 8 10 12 stałym ciezarem, regresja 12 10 8 stałym progresja ciężaru 10x10 kg 10x15 10x20, regresja-wiadomo i mozna mieszać np regresja z progresją, itd