dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

Sroda 05.10

1.Wyciskanie lezac
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x8 + jedno powt.

2.Wioslowanie oburacz polsztanga
20x10
30x10
35x10
40x10
42.5x10

Zmienilem to cwiczenie i powiem ze dobrze mi wchodzi

3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x8
60x10

dzis cos nie poszlo za malo sily po wioslowaniu i inna sztanga (mozliwe ze cięższa

4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10

Tak, źle robisz - pierwszy tydzien, a nawet i 2 powinny byc takie, że zawsze wykonujesz zalozona liczbe powt.
Nigdy nie robisz mniej.

Wiem na czym polega ten system, ale lepiej jest zaczac lzej.

ok zmienie ciezary zeby wyrobic zalozona ilosc powtorzen

jesli dobrze pamiętam, to w tym planie na klatkę Wodyn mówił
o stałym cięzarze wszędzie oprócz klatki...?

poprawka: w sumie to obojętne,nie dotyczałem:)

powodzenia!!

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-10-08 19:44:53

Piatek 07.10

1.Wyciskanie lezac
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x3 (nie wiem czemu tak slabo ostatnio 100x3)

2.Martwy ciag
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 (ostatnio 90)

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5

4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

50 brzuszkow, lydki 50 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30

cos slaby bylem na treningu mozliwosci jest duzo(lekkie przeziebienie,trening o 20,slaby posilek przedtreningowy)

Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-10-08 23:31:37

"95x3 (nie wiem czemu tak slabo ostatnio 100x3) "


pocyztaj co Ci napisaem ostatnio i już będziesz znał odpowiedź.

wiem ze mi napisales zebym robil tyle ile mam miec w danym dniu.Dlatego nie chcialem konczyc na 100 tylko na tych 95 bo ostatnio poszlo.No i mi nie poszlo...w poniedzialek jesli ostatnia serie nie bede mial zapasu na 2 powt to skoncze tak zeby wyszlo 15 na ostatniej.

Poniedzialek 10.10

1.Wyciskanie lezac
45x15
50x15
55x15
60x15
65x15

2.Przysiady ze sztanga
55x15
60x15
65x15
70x15
75x0 (nie zrobilem tej serii bo zaczelo mi sie slabo robic i balem sie ze jak zrobie dalej to zjade tam :)

3.Prostowanie do dolu
11x15
12x15
13x15
14x15
15x15 (cwicze na wyciagu i nie ma podanych kg)

4.Wspiecia na palcach
55x15
60x15
65x15
70x15
75x15 (dorzuce 5kg na nastepny trening)

Zrobilem tak jak zalecal adzik123 robilem tak zeby wyszlo te 15 powt nie mniej.Dzisiaj byla jakas masakra na silce brakowalo powietrza,strasznie duszno.Nie moglem zlapac oddechu przy nogach wiec dalem sobie spokoj z ostatnia seria.Z kumplem dzialo sie to samo

Środa 12.10

1.Wyciskanie lezac
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x10 (ostatnio 80x7) poszlo elegancko

2.Wioslowanie oburacz polsztanga
25x10
30x10
35x10
40x10
45x10 (ostatnio 42.5) dorzuce znowu 2.5kg

3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10

4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10

Jestem zadowolony z treningu wkoncu peklo 80x10.Dzis zakupilem sobie bialeczko wpc 80.Do tego zmienilem diete na masowa.

Piatek 14.10

1.Wyciskanie lezac
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5

2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
95x5
100x5 (tu dorzuce z 5 kg)

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5

4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg na talerzu,przedramie nachwytem i podchwytem 9 kg hantel