10x10

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x25/10x20 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10x2/10x2/10x2 (2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x10/10x10/10x10 (0kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x5/10x7/10x7 (3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x4sztabki/10x4 sztabki/10x4szt (2 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x20 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10x3/10x3/10x3 (2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x10/10x10/10x10 (0kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x5/10x7/10x7 (3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x4sztabki/10x5sztabki/10x5szt (2 [...]

[...] 1 dzień 6 dzien treningowy Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x10kg/8x15/8x20/4x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R10x10/8x13/8x18/8x23/6x28 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 10x4/10x5/10x7/10x9 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x10/10x15/8x20/7x25 [...]

[...] 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9/10/10/11/11 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie [...]

ostro cisniesz jak na kobiete, dla mnie wielki plus moze sprobuj wytrzymalosc jak pod SW ? ja w okresie przygotowawczym wytrzymalosciowym robie np 10x10, 10 serii po 10 powtorzen, tylko minuta przerwy miedzy seriami i dodajesz co serie 2,5-3 kg zrob sobie przysiad tyl 10x10 zarzut z wybiciem 10x10 wioslowanie 10x10 :) Zmieniony przez - WuandeR w [...]

[...] 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 10x8/10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x8/10x10/10x12,5/8x15/8x15 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 [...]

[...] http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. Mcnpn 10x43 10x51 10x60 10x60 5. Uginanie nóg leżąc 10x45 10x45 10x45 10x45 6. Wspięcia siedząć [...]

[...] wiem czemu ubzdurałem sobie taką liczbę powtórzeń (nie przyszło mi do głowy, żeby sprawdzić plan na komórce), ale poszło super. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 Na to zabrakło już pamięci w telefonie, ale poszło świetnie. Całość trwała 2h 5 minut. Cóż, komentarza ogólnego chyba nie ma co dawać, za to mam [...]

[...] treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 5. mc na prostych nogach [...]

[...] 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. [...]

[...] NOGI : 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 [...]

[...] 45x5 50x5, 55x3 ostatnio: 40x10, 40x8. 42.5x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x10x2 ostatnio: 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x6, 10x10, 7x13 2 seria: 12x5, 10x10, 5x12 ostatnio 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 biceps sztanga łamana (same talerze) 25x10, 27.5x8 ostatnio biceps sztangielki: [...]

[...] potreningówka 1/2 godziny Łapki PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7,8,9,9,10,10kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13kg x 10x10 15kg x 10x10 2b Uginanie młotkowe DB waga na 1 rękę 8kg x 10x10 7kg x 10x10 6kg x10 x10 5kg x 10 x 16 ostra pompa 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 [...]

[...] / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyciskanie leżąc 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + wiosło podchwyt 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + MP 15x10 + 12,5x10 + 10x10 + 5x10 + gryfx10 = 50 reps [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15(siedząc) Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 [...]

[...] organizmowi kąpiel w spirytusie. No a teraz mogę tylko starać się o całej sprawie zapomnieć. Dziś rano był trening. I to porządny. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip [...]

[...] 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x9/12,5x8/12,5x7 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 2+4g+1g+3o/1+4g+1g+4o/4g+2g+4o 5g+2g+3o/1+3g+1g+5o/3g+2g+5o 4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o [...]

Na dniach postaram się coś porobić Wczoraj poszły nogi 1. Przysiady 10x10 140 2. Wypychanie leżac (smith) 10x10 160 3. Prostowanie 5s 10x45 4. Uginanie 10x10 35 5. MCNP 5s 20x10 brzuch cardio 40 min

Nogi 1. Przysiady 10x10 142 2. Wypychanie leżac (smith) 10x10 165 3. Prostowanie 5s 10x45 4. Uginanie 10x10 35 5. MCNP 5s 20x10 brzuch cardio 40 min

[...] /40x6 /42,5x4 / 40x6 /35x8 (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 10x12 /12x10 /14x8 /12x10 /10x12 8x12 /10x10 /12x8 /10x10 /8x12 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym ? - nie wiem ile ważyła sztanga, wydaje mi się, że mniej niż 20kg bo lekko było sztx15 [...]