10x10

Można trenować po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśniową(FBW,HST),ale 10x10 nie jest treningiem dla początkujących.Pozdrawiam.

nie nie trenuje ale chcialem uswiadomic autorowi ze plan dla mnie idealny i sprawdzony nie koniecznie ebdzie takim dla niego sprawa indywidualna. A 10x10 jest na ciezarze ktorym robisz to 10p watpie by ktos zaczynac np na 100 kilo 10 x skonczyl na tym ciezarze

[...] a nic nie wniesliscie konkretnego do tematu. Co do wymagan fizycznych jakie sa na oficera wystarczy poszukac zalezy w jakiej szkole tez ale przedewszystkim drazek nachwytem biegi 10x10 na 1000m jesli chodzi o oficerke to chyba wszystko aby dostac sie do szkoly oczywiscie trzeba miec jak najlepsze wyniki ale to juz zalezy od szkoly:)

Kuzyn miał ławkę i też chciałem, to dostałem pod choinkę na początku miałem po 150 powtórzeń na klatke(10x15)i 100 na bica(10x10) ćwiczyłem dzień w dzień i wychodzi na to że po 70 serii tygodniowo na klate i bic, potem trafiłem na sfd, długo nie rejestrowałem się tylko czytałem, miałem diete i odpowiedni trening i w końcu się zarejestrowałem

[...] będzie ważyło prawie tyle co ja to wiadomo jak to będzie wyglądać - przykład nietuzinkowy, ale chyba wiecie do czego zmierzam. Jestem zdrowy, nie karany. Bo zastanawiam się co robić czy zmasować się przynajmniej 10kg (2-3 lata) czy może od razu ulepszać wyniki, które będą na teście sprawnościowym(poprawa biegu na 1000, 10x10, podciągnięcia itp).

Ostatnio mój kolega kupił sobie plan treningowy na mase od personalnego trenera i ma w nim tyle samo cwiczeni i jeszcze więcej seri w cwiczeniach. Np. przysiady ze sztangą za głową 10x10, jak to zobaczyłem to myślałem ze ja robie za mało seri w ćwiczeniu

10x10 dobra metoda, ale wtedy robisz tylko JEDNO ćwiczenie na partię Ja robię 2 serie na ćwiczenie, w pierwszym ćwiczeniu na partię dodatkowo jedna "rozgrzewkowa"

10x10 moim zdaniem bez sensu :/ przy serii 7-8 juz sie pewnie nogi trzesa. 4 serie z progresja ciezaru i jest gicior. A przy 10 seriach to pewnie lekki ciezar jest bo nie dygniesz wiecej przy 7 serii Chyba ze sie myle. Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2015-11-19 16:33:57

[...] brzuszków Zajęło mi to 22 minuty, dopiero pierwszy raz robiłem tak że dopóki nie wykonam 100 podciągnięć to nie mogę zrobić żadnej pompki itd... kiedyś to sobie dzieliłem na 10x10 i robiłem to prawie dwa razy szybciej. Sobota MMA 14-17 Niedziela basen Basen to u mnie głównie rekreacja, masaże wodne i sauna Jeszcze ten tydzień będę ćwiczył [...]

no tak ale to chyba 10x10 to chyba raczej na rzeźbe.

10x10

Seba a na czym dokąłdnie polega ten system 10x10 ?

Witam. Testy do wojska to bieg na 3000m dla mężczyzn. 1000m jest dla kobiet. Dodatkowo podciąganie nachwytem na drążku, zamienne na uginanie ramion na ławeczce, czyli pompki, bieg wahadłowy 10x10, brzuszki. jeżeli chodzi o drążek to zawsze broda ponad drążek, w pompkach łokcie muszą wyjść poza linię pleców przy ugięciu.

[...] ćwiczenia z gumani/taśmami: zaczepiasz o coś i robisz wejścia do rzutów/opasujesz się i sprinty robisz. Sprinty z obciążeniem, np z oponą, bez obciążenia, bieg kopertowy, 10x10. Na YouTube dużo szkoleniówek z amerykańskich szkół zapasów/brazylijskich szkół jiu jitsu, pewne rzeczy można elegancko podłapać. No i połączyć to wszystko z siłownią i [...]

zależy jaki to plaster jeden może mieć 20x20 cm i grubości 2 mm a drugi 10x10 grubość 1 mm oba to są plastry

a jak u ciebie z 3000m i 10x10 bo też jest na egzaminie? Polecam trening Pumy dla przyszlych żołnierzy jest w dziale trrening dla zaawansowanych

[...] nóg 10x2powt sztangielka stojąc 15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na prostych nogach środa triceps 2x20 wyciskanie sztangi na skosie podchwytem 6x6 wyciąg dolny czwartek [...]

planu ci nie ułoze bo niemam jeszcze tyle doswiadczenia a na plecy proponuje metode 10x10 jest ona dosc kontrowersyjna ale mojemu koledze pomogla. tu masz link http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535

Ja robię 3rep x 10 set, to jest to objętościowo sporo, a co dopiero 10x10

[...] plan a co do diety to niestety zadnej niemiałem, jadłem tak ze ani nieprzytyłem ani nieschudłem! Pozdrawiam Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8) 3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10) 4. na ławce poziomej leżąc wyrzuty hantla oburącz za siebie na prostych [...]