10x10

CZW.-08.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x9 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 87x9, 92x6, 97x4, 102x1, 107x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 57x10, 62x9, 67x7 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Siła na plus 107 w osatnim powtorzeniu po ciezkich dipsach wiec sila [...]

Czwartek-22.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x8, 97x5, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na malutkim skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 60x9

Czwartek-29.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x9, 97x6, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 30x10, 52x10, 57x10, 62x8 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Czwartek-08.12.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10 Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie [...]

Czwartek DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]

[...] Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km rower Sportowy Popołudniu KB-3 Sportowy Czwartek Rano 10km marsz (Przebiegnij pierwsze 2km <10min) Obciążenie 8 kg [...]

[...] to np 2 lub 3 razy w tygodniu). I druga sprawa to to że wpadłem na pomysł by z racji tego ze przy treningu bicka wysiadaja mi te przedramiona potraktowac bicepsy treningiem 10x10 i jako to cwiczenie złożone przyjąć na poczatek uginanie ramienia podchwytem na wyciągu dolnym(nie na wolnych ciężarach z racji tego ze na wyciagu mialbym lepsza [...]

Wczorajszy trening rozgrzewka na dipach z obciążeniem 20kg parę serii, ostatnia razy 19 a potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg https://youtu.be/YQjypJs-M1s

trening (27-11-2011) wl 35x8 55x8 65x6(wtf) 75x1 prostowanie nog 75x8 75x8 75x8 75x8 wioslo 25x8 35x8 45x8 50x8 arnoldki 12,5x8 15x8 17,5x4 francuz 12,5x10 15x7 mlotek 10x10 12,5x6

Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 32x8 37x8 42x8 47x8 Wykroki (hantle): 7.5x10 10x10 12.5x10 Martwy ciag na prostych nogach: 32x10 37x10 42x8 47x8 Wyprosty nog:SS 20x15 25x15 30x15 Uginania nog:SS 20x15 25x15 30x15 Wspiecia (maszyna): 47.5x15 52.5x15 62.5x12 72.5x12 Wspiecia jednonoz (hantle) 7.5x30 7.5x25 10x20 12.5x15 Brzuch : Wymachy nog w [...]

[...] i masa) (...) mysle ze fbw mogloby byc dobra odmiana dla Ciebie, ale nie na dlugo, skoro mowisz, ze trenujesz z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek wg mnie powinienes jak najczesciej przeplatac treningi ze soba, zeby nie wpasc w zastoj split, fbw, ewentualnie trening wytrzymalosciowy 10x10 ;) oraz dobra regeneracja, bez ktorej zastoj murowany

ok. czy wystarczy ze w jednym dniu treningowym wykonam cwiczenia takie np. 1. wyciskanie na klate 10x10 2. rozpietki 4x10 chyba troche mało nie ????????????

[...] rade. Chyba wyrzucę basen w niedziele i wrzucę go w jakiś inny dzień. Ale szczerze to nie jest tego dużo, treningi krótkie ale za to bardzo intensywne. Pewnie wyrzucę to 10x10 bo nie będzie mi się chciało robić, po zimie zacznę ;) tak do wojskowej. Startowałem ale udupili mnie na pływaniu że tez podkusiło mnie na ten nawrót, zrobiłem go za [...]

Kontynuacja planu schodowego wodyna, piąty tydzień jeszcze udaje się ciągnąć 10x10 bez schodzenia na 5 powtórzeń. /SFD/2018/4/11/475317211a44472386a49f09fdb116ee.jpg /SFD/2018/4/11/3d1dd4bc44ef4aeb9b2e9a21e1c9d387.jpg

Przy okazji byłbym wdzięczny za podpowiedź co mogę jeszcze zdziałać przez 2 tyg. jeśli chodzi o egzamin 1000 m. Może jakieś przebieżki lub biegi 4x400m? Dodam, że bieg na tym dystansie wykonuje się tuż po drążku i biegu wahadłowym (10x10 m), czyli po zmęczeniu.

[...] mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie pamietam wszsytkich

[...] się że moja drewniana sztanga tego nie wytrzyma |-) 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2 serie po 8 powtórzeń - [...]

[...] 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg [...]

[...] x 8 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 7, 7 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 [...]