10x10

[...] W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 10x7kg 10x7kg 10x7kg 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

[...] na wyciągu górnym z chwytem młotkowym 14/12/10 12/14/14kg + 14/12/12 30/40/50 Do tego po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki (które są uzupełnieniem treningu klata + barki 10x10 w poniedziałek) Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 70/90/100/110 Wyciskanie na atlasie na barki stojąc 12/10/8/6. 60/70/80/90kg Do tego żarcie ten większy posiłek to [...]

dobry trening polecacm szczególnie siady 10x10:-))

jest to Trening na mase na podstawie klasycznej 10x10

[...] tworzone jakieś centra szkoleniowe ale chyba ten pomysł umarł śmiercią naturalną.Na razie zatrudniają tych co już odbyli ZSW. Pierwszy krok to WKU tam powinni mieć listę wolnych etatów w jednostkach wojskowych. Potem jest komisja lekarska i egzamin z wf już na macierzystej jednostce podciąganie na drążku 10x10 brzuszki w 2 minuty i bieg na 3000m.

[...] którzy do roboty iść nie chcą i te łyse pały po czterdziestce co robią roboty typu "co tu zrobić byle się nie narobić a zarobić" którym tabliczka mnożenia 10x10 jest tak samo trudna jak fizyka kwantowa, no i inni imigranci - tym często też przeszkadzamy. normalny człowiek który ma równo ułożone pod sufitem na Polaków się nie [...]

Kiedyś piłka ,ale to kwestia tego ,że 4 lata temu za szybko rosłem i właśnie wtedy chodziłem na jakieś lasery i ograniczałem aktywność a teraz jak za dużo ruchu miałem to ból znowu jest ,ale ten temat nie o tym.Sądzicie żebym zmienił plan np. na push pull alb 10x10 Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-24 22:21:53

[...] ja mogę wkleić FBW Colberta na 42 serii sprzed 60 lat, to też jest typowe FBW? Poza tym, od kiedy hipertrofię mierzysz przez ilość ciężaru dokładanego co tydzień? Ktoś zrobi 10x10 i przerzuci 10 ton a ktoś zrobi 5x5 na 200 kg i przerzuci 5 ton, ale który z nich będzie miał większy bodziec anaboliczny? Dokładanie na HST nie jest równe dokładaniu [...]

[...] 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń " Tutaj chodzi oto, żeby wszystkie ćwiczenia i serie w danym planie wykonywać po 15 powtórzeń w 1-2 tygodniu? Przykład: I-II tydzień: Wyciskanie sztangi skos 2s - 15x15 -> III tydzień: Wyciskanie sztangi skos 2x - 10x10 Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-24 21:50:41

Zmieniłem priorytety i będę musiał skupić się na 3 następujących rzeczach: bieg na 1km, podciąganie oraz 10x10 na egzaminy do wojska. Także masa mi teraz odpada, będę musiał utrzymać wagę bądź nawet trochę spadnie i budować lepszą wydolność. Także w temacie diety tylko zmienia się kaloryka a treningi siłowe sobie odpuszczę i skupie się tylko na [...]

[...] troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m. Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg wachadłowy 10x10 oraz bieg 3km. Konkurencje testowe są podobne do siebie, więc nie będzie przeszkód w przygotowaniach a zawsze warto mieć plan B jakiś.

[...] utrudniając ruch pojazdom %-), dopiero jak pojadę na miasto to mam bieżnie, a tak wszędzie dookoła sam beton/asfalt. ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km szybko + 10x10 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło [...]

przerwy miedzy ćwiczeniami na egzaminie masz ok 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m A jak z kolejnością? Biegi, drążek, brzuchy i koperta? Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki : "kto był premierem dwókrotnie"? @@-) Na szczęście za rok dochodzi mi WOS. Napisz jakie masz obecnie wyniki w [...]

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki Zupełnie zapomniałem o obowiązkowym zdawaniu WF'u przez zawodowych, ale chodziło mi o przykładowy. -Jeśli już będę robił te testy co miesiąc to trzymać się [...]

[...] Egzamin WF w wojsku preferuje ludzi o niskiej wadze ciała, trzeba skupić się głównie na bieganiu i drążkach (jeśli ten element kuleje). Nic więcej nie jest do tych egzaminów potrzebne. Na kwalifikacji do normalnych jednostek w I grupie wiekowej masz na ocene 5: 13:50 na 3km; 50 brzuchów w 2 min; 10 podciągnięć; bodaj 31,4 sek w 10x10.

Dokup sobie małe krążki i dokładaj 2,5/5kg co tydzień. Inaczej siły nie zbudujesz. Możesz oczywiście kombinować z metodami objętościowymi i z tempem ale w końcu trafisz na ścianę.Dojdziesz do 10x10 na 50kg z 20s przerwami i wolnym negatywem.I co dalej? Będziesz robił 5 pauz podczas wyciskania? DOKUP OBCIĄŻENIE!

po 1 serii do kazdego cwiczenia? a np dipsy wg Girondy masz na mysli zeby na klatke robic 10x10 / 8x8 / 6x6 i to 3 razy w tygodniu ?

[...] Energized 820g i nie wiem co dalej. Moim celem jest przygotowanie sie do egzaminu sprawnościowego do studium oficerskiego (podciąganie nachwytem, bieg 1000m i bieg wahadłowy 10x10). Egzamin mam w połowie lipca i tu pojawia sie moje pytanie, bo zupełnie nie wiem co mam robic. Zrobic miesiąc przerwy i od czerwca znów pojechac z cyklem czy może [...]