10x10

[...] 50x7 40x9 30x11 30x9 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 4a. Prostowanie linek górnego wyciągu (60s) (10-15p) 3x13 x11 x9 2x12 4b. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spięciu (60s) (10-15p) 3x13 x11 x11 2x17 [...]

[...] 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 22x9 19x9 15x12 15x10 22x9 19x9 15x12 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x10 19x10 15x11 12x8+10x10 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x13 60x10 50x12 40x11 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 7. Unoszenie sztanga na [...]

[...] 28x8 22x9 19x10 19x8 15x9 4. MC na prostych nogach z odkładaniem na ziemie wolno (90) 125x6 x5 x4 5. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x11 15x9 12x9 10x10 10x10 6. MC na prostych nogach z zatrzymaniem zaraz nad ziemią (90) 125x7 x5 x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 [...]

[...] będziemy się zastanawiać co dalej, czy to pca, czy jeszcze chwila masy czy co :p no ale to tak w skrócie :p Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 110,5 ->113,1 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 CCx10 10x10 27x6 15x8 5x10 CCx11 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 42x11 42x8 37x10 32x12 45x11 45x8 40x10 35x10 3. Wyciskanie hantli zza [...]

[...] 70x8 102x10 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 30x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 x14 0x14 x14 x13 6. Francuz sztangą leżąc 3s [...]

[...] Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 140x4 120x8 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 102x10 90x10 40x8 75x8 105x9 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 30x10 22x11 [...]

[...] Siadły nawet foto :D burak z uśmieszkiem i burak bez uśmiechu xD Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 40x12 70x8 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 [...]

[...] Nie ma miękkiej gry, szamy jeszcze dużo więc też lipy nie ma ;p Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 40x12 70x8 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x9 90x10 40x8 75x8 105x8 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 [...]

[...] 75x8 105x7 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x9 22x11 19x12 28x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 x13 6. Francuz sztangą leżąc 3s (1x8-10p i [...]

[...] 40x8 75x8 105x7 90x10 40x8 70x8 105x5 90x8 80x8 3. Rozpiętki/Fly press 28x8 22x10 19x11 28x8 22x9 19x9+3+2 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 10x10 19x12 15x15 12x15 10x10 19x12 15x12 12x13+10x5 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 0x13 x13 x13 0x12 x11 x10+4 6. Francuz sztangą leżąc 30x8 40x10 31x13 [...]

[...] wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x10 40x10+2 30x8 48x6 40x10 40x10 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x10 10x10 12x11 10x11 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x11 6x13 6x12.5 8x10 8x11 8x12 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back [...]

[...] leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x7 40x11 40x8+3 30x6 47x6 40x10 40x8+4 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+3 12x11 10x11 10x10+4 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x13 x10 x10 10x11 x11 x10 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na [...]

[...] z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 47x10 47x9 42x9+4 20x6 47x10 47x8+2 42x8+3+2.5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x13 12x9 12x8 12x14 12x10 12x9 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening w sumie nie taki zły. Jak na ten okres to jest ok i tyle :)

[...] 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: [...]

[...] 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: [...]

[...] 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 x14+8     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  [...]

[...] 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/10 2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x12 15x12 15x11 15x10 15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12 Dieta: 1: 55b, [...]

[...] sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 2. Sciaganie na wyciagu szeroko R10 10x2szt / 10x4szt / 10x6szt / 10x8szt 3. Podciaganie linek wyciagu dolnego R10 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 4. Uginanie podudzi [...]

03,06,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x35 kg 10x35 kg Tricpes wyciskanie sztangi wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 12 Witam powoli brakuje mi już pomysłów [...]

10.10.2017 - Klatka i biceps Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10 28kg 1b. Hex Press 10x10 14kg 2a. Wyciskanie sztangi poziomo 5x10 60kg 2b. Rozpietki 10x10 14kg 3a. Mlotki 5x10 20kg 3b. Uginanie przedramion na modlitewniku 5x10 25kg + 3 cwiczenia na brzuch Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow 2. 50g kaszy [...]