DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

tu
aktualne:





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-06 09:44:16

tak jak sugerujesz (dziękuję --wolałabym dobudować trochę mięśni--jak się uda, niż redukować
trening zaczynam w środę
tymczasem trochę pobiegam...

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-06 09:45:58

Nawet podredukowałaś trochę przez ten czas Ładnie się ujędrniłaś w tym cyklu

Po powrocie do treningów dodaj sobie 25g węgli, na razie tylko w dni treningowe.

dzieki Saida, tak zrobię

dieta:
DNT 1800 bwt 135/180/60
DT 1900 bwt 135/205/60

8.09
DT
tydzien 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3x10x 8kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
15kgx10 20x10 20x10
3b. pompki
8/8/7

4a. plank 3x max
35,32,30
4b. woodchoper 3x 10 -nieograniami tego ćwiczenia:(
zrobiłam kolana do klatki wisząc na drążku
3x10

1.pp+pp ciezko, nie dokładam, ale bede dazyc do całej serii z 25
2a. wziełam 8 kg, bo nie mogłam znaleźć 6--było bardzo cięzko,
2b.wiosło ok, z 12 b.ciezko
3a.wypady ze sztangą, 20kg to dla mnie ciezar optymalny--zostaje
3b.pompki ok--ale na pewno dam rade wiecej!
4a.plank ok
4b.:( niestety nie ogarniam woodchopera--zrobiłam i te kolana do klatki w zwisie
czy tak moze zostac??

miska jeszcze według starych założeń, zresztą rozjechała sie po wieczornej proszonej kolacji z winem:(
wiec nawet nie wklejam

9.09
DNT
bieg w terenie 30 minut




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-09 14:20:32

Wiesz co, na razie daruj sobie aeroby, zobaczymy, jak będzie za miesiąc to wszystko wyglądało.

o kurcze--trochę ciężko będzie--bo polubiłam to bieganie w dni nietreningowe:(

No dobra, to jak lubisz, to biegaj, ale skróć wtedy aerobki do 20 minut.

10,10
DT
Tydzień 1


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10

2a. wyciskanie na ławce skośnej
15kg x10 20x10 23x10 26x7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
zamieniłam na:
podciaganie szerokim nachwytem z guma
10/10/9

3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
8kgx10 10x10 10x9

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20


1.mcsumo , na razie nie dokladam, bede szlifowała technikę
2. zamieniłam na sztangę, ciezko--ale czuje ze będzie progres:)
2b.podciaganie z guma o dużym oporze, będę zmieniać na gumy o mniejszym oporze
3a.ok
3b.snatch ok, lewa reka słabsza, musze pamiętać zeby od niej zaczynać
4.brzuszki-maskara

ogólnie trening ciężki--długi--ale ja lubię takie serie łączone
i to zmęczenie tez lubie






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-11 09:57:13

Również jestem fanem serii łączonych

13.10

DT
tydzien 1

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
(15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3x10x6kg
3x10x 8kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
15kgx10 20x10 20x10
3b. pompki
9/8/7
8/8/7

4a. plank 3x max
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1.pp+pp ciezko, zeszłam troche z ciezarem i skupiam sie na technice
2a. tym razem wziełam 6 kg i tez było bardzo ciezko--ale łatwiej utrzymac prosta sylwetke--na razie zostaje 6 kg
2b.wiosło ok, z 12 b.ciezko
3a.wypady ze sztangą, 20kg to dla mnie ciezar optymalny--zostaje
3b.pompki ok--ale na pewno dam rade wiecej!
4a.plank ok
4b.ok





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-15 07:48:57