10x10

[...] 2. Czy nie ma na kwalifikacjach z WF basenu? 3. Czy te wyniki są na ocenę 5 czy też na zaliczenie? 4. Jesteś już zawodowym czy z cywila startujesz? BTW jeśli chodzi o 10x10 to tą konkurencję jest bardzo ciężko poprawić. Proponuję ci zacząć robić typowy trening siłowy na nogi 4 ćwiczenia po max 6 powtórzeń. Obowiązkowo przysiady ze sztangą [...]

Heh dzieki za odpowiedzi, TheREDevil, mozesz mi jakies linki dac do tych opinii 10x10? Bym sobie z checia poczytal.

[...] na 3km czy podciaganie). Jesli masz problem z podciaganiem to mozesz wypracowac tzw. techniczne podciaganie na drazku o wiele prostsze,choc ja nie jestem ich zwolennikiem. 10x10 jesli bedziesz biegal to nie ma sensu oddzielnie cwiczyc, tylko postaw sobie jakis baniak np. i rob w okol niego zawroty bo na tym sie najwiecej traci (jak najnizej na [...]

ja mam dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

a coś więcej o tym 10x10 co to jest za konkurencja?

Bary + łapy oryginalnie z treningu GVT tj: dipsy+uginanie z hantlem (10x10); wznosy bok+wznosy w opadzie (3x10). Bardzo dziekuje za rozpiskę :)

Zarówno ohp jak i robienie 10x10 poreczy z uginaniem.

[...] Ale jakbyś poczytał to Charles raz na jakis czas też zmieniał zdanie. Zestaw na barki i ramiona dałem Ci we wczesiejszym temacie. ohp nie dawał bym dlatego bo przeładujesz przod barkow-dostanie swoje w wyciskaniu 10x10. poreczy i uginiania nie łaczył bym ze sobą gdyż porecze to rowniez przod barkow i klatka, a uginanie to tylko dwoglowe ramion.

To jest Twoja decyzja. Może 6 tyg poleciec gvt takie cwiczenia, pozniej 6 tyg inne. Czemu sie pomyliłem?Jak wszystko 10x10 to i łapy. No to proboj ale zacznij od malutkich klamotków.

Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10? tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?

Bedzie duża objetosc ale na tym polega ten trening-to jest trening objetosciowy :D. wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 - po zrobieniu wyciskania i wyciagu. Face pull narazie bym sobie darowal. Albo jako ze robisz juz podciaganie neutralne to zrobil bym wyciag dolny nachwyt.

trening 10x10 wyciskanie sztangi w waskim chwycie,na płasko albo na minimalnym skosie dodatnim

a ja robie 10x10 siadów i kij. potem 2-3 serie prostowan, 3 serie na dwugłowe. łydki i śmiataka do domu. wg mnie za duzo troche cześć/

Na początek 10x10, zaczynasz od 50 procent Maxa i dodajesz 2,5kg co trening, jak zrobisz faila to np 10x8 i wciąż dodajesz 2.5 co tydzień, jak zrobisz faila to 10x5, potem 10x3, 10x2 i 10x1 i potem sprawdzasz Maxa. 5/3/1 jest bardziej dla zaawansowanych

[...] powtórzeń. Spadków siły nie zaobserwowałem, wręcz przeciwnie za każdym razem jak go zapodaję to jakiś 10-15% wzrost. Troszkę go zmodyfikowałem pod siebie ale główne założenie pozostało. Co do stawów to lepiej się zachowują niż w przypadków dużych obciążeń. Polecam co jakiś czas taki trening. P.S. po 10x10 MC czy przysiadów witam się ze "Stwórcą"

ja do plecaka wkladam 2 hantle po 4 kg i robie 10x10 z nogami na lozku i z roznymi szerokosciami dloni na ziemi:D ale to raz w tygodniu tylko:P a normalnie to 2 razy klasne:D

o 10x10. Byl napewno post wyjasniajacy to metode

[...] W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę z hantlami 7 x 10 - w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem w górę 6 x 10 - wyciskanie hantli w pozycji stojąc 10x10 Nogi - Przysiady z hantlami trzymanymi w ręku 7 x 10 powt. - Przysiady na jednej nodze ręce z hantlą do przodu jena noga wyprostowana a na drugiej robimy i odwrotnie [...]

Po gvt setowa rośnie i wytrzymałość siłowa, to nie jest taki plan siłowy jak gvt 10x3 repów na klatę, ale założeniem przecież GVT 10x10, tego w wersji Wodyna, ze schodzeniem na coraz niższe repy w kolejnych tygodniach - 10x9, 10x8, 10x7 no i na koniec chyba 10x5, jest odpowiednia progresja ciężaru, a ten rośnie w miarę schodzenia na niższe repy w [...]

A bieg 10x10 gdzie ?? :D P.S wojsko odradzam, nie te czasy że żołnierz był ktoś. Sam kiedyś trenowałem pod wso (ponad rok), dzięki Bogu odpuściłem. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-02 20:07:39