10x10

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 7 10, 9, 8 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 7 10, 8, 7 10, 9, 8 10, 8, 6 nie robiłam 10, 7, 7 10, 8, [...]

[...] sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Ogólnie to średnio mi jakoś leży to ćwiczenie. Klatki nie czuję jakoś specjalnie, no [...]

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

No dokładnie plecy leci 6x12, potem jakieś pompki na rozgrzewkę klaty np. 10x10 co 30 sekund. Coś na leżąco na klatę 6x 10-15. Potem biceps 6x15, triceps na stolikach i krzesłach 6x15 itp.

moj cel to jak najwiecej razy podciagnac sie na drązku nachwytem, jak najszybciej przebiec 1000 m oraz 10X10 i jka najszybciej przeplynac 50 m stylem dowolnym a przy okazji zrzucic troszeczke zbednego tluszczu .

[...] 8x70kg 7x70kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 8x60 8x65 8x65 7x65 8x60 8x60 8x65 8x65 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 12x5 10x10 8x10 8x10 12,12,12,12 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 4x60 4x60 Cardio 15 min Lepiej niż w zeszłym tygodniu %-) czuję się sponiewierany więc trening [...]

[...] tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne [...]

[...] bardzo duzym progresem, a do tego zbuduje mase miesniowa bo tonaz jest wiekszy. Takze sens jest, na razie wszystkie cwiczenia 10x5 glowne, chociaz zastanawiam sie nad 10x10 w wyciskaniu, ale to jeszcze sie zobaczy, chyba wyciskanie tez 10x5. Wiem, ze ogolnie te progreamy sa zalecane dla wszelkiego typu osob w sensie zawodnicy, poczatkjacy [...]

[...] (obecnie okolo 15...) Co do treningu reda to biorac pod uwage moj kiepski wynik zastanawialem sie ze jako trening wprowadzajacy moglby nie byc zly, szczegolnie iz znalazlem w ostatnim numerze SdW bardzo podobny trening 10x10 opisywany takze jako stosowany przez niemickich ciezarowcow o podobnej progresji czyli 5%. Co sugerujesz biorac powyzsze?

Dziś plecy i tricek Wiosło podchwyt 10x10 MC 8x8 Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem Tricek prostowanie drążka wyc górnego 8x10 francuz sztanga lezac 4serie 12powt prostowanie w opadzie jedna seria 20powt

Klatka,barki Wyc.sztangi.płasko 10x10 SS wyc.sztangielek.skos 5x12 gilotyna.skos 5x12 barki Triset podciąganie sztangi 4x15 wznos na tył barku 4x15 ściaganie linki wyc górnego na tył 4x12 wznosy boczne 3x12 +10min rowerku

[...] na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie ramion w przód ze [...]

tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki

@DARNOK35: zapewne chodzi Ci o PLANK.. http://www.youtube.com/results?search_query=plank&aq=f Co do kółka - kiedyś na sfd wyczytałem o gościach, któzy robią np 10x10 CODZIENNIE!! ja robiłem 4x15, 3x20. 2xtyg. oczywiście z kolan :) Dosyć mocno obciąża to barki, więc lepiej nie przeginać. Kiedyśreklamowali takie kółko w Men's Health: "każdy [...]

[...] potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Specjalizacja 2 dniowa Specjalizacja 3 dniowa Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke Wstepne zmeczenie miesni Metoda 10x10 Metoda 8*8 Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej) Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3 Klatka jako jedyny trening w ciagu dnia [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, KĄT MIĘDZY RAMIONAMI A CIAŁEM OKOŁO 45' 12x5, 10x10, 10x15 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12x 5, 10x7.5, 10x 7,5 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x 2, 10x3, 10x4 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 5x10 6x10 mysle zeby to zastapic wioslowaniem oburacz polsztanga (patrzac na filmiki na yt jednoracz technicznie wychodzi slabo) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] + jedno powt. 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 42.5x10 Zmienilem to cwiczenie i powiem ze dobrze mi wchodzi 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x8 60x10 dzis cos nie poszlo za malo sily po wioslowaniu i inna sztanga (mozliwe ze cięższa 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] oburacz polsztanga 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (ostatnio 42.5) dorzuce znowu 2.5kg 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Jestem zadowolony z treningu wkoncu peklo 80x10.Dzis zakupilem sobie bialeczko wpc 80.Do tego zmienilem diete na masowa.