plan masa

FBW na początek masowania


A:

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10

Tricepsy: -francuz hantlą 10x10

Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10

Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20


B:

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10

Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10

Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10

Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20


ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji
czas : 6tygodni

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): we własnymm zakresie

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

barki i przedramie 2 serie po 10 powtórzen
ewentualnie mozesz zmienic kolejnosc na : nogi , plecy , klata , bary , biceps , triceps , przedramie .
ułoz diete bo to podstawa

Tak jak kolega wyżej napisał: DIETA DIETA DIETA ! Bez tego ani rusz :)

W dziale odżywianie znajdziesz sporo artykułów na ten temat.

Dieta nie taka ważna najważniejsze przynajmniej 10 zasad diety.

a obciążenie w danych ćwiczeniach ma być stałe ??

Musisz zwiększać :O

@przemas931: o to mi chodziło :P

a to spoko ;p

z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie?

mam pytanie czemu w trteningu na mase jest wszystko razem połączone nogi plecy biceps itd?

bo prawdopodobnie jest to fbw

a możesz mi wytłumaczyć dokładnie co to jest te Fbw??