[...] 24kg 2H + 5x1 Get-up, 24kg. Przy Swingach mocna koncentracja na "wyrzucaniu" ketli z bioder i spięciu brzucha. Ładnie szło. To tak na rozgrzewkę. Następny trening będzie 10x10 i będę w 1H-24kg wplatał 2H-32kg. Get-up też ok. Powoli i bez szarpania. Koncentracja cały czas. Nikt mnie nie goni przecież. Zostaję przy 24kg na jakiś czas. Po S&S [...]
S&S: Swing: 10x10, 32kg TGU: 5x1, 32kg Komentarz: Swings w 5-ciu seriach, tj. 10R-swing switch-10L i dopiero odstawienie odważnika na kilka oddechów. TGU-ketla jakoś lżejsza albo ja lepiej skoncentrowany? Tak czy tak poszło bardzo ładnie. Trening bez liczenia czasu. Koncentracja na technice. Jak tak dalej pójdzie, to oprócz 2x32kg dodatkowo [...]
Efekty-lepsze nabicie mięsni. Bo z tym mam od zawsze problem, ale mimo wszystko musiałem zrezygnować z takiego treningu. Ja z biegiem czasu uważam że zamiast zrobić 1-2 cwiczen ciezko dużo serii to lepiej wiecej cwiczen i wieksza intensywność. Tak tez twierdził zreszta chyba Frank Zane. A przy gvt czyli 10x10 to juz zupełnie byłem obolały :).
[...] ze czytalam i czytalam ten przepis i konca nie bylo widac, a ja sie martwilam skad wezme skladniki i kiedy zdarze to zrobic }:-( Do tego trening... 10 cwiczen, wszytskie 10x10 8-O Przez to, ze cwiczenia zajmowaly ponad 2h, musialam podzielic trening na pol, czesc zrobilam po pracy, a reszte... w nocy %-) po prostu nastawilam budzik, wstalam w [...]
Kuźwa, znów nawiedzam sny niewinnych? @-| Ale powiem, że Ty prorocze te sny masz \-) Bo będzie jakiś wyciskacz łez z 10x10 /-)_ A brokuły możemy sobie przemyśleć %-) Jeszcze mi powiedz, czy Ty masz jakieś problemy z kręgosłupem/kolanami? I ćwiczysz w domu, co nie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-24 16:36:24
Mika };-) a zdalas? %-) Mis a jakie Tobie dziwne rzeczy Marta kazala robic? :-> %-) Taaa, trening... szczegolnie to 10x10 przy mojej obecnej kondycji to moze mnie zabic %-) mam nadzieje, ze to zart byl... ;-) Nie moglo mi sie przysnic 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push [...]
[...] brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 57.5x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (10x10 30x10 37.5x10) skosy prawa 17kgx5 17kgx15 Komentarz: 1.Była moc 110kg poszło z zapasem a zrobie te 120kg no i tak 1 lekko 2 zdawało sie z zapasem no i w tym 3 cos nie [...]
Witam mam pytanie Jak wykonywac 3x sprint 10x10 mam 10 metrow zrobic 10 razy i dopiero przerwa ? miedzy 10 a 10 jakis odpoczynek ? nie rozumiem tego Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2011-01-20 00:59:10
[...] w stanie), na końcu 40+10. Choć dawałam z siebie wszystko, to nie dało rady zrobić jednym ciągiem, w zasadzie to już tak od 20 powtórzenia walka o każde kolejne.. Skoki: 10x10, ale bardzo krótkie przerwy pomiędzy. Nie chciałam robić do całkowitego zmęczenia, żeby się z ławką nie minąć.. Pompki: 30+20+20 + WL: 30x20kg. Pierwsza seria pompek [...]
10x10 to trening idealny na zakwasy - gwarantowane. Lubie go bo ma sie takie fajne zawroty glowy Ciezar taki by w pierwszej serii szlo normalnie, bo pozniej dochodzi zmeczenie to robi sie coraz trudniej, to nie jest trening na sile wiec nie ma co przesadzac.