10x10

PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO KLATA) 15x5 wysiskanie sztangi leżąc (-25 kg [...]

[...] GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 12x10 16x10 18kgx5 20kgx10 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17x10 24x10 27x5 30x10 3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 8x10 10x10 12x5 15x10 4 WYCISKANIE LEŻĄC 30x10 40x10 45x5 50x10 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA BEZ CIĘŻARU 4x max 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x5 10x10 5x12 10x15 7 [...]

Siema, co powiedzie na to? Codziennie takie cwiczenia Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam Pompki klasyczne 10x10 Brzuszki z obciazeniem 10x10 Wyciskanie hantelek 10x10 Rozpietki lezac 10x10 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy [...]

[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Pn Klata+Bary Klata Wyciskanie sztangi do szyi 10x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10x10 Bary Wyciskanie sztangi zza głowy 7x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] tej obecnej podanej wyżej. Co w przyszłości: W tym roku czeka mnie maturka, wybieram się do szkoły, gdzie niezbędne będzie zdanie testów sprawnościowych - bieg na 1km, bieg 10x10 i podciąganie na drążku. Przygotowuje się do tego już od kilku miesięcy (narazie tylko biegałem 4km). Obecnie będę przeplatał co drugi dzień 4km i 10x10. Mimo tych [...]

[...] ale radzę sobie z tym, robię odpowiednie ćwiczenia i mogę trenować. Stosuję na klatkę w głownym ćwiczeniu(wyciskanie sztangi na ławce poziomej) metodę objętościową 10x10. 10 serii po 10 powtórzeń z 1.5 minutowa przerwą. Taki sam ciężar w 10 seriach. Tak samo na plecy przy wiosłowaniu sztangą. Po półrocznych problemach z łękotką mogę już [...]

Witam. Ulożylem plan można prosić o kerekte Podobno metoda 10x10 pozwala na okreslenie ciężaru w danym ćwiczeniu do odcinki A Barki-Ohp 10x10 Nogi-Siady 10x10 Plecy-Wiosłowanie sztangą 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Triceps-Francuskie zginanie za głowy4x10 B Klatka-Ławka poziomo 10x10 Plecy-Martwy ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 [...]

[...] pytanie czy trening, który ułożyłem jest dobry? Bo po przeczytaniu tego artykułu już zgłupiałem. TRENING: TYDZIEŃ: A KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 BARKI - Wyciskanie hantli 2s 10x10 TRICEPS - Pompki na poręczach 2s max PLECY - Martwy ciąg 3-4s x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 3s NOGI - [...]

[...] tyle że bardziej dla kobiety, stad biceps i triceps wrzuciłam jako ćw. akcesoryjne, a osobny dzień wyszedł na pośladki (połączone z barkami). Przy 10x10 w ćw. podstawowych zakładałabvym progresję i obliczenia ciężaru jak w zapodanym powyżej artykule. Po wyczerpaniu progresu zmiejszyłabym liczbę powt. w seriach do 5, a w [...]

[...] mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P ) A 1. WL 28x10/30x10/33x8 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. czacho łamacze 10x10/10x9/12x6 4. Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x9/12,5x8 8. [...]

[...] ale miałem długą przerwę, dlatego daję bieżacy staż) cel masa:P 1 wariant - czy lecieć planem z posta - Robimy formę na lato 2006 - grupa? 2 - czy może zastosować metodę 10x10?? i oto taki planik sobie zrobiłem Poniedziałek - klata+Tric+przedramie Wysiskanie sztangi płasko - 10x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x12,10,8,6(co trening [...]

[...] do 10. 3: w tym momencie mamy już wszystkie dane do treningu, który wygląda tak: trening 1: 10 serii spięć po 10 powtorzeń, przerwa między seriami 60 sec trening 2: 10x10; przerwa 55 sec trening 3: 10x10; przerwa 50 sec jak widać intensywność zwiększa się tu poprzez zmniejszenie dlugości przerwy co trening o 5 sec; W momencie kiedy [...]

co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: [...]

FBW na początek masowania A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]

[...] metodzie. Objętość ćwiczeń sprawi że przyrosty będą. Przykładowe programy Początkujący/Średniozaawansowani: Faza 1 Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 [...]

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

[...] nie da rady. W ogóle wolałabym ich uniknąć, ale potem się pewnie przydadzą :)) Trening: Rozruch jakiś już był i od jutra planuję zacząć ten trening: Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Interwały Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 [...]

[...] rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max Nogi: - [...]

[...] uchwytami jednoręcznymi na wyciągu górnym 9x9-12 Klata: Wyciskanie gryfem olimpijskim na ławeczce prostej: 10x15 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej 9x9 Butterfly 10x10 Siła Biegowa Środa: NOGI: Wypychanie na suwnicy czterogłowymi 15x10 Wypychanie na suwnicy dwugłowymi 10x10 Wspiętki z obciążeniem 15x10 Prostowanie kolan na [...]

[...] 3. Hip Bridge 4x10 60x10/65x10/70x10/x10 55x10/60x10/x10/x10?9? +trzymanie sztangi - akurat ją odkładam, więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 210x10/230x10/250x10 Seated [...]