10x10

[...] w szczytowym napięciu. (40 tył) http://youtu.be/lKMRE5X7qts (50 przód) http://youtu.be/u5qL6F1J5Bo (60 bok) http://youtu.be/4D2rjZWdoHw 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 Tutaj niestety napotkałem na niedogodność związaną z brakiem wąskiego neutralnego uchwytu. Przez to miejscami [...]

[...] 1x20+20 (12x3 szt.+12x4 szt.)+20x3 szt. 20x4 szt.+20x3 szt. 8,5x30 (po 15 na rękę)+20x3 szt. (10x8+10x6)+(12x3 szt.+10x2 szt.) (20x10+10x8)+(12x4 szt.+10x3 szt.+10x2 szt.)/(10x10+10x8)+(7x4 szt.+5x3 szt.+10x2 szt.) Po 'planowej' serii okazało się, że wszystko co dotychczas 'nagrałem' okazało się zdjęciami. Wkurviłem się jak sto pięćdziesiąt i [...]

[...] poprzez brak sprzętu), ale zanim zacząłem to wbiłem na to forum i od początku jechałem planem 4x8 - masa a mimo to rzeźba sama była i kolegów co zaczynali to zawsze uczyłem co i jak. jakie ćwiczenie na co jest - wszystko dzięki siedzeniu na sfd.pl a o planie 10x10 to pierwszy raz słyszę Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-28 00:32:23

nie, mój kolega robi 30 serii na klate... płasko.. rozpiętek nie robi a do tego 10x10 skos czyli... 60 serii?

[...] O KOLANO 15x15kg 11x17,5kg 11x17,5kg SS 6x20kg 8x17,5kg 12x15kg 2.MŁOTKI 15x 10 kg 12x12,5kg 11x 12,5kg 3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 15x 7,5kg 10x10 kg 10x10kg 4.SIÓDEMKOWANIE 3 serie 5.1.2017 Klata 1. WYCISKANIE HANTELEK ZŁĄCZONYCH MŁOTKOWO 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Uwagi - trening nie był z pewnością lekki - szczególnie siady mimo małego ciężaru. Waga delikatnie UP - wszedł mały cheat meal po treningu (prezent na [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 (pomału dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening wyniszczający%-) Po siadach, a w zasadzie w ich trakcie człowiek już ma dość;-) Potem reszta treningu to już bułka z masłem8-)

11-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Tradycyjnie - droga przez mękę%-)

[...] też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy odpoczywałam w biurze na sofie - na leżąco. Jak zobaczysz pierwsze efekty zapomnisz o wszystkim 8-) i będziesz chciał więcej -tak to jest 8-) Ja żeby przetrwać te 10x10 siadów to po każdej serii już chodziłem i się kładłem na materac, żeby tylko prostownik między seriami "nic nie robił" i odpoczywał%-)

19-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie 6x12 -15 Cardio tradycyjnie - 30 minut.

09-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskania na płaskiej dawno nie robiłem [...]

Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tym razem już 40 minut marszu na bieżni:-) Od przyszłego poniedziałku [...]

[...] myslę, że jak wrócę na siłownie to rozpocznę chyba ten trening który podałem wcześniej na stronce. Co o nim myślicie jako przygotowaniu pod konkurencje 1 lub 3km bieg, 10x10 wahadło, 20 podciągnięć i ew 50m basen. Czasu mam około 8-10 miesięcy. Bieg 1km - coś koło 3:20-3:30, 3km nie wiem, podciągnięcia maks 12 ale tu muszę zbić z 90kg wagi, [...]

[...] biegać lepiej po luźnym piasku bo taką tam mają bieżnie ze Ci sie nogi zakopuja w tym żużlu :] Drążek wszystko ok ale broda musi być nad drązkiem inaczej nie zaliczy Bieg 10x10 ****aaaa weź jakies dobre buty kup i ternuj na hali bo tam jak sie w zwykłych tenisówkach rozpedziłem to bym zęby stracił :] Pływanie hmmmmmm (ja juz sobie odpusciłem) [...]

[...] 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu 10x12kg 10x 12kg 10x12kg D plank 1x40sek 30minut aeroby rozciaganie mam pytanie czy [...]

[...] stojąc(podchwyt) 3x12 1min Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x12 20/30/40/50kg 30s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 20kg I na zakończenie mały sprint czyli 10x10 Cały trening 1h Jutro trochę się nachodzę bo muszę robić badania(krew,mocz itp:)dlatego pierwszy posiłek wypadnie pewnie ok. południa,ale jutro nie robię aerobów tylko [...]

[...] (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl [...]

[...] T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 12,5/12,5/15kg aero:17 min [...]

w tym roku!bedzie bieg na 1000m, bieg 10x10 i drążek! pozdrawiam i życze powodzenia na egzaminach jakie masz wyniki!?