10x10

[...] 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 [...]

[...] 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 [...]

[...] 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 [...]

[...] 3 serie po 5, 3 i koniec 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 15x10/20x8/25x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10-12 12,5x10/15x10/17,5x10 przy 17,5 kg trochę mnie z ziemi podrywa interwaly na rowerku 30/30 - 7 minut [...]

[...] za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/7,5/10/12,5x3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/80 Odwodzenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] po kontuzji na klacie, dlatego wolałem odpuścić. Mam nadzieję, że WL w czwartek będę w stanie zrobić. Troubleshooting I czas: 45 A1: Prostowanie na wyciągu podchwytem 10x10 Trening 5: 20kg A2: Uginanie na modlitewniku sztangą prostą 10x10 Trening 5: 21kg B: Rozpiętki poziomo 5x12 Trening 5: brak C1: Unoszenie sztangielek bokiem siedząc [...]

[...] miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem 3a Wyciskanie hantli [...]

ta raz czytałem temat na sfd o treningu 10x10 to po pierwszej stronie zrobiło mi sie żal kolesi a w szczególności tego co trening z ankieta rozpisywał}:-(}:-(}:-( trening 10x10 to jest split,prosty jak j**anie,stały ciężar,10 powtórzeń po 10 seri,nastepny trening dokłada sie 2/2,5kg a wariacje o których tam czytałem i wniosek ze trening jest o [...]

Już czytam Zastanawiam się na tą metodą 10x10 w wypadku klatki... Może sam się na nią kiedykolwiek zdecyduje. Piszesz, ze jako staż wystarczy wcześniej odbyty ACT, czy na 10x10 nie jest wtedy za wcześnie? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2006-06-14 18:13:43

[...] traktowane nie chcę nadwyrężać operowanego barku, czasami zdarza się, że czuję lekką niestabilność(nie przy ćwiczeniach) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7,5kgx10 7,5x10 10x10 10x10 Wiosłowanie sztangą: 50x10 50x10 60x10 60x8 Martwy ciąg na prostych nogach: 60x10 70x10 80x10 90x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40x10 40x10 40x8 40x8 [...]

[...] 8|, 30 ||, 10| 3 seria: 30 ||, 5| Według planu powinno pojawić się uginanie siedząc, ale już jęczałem z bólu krzyża i głowy... BARKI: Unoszenie ramion z hantlem: 12x8kg, 10x10, 10x10, 8x12 Wyciskanie siedząc: 12x16, 10x20, 8x22, 6x22 Przyciąganie do brody: 10x15, 10x20, 10x20, 10x25 BRZUCH: Wznosy na poręczach: 15,15,15 Kółko z kolan: 8,6,6 [...]

http://s14.postimg.org/p0m028n1t/dieta_2014_09_12.png Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1.Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 2. Rwanie sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 Bolą mnie mięśnie i łamie w kościach, coś mnie przyatakowało :/ tak więc mam nadzieję, że mi przejdzie, gripex i [...]

[...] cebula. rzodkiewki, baby szpinak, czosnek Przyprawy: czerwona papryka, cynamon, chilli, kurkuma, sól Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening 1.Zarzut sztangi 10x10/4x27/4x27/4x27 2. Rwanie sztangi 10x10/4x27/4x27/4x27 + godzinka w siodle:) I co jak co :D jestem po dzisiejszym dniu zmachana hehe

[...] 2 razy ta superseria miażdży mnie, klatę czuję juz 2 dzień 3. Seria łączona 3x (przeniosłam z dnia nr 3) a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 było: 10x7 / 10x10 /10x12kg - oburącz teraz: 10x12kg / 10x10 / 12x12 b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez [...]

[...] 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7x 15x8 15x9 12x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 [...]

[...] plan wygląda tak: Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły (48 kg cegiełkę) Jesień - mięśnie, siła, mięśnie (program "10x10" - i jakby wszystko poszło zgodnie z założeniami, to już na solidnych ciężarach) Zima - mięśnie mięśnie siła (jeszcze nie mam pomysłu. Może "Niedźwiedź") Wiosna - [...]

[...] Trening A 06.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, [...]

Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x75 10x95 10x95 10x95 10x105 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x50 10x52.5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. tu sie nazłaziły ludziska i zostala suwnica 4x10 +7.5 Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

[...] uległy większym zmianom, poza wprowadzeniem puszki tuńczyka na kolację i większej ilości witaminy c z dodatkami ,,antyprzeziębieniowymi". Poniedziałek: Wiosło - 70x10, 110x10, 110x10, 110x10 Wiosłowanie sztangielką - 35x4x10 Ściąganie drążka do klatki (bardzo szeroki chwyt) - 8x10, 10x10, 10x10, 11x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 11x4x10 [...]

[...] 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 13x10, 15x10, 15x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x19, 35x7 Wyprosty ramion na wyciągu - 6x10, 8x10, 10x10 Pompki na poręczach - +10x10, +20x10, +20x10 Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 15x4x15 (jak najwyżej) Wspięcia na palce na suwnicy - 120x4x15 (jak najwyżej) [...]