[...] maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc 3x10xcc caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 20,15,20 4b. Brzuszki odwrotne 13,15,15 4c. Brzuszki na boku 15, 15, 15 cardio: bieg w terenie 34 min HR [...]
Bunia ja w piątek będę mieć znowu 10x10 przysiadów i do tego inne atrakcje na nogi i tyłek %-) Idę spać... rano pobudka %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-19 22:13:04
Ja to wiosło, to 10 serii zrobiłem bez przerwy, skończyłem na prawej, zaczynałem od razu na lewej, i tak w kółko, z resztą wcześniej zrobiłem jeszcze 10x10 podciągnięć z przerwami max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na [...]
[...] PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie ze sztangą 15/15 + 20 powtórzeń na modlitewniku Wolna faza negatywna , ok. 2-2.5 sekundy. WOD: Kolana do klatki w zwisie + pompki 10x10, przerwa między seriami 20 sekund. Dzisiejszy trening był spoko, rozgrzewką się trochę spompował, postawiłem dość mocno na fazę negatywną, ponieważ wprowadziłem [...]
19.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zakwas na lateralisach po siadach 10x10, ale to dobrze, ponadto dopadł mnie jakiś kłujący ból w okolicach łopatki, wkur***a niesamowicie, dzisiaj ramiona w ss i zasłużony odpoczynek do nowego roku.
Zrobiłem dzis cycka tym 10x10 w niecałe 40min ale nie czułem jakiegos przyrostu siły w ostatnich seriach. Moze dałem za mały ciezar hvj wi i chodz podchodziłem do tego troche sceptycznie to musze przyznac ze ukrwienie i kształt klatki inny niz po klasycznym treningu. Sprawdze jeszcze ta metoda kilka razy bo ma potencjał :-)) obolałos po treningu [...]
A doomsy po tych SQ 10x10 to jakies przegiecie, ciagle mnie trzymia a pod normalna obolałosc to nawet nie podchodzi czuje sie jakbym miał je obite od miliona low kicków, jak mi dzis kumpel kilka razy zayebał to myslałem ze sie popłacze:-( curva, chore to Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-28 15:40:15
sory panowie, ze wam sie w spam wbijam, ale powiedzcie mi czemu nagle tak popularna zrobila sie metoda, ze na jednym cwiczeniu robimy np 10x10:| pare miechow temu nie widzialem nikogo kto by tak robil