10x10

[...] 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła}:-((( 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 10x35 / 7x35 10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu [...]

DT tydzień 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 [...]

DT tydzień 11 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20 10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/4x70 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 8x65 3/2x70 [...]

[...] (film) https://www.youtube.com/watch?v=SlIEoVWsYjo https://www.youtube.com/watch?v=UFTrr8dZims https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q 2. Podciąganie wąski neutral 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 (film) / 10x10 https://www.youtube.com/watch?v=t-wc5i-T4YQ 3. Wiosło hantla jednorącz 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +6kg 4. Unoszenie hantli [...]

[...] siedząc 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 rotatory + unoszenie bokiem leząc 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 [...]

[...] 4 4 4 R:5x10| 10: 9 4 4 4 4 R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała -> z obciążeniem trzymanym z przodu 8x10/12x10 6x10/10x10 20/8x20 15/15 10/10 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 [...]

[...] wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 18 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. [...]

[...] 8x65 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / [...]

[...] także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt 1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12 12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / 12x12szt / 10x14szt 2A. Uginanie hantli [...]

[...] 6x40 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,4 6x30 / 6x35 / 6x40 / 6x45 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt 10x3szt / 10x3szt / 10x2szt / 10x2szt H.Aero brak Bieżnia - 15 min brak brak Bieżnia [...]

[...] 10x45 kg, 10x50 kg (od teraz zamiana na naciskanie platformy nogą) 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg, 10x2x15 kg 10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg 10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg 10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg 10x9 kg, [...]

DT tydzień 7 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg [...]

DT tydzień 8 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65 (10x30kg [...]

DT tydzień 9 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg [...]

02.09 DT 1. Przysiad sumo 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 7,5x10/8,75x10/10x10 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o 5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o 5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło 5 [...]

[...] zdarzało się to notorycznie to próbowałam, ale raczej z marnym skutkiem. Ciężko panować nad sobą jak się nie jest w pełni świadomą;-) Trening A 05.07.2016 goblet 4x10 5) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15 4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15 3) 10x10, 10x12, 10x12, 10x15 2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15 1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15 wyciskanie hantli [...]

[...] 10x7, 10x8 10x6, 10x7, 10x8 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10, 10x10, 6x12.5 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 [...]

[...] Tydzień 19 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 2. [...]

[...] w calosc jak nasz, tylko jakby w okruchach- ale w smaku taki sam, pycha :-D Trening tym razem sie udal, wiec fajnie. TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10x10/10x10/12,5/12,5 10x10/10x10/10x10/10x12 10x10/10x8/10x10/10x10 12,5 10x10/10x10/10x10/12,5x8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 1 hantla [...]

DT tydzień 10 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 8x65 3/2x70 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65 (10x30kg [...]