10x10

ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. [...]

[...] 3x55 + 1x55 + 1x55 WL 5x5 10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5 - poprzednio 10x25,/ 5x30/ 5x35/ 5x37,5/ 5x40 Opuszczanie(spadanie) 5x5 5/5/5/5/5 bonusowo wznosy z opadu 4x10 10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10 + 4x 10 burpee 10 przysiadów 5 TGU - 5kg* czas: 26 min *robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie --> [...]

[...] nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi. Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w jak najmniejszej ilości skoków obunóż (zrobiłam tylko 8 pełnych ...) jak najszybciej. BCAA [...]

[...] 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] tu znów nie można już było nic dołożyć wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 10x40 10x40 10x40kg 12x40 12x40 [...]

[...] 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe 8x10 8x10 8x12 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 10x8 10x8 10x8 arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 8x50 8x52 15x52 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 tu sie nie docenialam, z wiekszym ciezarem tez poszlo 10x40 [...]

[...] Cały czas ostatnio wiosłowałam 34kg, a tutaj mogłam taki progres zrobić już dużo wcześniej. Wykroki ze sztangą 10x30kg / 10x34kg / 5x34kg Wyciskanie hantelek na skosie 10x10kg / 10x10,5kg / 8x10,5kg Wyciskanie francuskie 10x4kg / 7x4,5kg / 7x4,5kg Staram się Przysiad ze sztangą 10x36kg / 10x39kg / 10x42kg Kurcze, ten stołek pod tyłkiem [...]

Trening 13.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 8x37 Wykroki ze sztangą 10x30 / 10x34 / 7x35 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10,5 / 10x11 / 6x11 Wyciskanie francuskie 10x4 / 10x4,5 / 7x5 Przysiad ze sztangą 10x35 / 10x38 / 7x40 Wymęczyłam, stołeczek stał obok ale nie pod tyłkiem Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie [...]

Mel, przed treningiem robię rozgrzewkę. Nie trwa ona długo. Później zaczynam trening. Skipuję w miejscu, kolana wysoko, na palcach odliczam sobie 10x10 podskoków. Kiedy skończę padam na ziemię i robię pełne brzuchy, zazwyczaj łapię ciężarek, np. 5kg i unosząc się w górę dźwigam go nad głowę, a kładąc się przenoszę ciężarek za głowę dotykając [...]

co was tak wzielo na te 10x10 i 8x8 ;>

Plan nie wygląda źle ale obaiwam się, że jak przy 10x10 dasz tempo 4 sekundy i tak krótkie przerwy to braknie Ci szybko mocy ale to zależy od Twojej kondycji jak dasz radę to śmiało działać

[...] 3x15 60s 4. jeżyki na brzuch 3x25 90s. 5. wznosy z opadu 3x15 60s 29 maja: trening na śmieszych ciężarach nie do upadku 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 10x10 20x10 21x10 22x8 23x8 2. zarzut siłowy 6x5 30x4 35x4 40x4 40x4 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 20kg 10/10/10/8 4. wznosy bokiem 4x8 2x5kg [...]

Też lubiłem plany 10x10, 8x8, tyle że dość szybko się nudziły. No ale na pewno są ciężkie, i efekty fajne ;-)

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą.

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą. jutro 8-)

[...] rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad ze sztangą: 10x25kg, 10x28kg, 10x30kg, 9x32kg. -Wznosy bioder ze sztangą -tutaj cienko w kg..:( 10x15kg, 8x20kg, 8x 20kg -"rumuński" MC ze [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x32g 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. RDL (1 noga) sztangielka/sztanga 10x10kg (sztangielka), 10x26kg, 9x26kg, 8x10kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wykroki chodzone (ostatnia seria drop set) 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 10x10 kg, 10x10kg, [...]

[...] 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]