10x10

[...] -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr gainera + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 80x6 60x8 70x10 80x8 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 50+guma x6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI x10x8x8..........................................x8x8x8 4.WZNOSY NA BARKI PRZÓD+BOK 10x10 /3 5.ROTATORY zaraz wkleje filmik

25.01.2017 1.ŻOŁNIERSKIE  80x5  77,5x5  82,5x5  2.WZNOSY BOCZNE  10x10  12,5x8 /3  3.WIOSŁO DO KLATKI  50x8  60x8 /3  4.WIOSŁO DO BRZUCHA  80x8  90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA  3x12 Na razie małe ciezarki to filmikow zadnych nie robie.

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

sorry pomyłka test mial byc tydzien dluzej. a co z moimi pytaniami? Może cwiczyc grupe co 5dni? Jak wy ćwiczycie na cyklu? Aha czy na odbloku dobrze będzie cwiczyć systemem 10x10? Kurcze sorka ,że tyle pytań ale nie chcę zmarnować cyklona chcę go wykorzystać w 100%?

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,8x22,6x22 3.Pompki na poręczach: 10x własny ciężar,8x2,5. 6x2,5 4.Wyciskanie żołnierskie: 10x20, 7x24, 6x25 5.Unoszenie hantli bokiem: 10x10,8x12,6x14 Dzisiaj: 1. MC: 10x100, 6x110, 7x105 - za duży ciężar w 2 serii i musiałem trochę zejść ;/ 2. Podciąganie (własny ciężar): 8,6,8 3. Wiosłowanie sztangą:10x60, [...]

[...] na 12 powtorzen, z ubieglego tygodnia. Ten ostatni piatek postanowiem sprobowac systemem 12/10/8/6 i oto co wyszlo: 1. Przysiad tylny 12x60 10x70 8x80 6x90 2. Dipsy 12x5 10x10 10x15 8x20 6x30 3. Wyciskanie hantli (barki) siedzac 15x15 15x15 10x15 10x15 4. Pompki z elewacja 4x15 5. Wasko flarowy 40x10 45x10 45x10 Powiem ze czulem sie lepiej ni [...]

[...] treningu wyrobiłem 10 po 8... Nie wiem czy dobrze robilem ale cwiczylem tak bez przerwy 4 miesiace, nie zaobserwowałem objawów przetrenowania ale teraz gdy doszedłem do 10x10 wolę zrobić profilaktyczna przerwę. Trening daje rezultaty nie tyle co w masie ale w sile i wytrzymałości, i powiem Wam że po każdym treningu czułem klatę (osobiście [...]

[...] nie było. *** Kolejny plan z priorytetem na poślad narodził się w mojej głowie ok 2 tyg temu i wygląda następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. [...]

[...] październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

[...] 08.01.2013 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20kg 5.Sissy squat 4x10 10/10/10/10 ciezar ciała 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 [...]

[...] kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 10x7,5/10x7,5/10x10 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 kg 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 kg Aero - rower 25 minut , roweryk stacionarny. Micha [...]

[...] 10x55,8x60 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26 4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16 6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55 7. Wspiecia na palce 35x50kg , 30x55kg Dieta: I posiłek: [...]

[...] bardzo dużo biegania, drążek -> Podstawa, Pompki na poręczach też nie zaszkodzą, normalne pompki też przydałoby się lekko robić, brzuszki też sprawdzają, bieg wahadłowy 10x10 i takie ogólne sprawnościowe rzeczy^^ Najlepiej wzorować się na selekcjach do JS, chociażby GROM'u czy 1PSK, i możesz wtedy myśleć że gorszych ćwiczeń niż oni mają na [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 12x35/ 16x30/ 20x25 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 Wspięcia na palce siedząc 5x40 [...]

[...] 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 [...]

[...] rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ 10x7 rampa 8: 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 Filmy (wszędzie ostatnie serie nie licząc regresów): Wiosło: 95: [...]

[...] rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ 10x7 rampa 8: 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 Filmy (wszędzie ostatnie serie nie licząc regresów): Wiosło: 95: [...]

[...] rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ 10x7 rampa 8: 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 rampa 8: 15x8/ 17,5x8/ 20x8/ 22,5x8/ 25x8/ 27,5x6/ 15x11/ 12,5x9 [...]

[...] 5kg 25/25 25 MC 50% 36kg - 16/9 100 pompek w oparciu o ścianę 25/15/10/10/12/12/11/5 50 thrustersów 5kg 20/20/10 25 MC 50% 36kg - 10/10/5 100 skoków z kolanami do klatki 10x10 50 thrustersów 20/20/10 25 MC 36kg - 15/10 Komentarz Situpy, no to wychodzi na to, że oszukiwałam, zrobiłam to bez obciążenia, dopiero teraz widzę, że dziewczyny coś [...]

klatka+triceps+przednie i boczne aktony miesni naramiennych+czworoglowe i plecy z bicem i 2-głowymi robiłem w poprzednim cyklu.. w tym też (tylko ze sztanga na ławce i wiosłowanie sztangą systemem 10x10).. chciałbym to zmienić..