10x10

Ja tez robiłem a6w ale 8 min abs lepsze. A z pompkami to powinieneś robić seriami np. 10x10 i jesli chcesz zobaczyc mięśnie brzucha to musisz zgubić tłuszcz a najłatwiej zacząć rano biegać. I musisz biegać rano kiedy jestes przed jedzeniem. A diety do takich cwiczeni to raczej nie potrzeba żadnej

Albo tak jak ci radzi raczek87, albo daj se tydzień spokoju z bicem, a po tygodniu przerwy zastosuj metodę 10x10 uginania ze sztangą prostą. Zobaczysz co po takiej batalii stanie się z twoimi baniakami. Potem znów wejdź na zwykły split ale w moim przkonaniu łapy rosną najlepiej gdy są wypoczęte, czyli że trenowane na osobnej sesji. Dla przykładu: [...]

[...] 12x17 12x21 16x15 Rozpiętki skos 30st 12x9 12x10 12x10 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x45 12x50 12x55 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x17 12x21 20x15 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 12x50 15x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x12 12x13 modlitewnik 12x18 12x23 12x25 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 10x10 12x8

10x10 - chyba głupi jesteś Weź daj sobie spokój z 10 seriami jednego ćwiczenia i ułóżnormalny plan, a nie rób sobie jaj

[...] ?? . Oliwa z oliwek potrzebna jest do diety aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy. Bez nich ani rusz. Jeżeli masz staż 6 miesięcy to nie jestes na takim etapie zeby robic 10x10... proponuje ułożyć normalny plan na 3-4 dni w tygodniu. Każda partia trenowana raz w tygodniu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-22 16:41:06 [...]

10x10 hahahah jak on zacznie walic 25kg na pierwszą serie to ostatnią będzie robił 10kg chyba!!! Zmieniony przez - borys_kks w dniu 2005-09-24 09:22:36

poprę się gazetą którądorwałęm w empiku.. muscle - tam byla wypowiedz ARNOLDA, ze on wykonywal 25-30 poteznych serii na klate, a klate robil 2-3 razy w tygodniu.. zachecal do mniejszej liczby rozwazan i testowania.. wiec bede testowal na sobie.. podzielone opinie na temat 10x10 czytalem... zobacze co z teg obedzie. cel: masa

Wiosłowanie z ekspanderem siedząc 10x10 Superseria bic + tric 2x Zwyczajny trening bez fajerwerków, właściwie to nie ma o czym pisać...

19.05.2011 TRENING Bardzo dobry trening, pompa niesamowita i strasznie zgrzany chodziłem. KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x60/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x65/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek [...]

[...] 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+10kg/12/12 Na maxa miałem spompowane łapska ciężary nie są imponujące ale nie jestem [...]

[...] Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+15kg/12+10/12 Zacząłem wrzucać aero po treningu 40 minut rowerku 2-3 razy w tygodniu na [...]

[...] Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+20kg/12+15/12 DIETA: 2x 180g piersi, ryż z warzywami, surówka. Przed treningiem, po i [...]

[...] RAMPA10(lub dowolna liczba pow.) znaczy ze rapujesz zakres 10 powtorzen z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 10pow nie wykonasz dobrze technicznie. Np. 10x10/10x20/10x30/10x40/9x50 - nie wykonałes 10pow konczysz cwiczenie, przechodzisz dalej. Co do planu, trzeba wprowadzic lekkie korekty a połaczenie nogi + bic to głupota i [...]

[...] huh uh eh ekhm ers... przecież to ręka odpadnie ;p Plan do DUPY .... Staż 4 lata to jest metod treningowych MULTUM PINCET STO DZIEWINCET !! Prog/Reg/wstępne zmęczenie/10x10/5x10/superserje masz tyle opcji i możliwości... Poczytaj posty podwieszone i ułuż jeszcze raz i wklej już POPRAWIONY... inaczej łącz partie bo tak daleko niezajedziesz.

[...] innych to bysmy nie widzieli tych masakrycznych planow na forum typu 40 seri na plecyzreszta sam wiesz o co chodzi;) Pozatym wiele planow np dona, posiadaja i metodyke 10x10 i rozne skosy i rozne warianty cwiczen. Oczywiscie ejst zastrzezenie ale jak juz wpsomnialem osoby nowe naprawde nie wiedza ze czasem zdrowiej zrobic mniej niz wiecej.

Dni pedza strasznie szybko. Zrobilem sobie wolne wczoraj i dzis z powodu jutrzejszych egzaminow sprawnosciowych w jednostce. W ruch podzie drazek, brzuszki, 10x10 oraz 3km. Ten dzien potraktuje jako dzien treningowy co nie oznacza, ze w srode nie pojde pakowac, hehe. Postanowilem ponownie wejsc na IF, ktory pomoze mi w walce z zalegajacym fatem. [...]

Dzieki OzzyMG. Co do dzisiejszego w-f to lipa. Drazek 19 powtórzeń, brzuszki 60 na 60s, 10x10 to tutaj 30,07s wiec na 5 zabrakło 0,5s tak jak na 3000m bylo 13,48min a na 5 czas 13min.

[...] hmb i trochę blue up'a, trening na podciąganie co drugi dzień, czasem co trzeci jak miałem zakwasy, zaczynałem 3 seriami podciągania na drążku podchwytem później 10x10 modlitewnik i na koniec 3 serie ściągania wyciągu górnego podchwytem siedząc po 20 powtórzeń. Teraz zamawiam jakiś booster przed treningowy bo już mnie męczy ten [...]

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie. Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 Powiem tak, prostownik NIE DZIAŁA, po MC juz ciezko bylo stac w pionie a kazde pochylanie/prostowania [...]

[...] +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20 Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) [...]