No ja już takim optymistą nie będę. Po pierwsze dla Ciebie 10x10 będzie za bogato i skończy się to ćwiczeniem z ciężarami wagi piórkowej. Po drugie ostatni dzień i łapy 10x10 to w Twoim konkretnym przypadku będzie już zupełne nieporozumienie.
[...] aż milej się ćwiczy }:-( Tu tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu - 2,5 kg to lekko, 5 kg już dosyć ciężko (i ciekawe czy technika przy tym nie kuleje...) 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń zapomniałam o nich 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez [...]
[...] przecież jeszcze owoca. No ale w sumie dodam to 100, i tak już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. [...]
Nogi Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się [...]
[...] Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i jak nikt nie widzi to masuję }:-( Trening Rozgrzewka - 10 minut Wiosłowanie sztangą - 60kg - 10x10 Wosłowanie sztangielką - 42kg - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Trening objętościowy. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od [...]
[...] do tyłu i staram się bardziej siadać niż pochylać, by zaangażować dwójki. Przez jakiś czas zostanę przy tej formie ciągów, i będę dokładał powtórzeń póki nie dojdę do 10x10. Orzegow, te fronty to naprawdę ciężkie ćwiczenie jak zauważyłeś, a 64kg dla mnie to nie lada obciążenie tym bardziej że w przeciwieństwie do sztangi, środek ciężkości [...]
[...] zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są :-D Te pistolety to raczej jako sztuczkę można traktować ;-) Od siebie dodam, że po takich 200 przysiadach jak wczoraj (BSQ - 10x10 z 64kg i FSQ - 10x10 z 48kg) przez pierwsze 20 godziny mogę tańczyć i śpiewać (nie wiem skąd mi się to śpiewanie wzięło). Później jest coraz trudniej, by po 24-30 [...]
[...] chwytem. Wchodziło ok. (35,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Kr0Hb0nZYYw&feature=youtu.be 4. Triset bicepsowy: Uginanie ze sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x6/10x8/10x10 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 8-10 10x6/10x8/10x(10 i 8) Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 10-15 10x10/10x8/10x8 Loffciam to po prostu… :* [...]
[...] i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo. Uginanie sztangą łamaną stojąc 8x28/7x28/7x23/6x23/6x23 Ok. Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 10x4/10x6/10x8/10x10/8x12 Dawno nie robiłem, więc wchodziło pięknie. Francuz do czoła 10x13/10x18/10x23/10x28/5x33 Czucie słabe - jednak nie chciałbym tego ćwiczenia na pierwszym miejscu. [...]