10x10

[...] dnia: teraz normalna(zakupy, spotkania itp)od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni- 3 razy w tyg siłownia- rowerek 30 min + brzuszki 10x10 Odżywianie: Najczęściej(ale oczywiście nie wszystko na raz:P): weka/bułka grahamka kurczak, ziemniaki/ ryż ser biały, ser żółty makaron z sosem czekolada, ciastka [...]

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]

[...] w lipcu będę przystępował do testów sprawnościowych do wojska. W skład ćwiczeń wchodzą takie ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na [...]

[...] i brzuch, a w dni wolne robię 20min intensywnych aerobów. Lubie stosować intensywne metody treningowe przez cały rok więc często korzystam z superserii, gigantserii, 8x8 i 10x10 Girondy. Jeśli chodzi o dietę to pierwszy posiłek jem o 14 a ostatni o 24, co daje 10h okna żywieniowego i 14h postu. Poniżej wrzucam zrzuty z ekranu dotyczące diety i [...]

[...] robic 60mini na biezni w formie 5.5-6.5 km/h pod gore do 5% marsz na zmiane z biegiem do 9km/h tez pod gore tempo i wznios zmieniam czesto orbiterek 20min 20-30% obciazenia 10x10 przysiadow z obciazeniem i raz w tyg wpadnie FBW okolo 50min ale kiedys zawsze narazie nie daje rady czesciej. Od poczatku cyklu zeszlo 3 kg samopoczucie w miare [...]

[...] zisie 3x20 jazda na rowerze stacjonarrnym 30min PIATEK Barki wyciskanie zza karku 3x10 wycsikanie z klatki 3x10 unoszenie bokiem 3x10 unszenie w opadzie 3x10 Nogi przysiady 10x10 wysprosty na mazyie 4x10 uginanie na m,azynie 4x10 SOBOTA przedramie zwijanie 3x uginanie podchwyem 3x max kaptury 4x20 łydki 4xmax jazda na rowerze tacjonarbrtm 30 [...]

[...] wynik do uzyskania - 3.00 minuty czyli 30pkt 3 minuty dają maksymalna ilośc punktów, minimalny czas jaki trzeba mieć to 3:48 na 1km idostajemy 1pkt. - bieg wahadłowy 10x10 m; 31 sekund to wynik minimalny jaki trzeba uzyskać. - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); minimalna [...]

[...] POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10x10x10 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie na jedną ręke)(3 serie na drugą ręke) 12x12x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] tak: - Podciąganie (minimum 8 razy), choć koledze ostatnio dali do wyboru podciąganie bądź 50 pompek, ale trzeba się skupić na podciąganiu. - Brzuszki (60 w dwie minuty) - 10x10 - Bieg na 3 km w czasie nie większym niż 15 minut Największy problem sprawi mi podciąganie i bieg. Teraz mam praktycznie zerową kondycję, bo od dłuższego czasu nic nie [...]

Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę. Nazwiemy go roboczo 10x10 Dudek Methode , w skrocie 10x10DM Jest to dobry trening w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim [...]

[...] tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne [...]

[...] w 2 min cel drugorzędny: zwiększyć ogólna sprawność fizyczna, siłe, wytrzymałość inne uprawiane sporty: biegam regularnie co drugi dzień(cel dobry czas na 3km, i koperte 10x10) Sprawa wygląda tak chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń o taki: - hantle 2x22kg http://allegro.pl/hantle-44-kg-2-x-22kg-obciazenia-hertz-exclusive-i2103265566.html - [...]

[...] / Sprzęt grający / Lustra 2x Gryf olimpijski 220cm na łożyskach / Gryf prosty 120cm / Gryf kratownica / Gryf lekko łamany 140cm Obciążenie: Olimpijskie: 2x25 / 2x20 / 10x10 / 10x5 / 4x2,5 / 2x1,25 / 4x1 Zwykłe: 4x10kg / 10x5kg / 8x2,5kg / 6x1,25kg / 4x1kg / 2x1,1kg / 2x0,5kg 1x kula 25kg / 2x kula 17,5kg Hantle: 2x3 / 1x4kg / 1x5kg / [...]

[...] łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w [...]

[...] Konkretych celow nie mam, choc zalezalo by mi na rozwoju - w lipcu mam egzamin sprawnosciowy w sklad ktorego wchodzi, podciaganie na drazku, nachwytem, bieg na 1000m, oraz 10x10 4.Mysle ze na treningi, jestem w stanie poswiecic max 1,5h chociaz wolalbym troche krocej ;) 5.zadnych przeciwskazan medycznych nie posiadam. Nie jestem specem, od tego [...]

Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]

[...] sztangi w leżeniu 50x10 55x10 55x10 60x8 -wyciskanie sztangi w lezeniu głową w górę 40x12 45x10 50x10 55x8 60x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10x10 13x10 15x8 19x8 2) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem -Młotki -Uginanie na modlitewniku hatnelki -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] Tai Jutsu , od silki wolne ŚRODA Plecy - Podciaganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" PROG 12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 10x4 -Unoszenie tłowa z opadu 10x10 Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc- chwyt wiekszy niz szer. barków 10x3 - Uginanie ramion z sztangą stojac - chwyt mniejszy niz szer. barków 10x3 -Uginanie [...]

[...] jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, -bieg na 1000m w 3 min może mniej, -bieg 10x10 w 27.8 sek, -basen 2x25m w 32 sek, Wiem cel bardzo odległy jeszcze ale jest coraz lepiej 

[...] w stylu "czy tak można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi niemiecką objętościówką 10x10, klatka seriami łączonymi, ramiona w super seriach, plecy w dropsetach itd. Metody treningowe są przypadkowo dobrane. Ogólnie czy tak można, czy to będzie miało sens [...]