lubię eksperymentować hehe.. teraz ciekawie mi się ćwiczy holistyka na klatke... jutro znów 3 raz próbuję. Później przetestować muszę 10x10 Po to są te metody-by je przetestować-nie przyniesie efektów przy dobrej diecie-będe wiedział. Mi też sie brzydnie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki gdzie nie wejde takie połączenia proponują. na poczatku [...]
[...] dodatkowo więc może odpuszczę test i ocenę chociaż już porcja poszła. Dieta dzisiaj ok 3100 B170 T165 WW220 .trening ok chociaż czuć brak iron pumpa. Rozgrzewka OHP 10x10 30x5 50x5 62.5x5x5 Przysiad tył 20x6 60x5 100x5 112.5x5x5 Powell Rise 5x10 13x7x3 biceps hantla 5x15 13x8x5 https://www.youtube.com/watch?v=Q0fU9tkGmiA Zmieniony przez [...]
[...] ale wszelkie plagi egipskie na mnie spadły łącznie z awarią elektroniki. generalnie 2 tydzień suplementacji rozpoczął się wtrkowym treningiem. rozgrzewka rotatorów OHP 10x10 30x5 50x5 65kgx5x5 (skok aż o 2.5kg) Przysiad 20x6 60x5 100x5 120x5x5 (skok aż o 7.5kg ale długie przerwy ze względu na brak koncentracji przez awarie tel.) powell rise [...]
To naprawde lipa z twoimi wynikami przypominam że pierwsza grupa wiekowa zdaje następujące normy: 5 4 3 bieg wachadłowy 10x10 28,6 29,4 30,8 podciąganie na drążku 18 14 11 brzuszki w 2min 75 70 65 Bieg 3000m 12,00 [...]
[...] etaty są do obstawienia. Nie ma wymogu jeśli chodzi o staż ale myśle że rok to takie minimum. Egzamin kwalifikacyjny to chyba nadal WF czyli drążek 3000 m skłony w przód i 10x10. Selekcja to jest tylko w wojskach specjalnych a my to tylko skacząca piechota Jeśli chodzi o nabór to WKU lub bezpośrednio w jednostce. Zmieniony przez - Tankowiec w [...]
[...] że ja mam podobny problem, rozłożyłem sobie treningi na siłowni poniedziałek - środa - piątek, na dodatek, po treningu poniedziałkowym i środowym wykonuję 2 serie biegów 10x10. We wtorki i czwartki biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czternaście podciągnięć zaliczone tylko dwanaście (12) , (80) brzuszków i około 15 sekund czasu do końca nie robiłem więcej szkoda marnować siły na kolejną konkurencje 10x10 nie pamiętam dokładnego czasu 30,... coś , bieg najgorzej 13,06 normalnie jak ćwiczyłem było lepiej ale wymęczyły mnie poprzednie konkurencje a odpoczynku za wiele nie było , [...]
[...] Maszyna Row chwyt neutralny: 46x10 55x10 68x10 86x4 Młotki (biceps) - wszystkie poniżej zrobiłem jedno za drugim, 3 ćwiczenia to była 1 seria, tu już było bardzo ciężko 10x10 7.5x12 OHP hantle 17.5x8 15x10 Wyciskanie francuskie 1 ręką: 12.5x12 12.5x10 Czy ten sposób treningu będzie odpowiedni? Zastanawia mnie też czy te ćwiczenia izolacyjne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm kiedyś nie narzekałem i było znakomicie teraz przy brzuszkach czy pompkach cierpną mi rece bądz nogi nie wiem czy to normalne bo nie ćwiczone czy to kręgosłup daje znac o sobie co do biegu jest bardzo ciezko zadyszka i to bardzo mocna jedynie 10X10 zdałem na ocenę 4 reszta klapa no i podciągnięcia tragizm jeszcze 3 - 4 lata temu fikałem na [...]
[...] to.. dobry pomysł? bo na siłownię chodzi ze mną pewien człowiek, który no ćwiczy 20 lat, jest przed 50, sylwetkę ma faktycznie świetną no i doradził mi taki trening ; fbw 10x10 co drugi dzień - ale jakoś wydaje mi sie ze to troche przesada, co myślicie? :D on sam ćwiczy po 4h dziennie FBW ( SERIO ) i wygląda naprawde dobrze wiec no nie wiem [...]
Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami.
DO KEJT>>> poza tym na biegu 10x10 (bieg wyglada tak ze masz w odleglosciach 10-ciu metrow słupki i je obiegasz pięć razy czyli wychodzi ci 100 metrów -wlasnie taki bieg czeka mnie w szkole na dystansie 100 m) mialem 31,12sek...
[...] na niego tylko 1 godzinę, to bym się do ławki jedynie rozgrzał :(. Zrobiłem za to hantelki 40x16(pr)/ 40x12/12 Dipy 2x15 ( minuta przerwy, żeby lekko popompować) Rozpiętki 10x10/10/10 I spocony pompowaniem opuściłem siłownię, udając się na zajęcia. Przyszły tydzień, niestety, też nie będzie wg planu, bo treningi będę mógł zacząć we wtorek. Na [...]
[...] znalalzem taki planik power.rep range/ shock partie dobiera sie jak chce mozna cwiczyc 3 jak i 4 razy w tygodniu? Nie zamalo tam jest serii? Co do treningu niemieckiego 10x10 no wydaje sie dosc ciezki http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html , tylko [...]
[...] plecy i biceps Podciąganie 3 razy sam, 10x8x8x6 oporowe Wiosło 12x10x8x8 Przyciąganie linki w siadzie 12x10x8 Kaptury 12x10x8 MC 12x10x8 Biceps Uginanie ramion z hantalmi 12x10x8 Uginanie ramion z sztanga 12x10x8 Uginanie ramienie w oparciu o kolano 10x10 Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8c646877d348bdac5cd0ad3b49f510.png
22.01.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Przysiady: 22x22x22 Pompki: 10x10x10 Mostek krótki: 22x22x22 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 25x25 Wspięcia na place rąk: 10x10