~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Raczej nie najlepszy, glownie z powodu slabego rozmieszczenia poszczegolnych partii (osobny dzien dla bicepsa) oraz dlatego, ze z niewiadomych powodow trenujesz tricepsa dwa razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-23 03:32:58

Triceps mam bardzo slaby i ustawilem go jako priorytet.

Witam. Moze byc taki rozklad treningow?

I dzien: Barki
II dzien: Nogi biceps

IV dzien: klata tric
V dzien: plecy

Moze tak byc? Zakres powtorzen 15-8(6). Za rady sog.

Reoladed

Najpierw jednak należy zastanowic się na przyczynami słabości tricepsa. Jeśli dotychczas robiłeś bledy czy to w technice, czy w doborze ćwiczeń lub serii, to trenowanie go dwa razy w tygodniu i powielanie starych nawykow nic tu nie pomoze. Tak wiec opisz problem szerzej.

Nacjol

I dzien: Barki + biceps
II dzien: Nogi

IV dzien: klata tric
V dzien: plecy + brzuch



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-23 12:36:12

Dzieki chlopaki za pomoc przemysle i zastosuje sie do rad.
wbijam po sogu

swoja droga troche jestem skolowany bo akurat przy tych cwiczeniach bolu nie czuje sa to dosc intensywne cwiczenia przy malym ciezarze.poloze wiekszy nacisk na cwiercprzysiady.

a co myslicie o box siadach?

a co do podkladek to ciezko mi bez nich bo z racji budowy 'lece do tylu' i musze mocno wypychac kolana w przod poza linie palcow zeby utrzymac rownowage.pamietam ze Wodyn zalecal stosowanie butow do siadow lub podkladek pod piety wlasnie dla takich osob jak ja.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-01-23 13:01:49

Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie.
Slaby jest sam z siebie.

a co do podkladek to ciezko mi bez nich bo z racji budowy 'lece do tylu' i musze mocno wypychac kolana w przod poza linie palcow zeby utrzymac rownowage.pamietam ze Wodyn zalecal stosowanie butow do siadow lub podkladek pod piety wlasnie dla takich osob jak ja.

Cóż, natury nie przeskoczysz

klasyki z duzym ciezarem dawalem rade i zawsze robilem na plasko jednak przednie i hack na malym ciezarze sa dla mnie niewykonalne bez odrywania piet od podloza a w takim wypadku chyba lepiej dac podkladki niz odrywac piety albo wywracac sie do powtorzenie

witam

Sprint 10x10 oznacza ze mam biec na 100 m ?

Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie.
Slaby jest sam z siebie.

Skoro wiec twierdzisz, ze zarówno technika, jak i dotychczasowe treningi były w porządku, musze uwierzyc na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane cwiczenie, drugi raz w inny dzien tygodnia – wrzuc 2-3 cwiczenia (jako pierwsze cos ciezkiego, wielostawowego).

Możesz to rozłożyć na przykład tak:
Nogi
Klatka + triceps
Off
Plecy + barki
Off
Triceps + biceps + brzuch