German Volume Training

Ale jaki w koncu plan robisz ,ps minął juz ponad miesiac :D..

Na razie robie siłowy, GTV będzie za miesiąc w bloku masowym, wyżej-objętościowym ;)
Rozpiska, która zaproponowałeś jest super, nie mam tylko dopracowanej barkowo-łapowej środy :)

dd

pon
klata + plecy 10x10, wykroki 4x8

sr
bary+ łapy 10x10, MC 4x8

pt
siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8

O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

Dokładnie ten :)

pon
pozioma + podciąganie neutralnie 10x10, wykroki 4x8

sr
bary+ łapy 10x10, MC 4x8

pt
fronty + uginania podudzi 10x10, wyciskanie skos ujemny + wiosło nachwyt 4x8

Zamiast wyciskania skos ujemy chyba lepiej jakieś wyciskanie na barki dac.

Sroda: uginanie sztanga podchwyt+jakas izolacja na triceps oburacz+unoszenie hantli bokiem 10x10, mc 4x8.

ps masz swiadomosc ze fronty 10x10 nie bedzie lekko?


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-21 22:13:35

A może może pt dipsy z wioslem?

W sr: trzy ćwiczenia 10x10 czy się pomyliłeś pisząc? Na tric francuza dam.

Będzie ciężko:) ale muszę dac akcent na czwórki..

To jest Twoja decyzja. Może 6 tyg poleciec gvt takie cwiczenia, pozniej 6 tyg inne. Czemu sie pomyliłem?Jak wszystko 10x10 to i łapy. No to proboj ale zacznij od malutkich klamotków.

Tylko i wyłącznie moja....ale liczyłem na Twoją opinie :)

Bo 10x10 łączy dwie antagonistyczna partie..a w 'Twojej' środzie mamy serie łączoną z trzech ćwiczeń - dopytuje czy to nie błąd w pisaniu :)

To nie jest błąd. Zacznij plan i zdaj relacje. bedziemy wiedzieli jak samopoczucie na tym planie. Gvt taki sam split jak każdy inny:)

Bedę pisał po kilku treningach jak tylko skończe blok siłowy. Dziękuje za wszystkie info :)