10x10

No oprócz biegania podciąganie, 10x10, i brzuchy zdaje sobie sprawę. Czas na zaczęcie robienia czegoś ze sobą niestety dopiero mi się teraz pojawił bo byłem po operacji i za bardzo nie mogłem nic robić. Oprócz biegania pompki i brzuchy robię a drążek mam tylko nie za bardzo mam pomysł na zamontowanie. A faktycznie co do tych ziemniaków to masz [...]

[...] bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl I wygląda to tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 * 8 powt 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 * 8 [...]

10x10 = 100 Jeżeli robisz redukcje to w dzień wolny od siłowni rób

Cos w tym jest. To tak samo jak przy niemieckiej objetosciowce 10x10, po 5, 6 serii myslisz sobie przeciez to k***a niemozliwe dojsc do 10, a nagle przy 8 serii wpadaja nowe sily i jakby tych 7 poprzednich nie bylo. Przynajmniej ja tak mialem podczas nog %-)

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie. Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 Powiem tak, prostownik NIE DZIAŁA, po MC juz ciezko bylo stac w pionie a kazde pochylanie/prostowania [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

[...] podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 30x12/35x12/40x12/50x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 12x10/12x10/15x10 Filmow nawet dzis nie krecilem, mam cos zj**ane w kompie/telefonie nie moge ich zgrac. Ale ostatni wsjo bylo ładnie wiec moze antek mnie [...]

[...] 6seriiX8pow izolowane na koniec, 3s wystarcza w zupelnosci, pozatym wiecej p Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow wystarczy 5 i od 12 a nie 10 podstawowe +iziolwane to za malo by pobudzic dorbze klatke imo 3cw to minium jesli nie ma stazu porzadnego, pozniej mozna sie bawic w 10x10 i inne ******ly i caly plan tak skopany od gory do dolu

[...] Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km rower Sportowy Popołudniu KB-3 Sportowy Czwartek Rano 10km marsz (Przebiegnij pierwsze 2km <10min) Obciążenie 8 kg [...]

[...] Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie mialem asekuracji i nie [...]

Środa-26.09.12 DT Klatka 1. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, ccx15 2. Skos ujemny 52kgx10, 82x10, 87x7, 92x4, 97x1, 102x1, 52x15 3. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x9, 72x7 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h

PT-19.10.12 DT Klatka 1. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 20x8, 25x5 ccx20 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1, 82x5, 72x7, 62x10 52x10 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x8, 69,5x5 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 53x10, 83x10, 93x10, 103x10, 113x10, 125x1, 131x1, 137x1 Czas >1h,15min Zmieniony przez [...]

CZW.-31.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x6 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x6, 94,5x4, 99,5x2, 104,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Czas >1h Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą [...]

CZW.-15.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x9 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 89,5x9, 94,5x5, 99,5x3, 104,5x1, 109,5x1 +regres 3. Wyciskanie wąsko 57x10, 62x9, 67x10 4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 50x10, 55x10, 60x9

08.05 DIETA http://i58.tinypic.com/22kra8.jpg TRENING Barki + Triceps High Pull Rampa 5 50/60/70/80/85x5/90kgx3 Military Press 48kgx8/50x7/50x6/48x6 Unoszenie na boki 10kgx12/10x10/8x12 Wyciskanie wąsko 60kgx8/60x8/60x7/60x6 Kickback 8kgx12/8x12/8x12

[...] Trucht 5 minut Rozciaganie 5 minut 5x50m skipy A,C 8x50m Trucht 5 minut Niedziela(02.01.2011) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Poniedziałek(03.01.2011) Trucht i rozciąganie 15 minut skipy A,C 8x50m pompki 10x10 brzuszki 10x20 przysiady 8x30

[...] łopatkę wieprzową z biedronki po "chińsku" na ostro, wyszło smacznie więc dziś dokończę 1 "kulkę" ( w biedronce jest promocja po 9,98zł/kg więc zrobiłem mały zapas). Wczoraj na treningu oprócz handballu, martwy 10x10 oraz przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 5 serii po 12sztuk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2192bdd8f546d79cad29d473219838.png

Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png

Witam, Dzień treningowy z barkiem coraz lepiej choć nie mogę przesadzać z obciążeniem to ruszę dziś delikatnie górę. 1,5h - handballu + 10x10 martwy ciąg + wyciskanie żołnierskie 4x12 i biceps 4x12. Dieta poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ca5e4c935d466a97cf454f567375d9.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:08:24 Zmieniony przez - [...]

Elo, Dziś dzień bez treningu, praca, tv, teatr /-) Po wczorajszym treningu 10x10 martwy czuje nogi, dodatkowo ruszyłem górę i również jest nieźle, natomiast z barkiem coraz lepiej. Dieta poniżej + TRAN 2kaps. PS. Proszę o ocenę dotychczasowej diety Z góry dzięki. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0470718128f417883ac1e361bda132d.png Zmieniony przez - [...]