10x10

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20 Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

no z takim tempem to już trochę inna sprawa, ale co do samej objętości to zdania nie zmienię 10X10 to nie jest dużo

Ale ostatnie posty nie sa juz o interwalach. Co ma 10x10 do interwalow

dokładnie to wymagania do szkoły wojskowej to mam brzuszki na czas bieganie na 3km podciaganie na drazku nachwytem bieg wahadlowy 10x10 na czas i chcialbym to zrobic w jak najlepszym czasie lub jak najwiecej powtorzen czyli mysle ze wytrzymałość i siła przede wszyskim na masie mi nie zależy raczej rzezba. I do WADZ bez glupich komentarzy i [...]

bede podawal wyniki na ocene bdb bieg na 3 km - 12,30 min 10x10 -29,3 sek brzuszki 60x wciagu 2 min podciaganie na drazku 12x nachwyt I tak chodzi mi o jak najlepsze wyniki ale te chcialbym utrzymac ogolna sprawnosc a nie tylko na te poszczegolne cwiczenia czyli chcialbym generalnie sie skupic na tych cwiczeniach ale tez z uwzglednieniem [...]

[...] to Media 4 bronia. po krotkiej przerwie test motywacyjny. 30 pytan mozliwosc zdobycia 25 punktow. Sroda sniadanko a przed obiadkiem pierwszy sprawdzian plywanie i 10x10 (plywanie srednitko a 10 rerwalacja) do wieczora juz nic nie robilismy czwartek podciaganie i 1000. odpowiednio 12 i 3.05 wiec srednio i dobrze. Zadko kto schodzil [...]

Matma roz: 44 Angol roz: 37 13 na drążku, 3;08 na km 10x10 nie pamiętam

[...] Co do planu to polaczenie bdb jak dla mnie. Ale z mala iloscia sprzetu postawilbym na mniej cwiczen wieksza intensywnosc, nawet 5x5,8x8,10x10 etc(metody dla zaawansowanych ktos powie? to nie ma znaczenia tutaj zadnego, o poziomie zaawansowania nie swiadczy staz), lub isc w twoja strone, tez mozna, jak sie [...]

Ahh, po wioslowaniu bylo unoszenie z opadu "Good morning" 10x10, 10x20, 8x30 Przy nastepnym treningu B pozmieniam troche ciezarow, niektore zostana jak byly, od niektorych odejme troszke ;)

[...] 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 Modlitewnik - [...]

[...] 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 Modlitewnik - [...]

[...] ze moze istniec cos lepszego niz to co sami stosuja od lat. Tedzikoo - na sile sa inne, lepsze metody niz 4-8. Jesli chodzi Ci o sile maksymalna, powineines cwiczyc okresowo w mniejszej liczbie powtorzen, schodzac do 1-3 ruchow, sa treningi opracowywane dla trojboistow, podobno niezle efekty daje trening 10x10 (chyba nazywa sie niemiecki), itd.

[...] 2 cykl 42 kg dla sztangi 1. cykl 17 kg dla hantli 2. cykl 18-19 dla hantli Chyba wszystko jasne. To tylko taki przykład, ale progres w ciezarze może być oczywiście większy. Zapewniam cię że siła po tym treningu idzie jak i masa oczywiście. Ćwiczenia na tric możesz też zmienić ze sztangi prostej rezygnujesz i dajesz dipsy ala tric metodą 10x10.

[...] wyciskanie sztangi pionowo 12x10, 7x12.5, 4x12.5, 4x12.5 +2 serie do załamania samym gryfem wyciskanie hantli 12x12, 9x12, 10x12, 10x12 hantle w pochyleniu 15x8-12x8, 10x9, 10x10 wyciskanie sztangi francuskie 11x15, 11x15, 5x17.5, 9x15 triceps wyciąg grny 14x35, 9x40, 10x40, 8x45 Dieta: Dzisiaj zrobiłem sobie pancake'i z przepisu grekar9 z [...]

Środa MC 45x8, 55x8, 75x8, 85x8, 95x8, 105x6 Prostowanie nóg neutral 7x10, 10x10, 12x10, 15x10, 17x10, 20x6 Przysiad przedni wąski 28x8, 38x8, 48x8, 58x8, 68x8, 78x6, 43x 32 Przeprost DB 7x15, 10x15, 12x15, 15x15, 17x6, 12x22 Wspiecia stojąc: BWx20, 5x20, 10x20, 15x20, 20x20, 25x20, 30x12 Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-02 16:41:46

[...] Gironda Sissy Squat BWx12;+5x12;+10x12;+12,5x10 Za duży ciężar w RDL, stuttery niszczą :D C1 Długie wykroki chodzone 20x24;30x24;34x16 C2 Wspiecia na palce stojąc BWx10;+10x10,+20x10 Też mocno uderzyło po girach Ogółem RZEŹNIA, tętno nawet pod koniec przerwy regeneracyjnej nie spadało poniżej 150 uderzeń. Dieta: Białko w pulsacji, zero [...]

[...] siłownie i skupić się tylko na tym co będziesz miał na egzaminie dzięki temu rozwiązaniu całą swoją energię skoncentrujesz na te 4 sprawności - bieg na 100 1000 3000 10x10 brzuchy 2 minuty basen 50 drągal nie wiem gdzie zdajesz ale takie dyscypliny są w WP. To co Tobie napisałem celowo nie jest planem gotowcem tak jak niektorzy na forum [...]

W takim tempie, za 10 lat może... ;-) Akcja może się rozwinie. Liczę że do końca roku będzie 0 :-) Ja ostatnio częściej w B&S robię po 200 :-) Aktualizacja: 30.04: 5x10@24 (100) 1.05: 10x10/10@24 (200) 2.05: 5x10/10@32,24,24,32,32 (100) 3.05: 30/30,30/30,20/20,20/20@24 (200) Pozostało: 94470 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 09:11:16

Przysiady robie 10x10 olalam fbw i nie wracam do niego podjelismy decyzje z mezem o zakupie atlasu do domu na nim uloze jakis plan do tego przysiady j/w i cardio 60min Marszobiegu wstepnie 3x diete ustalam na 2000 kcal choc nie wiem czy to nie za malo na start.. Zapotrzebowanie z 4x treningiem niby 2900 ale cos mi tu nie pasuje. Dieta 2g bialka [...]