10x10

Barki Biceps Triceps hipertrofia Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 Plank 45s, 30s + dropy na przedramie KOMENTARZ Barki szły opornie mimo niewielkich [...]

Cześć Dziś przetrenowałem nogi. Dałem ostro popalić girom i jak wracałem po treningu to szedłem jakbym miał nasr... w galotach%-) PETARDA Przysiad ze sztanga 10x10 GVT Wykroki ze sztangielkami 5x 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10 Wspiecia na palcach ze sztanga 5x 15/20

[...] 10x40 10x45 8x50 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x30 10x35 10x40 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10x5 10x7,5 10x7,5 1 Uginanie ramion stojąc z suplikacją nadgarstka 10x10 10x12,5, 8x15 6x15 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 x20 10x30 10x35 3 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8 x 7,5 8x10, 8x12,5 Zmieniony przez [...]

O książkach też myślałem, ale musze raz pójść i zebrać takie najgrubsze, bo ostatnio robiłem na takich 10x10 :F i nie pykło(ślizgały się jak nie wiem co) Teraz otworze pufe , w środku położę równolegle taką płytę i już będę miał niższy punkt. U mnie w pistoletach najgorsza jest faza na samym dole. Do kąta 60-70 stopni idzie świetnie, później jest [...]

[...] 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg/15x25kg/12x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x10,8kg/10x15,8kg/10x20,8kg/8x20,8kg Martwy ciąg w porządku, dziś rozgrzewkowo bardziej więc nie ma [...]

28.10.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/90x12 Wykroki w miejscu 50x16/65x12 MCMPN podest\bez 50x9/50x9 70x9/70x9 Syzyfki CCx15/CCx15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc 10x10/5x12/CCx14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2dd06295c8404bb325edd9a496c266.png

[...] da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat obliczania wyniku np dla 3 serie po 10 powt 80kg przysiad przerwy 3minuty ?

[...] liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat obliczania wyniku np dla 3 serie po 10 powt 80kg przysiad przerwy 3minuty ? No widzę ze [...]

[...] maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg - ostatnia seria już z problemem Pompki na poręczach 3serie po 15x - żadnych problemów Wyciskanie fancuskie stojąc 12x7.5kg(na rękę) 10x10.5kg(na rękę) Maszyna triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg (jakieś 2 miechy temu 25kg robiłem tylko 1x) Brzuch maszyna A 2seriex50 obciążenie full Brzuch maszyna [...]

[...] z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we Wrocławiu. Co do kierunku jeszcze się nie określiłem. Ale testy jakie trzeba tam przejść to : - bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem)

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

W sumie dobry patent.Ty to wymyśliłeś? Była kiedyś metoda 10x10-chyba Girondy-tyle że tam naszym głównym priorytetem był czas

To progresja jest, tylko powtórzeniowa a nie ciężarowa. Po siadach 10x10 dzwoni się po karetkę a nie robi push press

po siadach 10x10 jest ciężko to prawda dlatego jak ktos nie daje rady to opcja 4 dni treningowych jest grana

[...] się i tak wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam [...]

[...] 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x11/ 10x12,5/ 5x13,5 10x10/ 10x11/ 10x12,5 12x9/ 12x10/ 10x11 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5męskich i 10 damskich 5 męskich i 8 damskich 4 męskie i 8 damskich 5 [...]

[...] zrzucić. Przede wszystkim jednak muszę poprawić kilka cyferem. Oto one: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s W związkuz z tym plan jest taki: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, [...]

[...] Tutaj kółeczko: https://www.youtube.com/watch?v=C3mAFb0AjJ4 Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Weighted Pull-up Ladders 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) 2H Swing 10x10@40 w czasie 5:30 (swing-breathing ratio 5:1) Ab Wheel Rollout Test: 25/1min Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 22:04:07

[...] i skłony bokiem stojąc. Zatem, całość wyglądała tak: Weighted Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5)@16 Weighted Pull-up 5x1@24 Pull-up x12 Bent&Sinister Bent Press 1x5@24 1H Swing 10x10/10@24 Core Ab Wheel Rollout x20 Side Bend x15@50 (tak, obciążenie na jednej stronie w postaci sztangi ważącej 50kg) Hartle Plank x10s Hard Style Plank x10s Zmieniony [...]

[...] łamana szeroko 3x 10-12p Tempo: 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa - pauza na gorze tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie zaliczysz [...]