[...] wyznaczoną masę to mam zmienić dietę na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę? Wklejam tu pełen plan:) A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 2. Przysiady ze sztangą Rek: 70 Rozgrzewka: 15x10 25x10 35x5 Wł. trening: 45x5x5 50x5x5 60x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] bym miał czym psa nakarmić. Na szczęście my, kurpie nie rzygamy więc chciał nie chciał musiałem pokutę odbębnić. Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut (około) WL - 60kg - 10x10 Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - 34kg - 10x10 (L/P) OHP - 40kg - 5x10 - tu już tricki padły, ostatnio męczyłem je co dwa dni Unoszenie sztangi do brody - 35kg - [...]
"Faceci biegają wahadło 10x10m" Tu male sprostowanie. Myslalem o 10x10 gdy pisalem koperta Zlalo mi sie w jedno. Takze obowiazuje jak najbardziej. A co do kobiet - coz... trzeba bedzie zrobic wersje female. A co do pojscia po nadmiar - kazdy we wlasnym zakresie - nie wiem do konca jakie sa wymagania - ty masz lepsza wiedze. Na [...]
[...] "daje" dodatkowe punkty "Za uzyskanie w danej konkurencji lepszego wyniku niż podany w tabeli, kandydat uzyskuje dodatkowo punkty preferencyjne (1000m –10 pkt., podciąganie na drążku –10 pkt.)." Testy obejmujące mężczyzn to bieg na 1km nie na 3km, podciąganie siłowe na drążku nachwytem oraz bieg 10x10.
Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]
[...] plie 16/16/16 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/20/20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 88-Ozapomniałam 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/9 4b.woodchopper 10x10,2/10x10,2/10x10,2 lbs 4c.jeżyki 10x21,6/10x26,1/10x26,1 lbs + obwodówka 3OBWODY (w 3 wypady z przeskokiem oszukane jak się dało) 7 przysiadów, 7 wypadów, 7 [...]
witam postanowiłam spróbować prowadzić regularnie dziennik licząc na pomoc bardziej zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam [...]
[...] ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim [...]