30.07.2013r - Sprinty 10x10 z przerwami minutowymi. Pierwszy poleciałem startując z bulgarianem na plecach jak radził Maxwell, ale jak spadł to się rozpieprzył, bo samoróbka z dentki samochodowej :)) Pod koniec już czułem nogi, fajne dosyć.
16 wrzesień 2014 Trening : Barki-dwugłowe-łydki Aeroby : 35 minut po treningu _________________________ unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się [...]
tak jest szefowo! a owsiane też na odstawce z tym nabiałem, czy mogę powoli wprowadzać? dzisiejszy trening 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/25/30x5/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/30x8 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8ostatnie potw. też progres 1.brama wyciąg górny [...]
[...] cykle \-) ______________________________________________________________ dzień 4 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Nie będę się [...]
dzień 10 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10 na 3razy/10x8+cc x7 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc cc *uginanie- II i III wyszła tak, że jak wstałam to się zataczałam; [...]
[...] zostaje *ogólnie- trening umęczony i od razu da się wyczuć jego wyższy poziom %-) dzień 17 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia [...]
[...] aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt. coś w tym stylu, aby łatwiej było porównać postępy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 xx.xx.2014 itd Jeśli tak będzie nei czytelnie , to postaram się to zmienić. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-05 21:30:59
[...] w końcu czuje że że jest luz na dołożenie ciężaru. - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 11.11.2014 12x9/10x11/8x13 Dziś skupiłem się na pracy mięśnia i wyszło że jednak najciężej pracuje tył barku ->kabo ;-) Czas treningu 1:45 min. Rozciąganie po [...]
[...] nietolerancji glutenu. Plecy już nie bolą. W przyszłym tygodniu wracam na siłownie :-D Już się ciesze. Tak się stęskniłam za ćwiczeniami, że aż mi się chce tych przysiadów 10x10 %-) MISKA Śniadanie: gulasz z żołądków indyczych 2 śniadanie: marchew, pomarańcza, banan, babeczki jajeczno-szpinakowe Obiad: rosół z kaczki z ryżem, kotlety z łopatki [...]
[...] ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. wyciskanie [...]
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]
Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]
[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*40kg) 10x(10*37,5kg) ciężko, czasami zdarzy się na raty, ale jestem w [...]
[...] Ejpi};-) Wiem, że sobie poradzę, bo jak nie ja, to kto?%-):-D\-) ______________________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*40kg 10*37,5kg OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają [...]
[...] RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6x15/10x15/12x15 ogólnie jakos licho mi szło przez swięta był basen [...]