10x10

[...] 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, [...]

[...] 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 32x9, 32x7, 22x12 34x8, 34x6, 24x12 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 12x10, 12x10, 10x12 13x10z 13x9, 10x13 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ciężko było sie zebrać, rozgrzewka na wiośle też [...]

[...] 145x10, 127x20 145x10, 150x10, 132x20 Jeden trening nie wpisany 162x10, 170x10, 142x20 167x10, 177x10, 147x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 10x10, 10x9, 7x15 10.5x10, 10.5x9, 7.5x14 11x10, 11x9, 8x13 11.5x10, 11.5x9, 8x15 Jeden nie wpisany 12.5x11, 12.5x10, 10x12 13x12 , 13x9, 10x13 7. Uginanie mlotkowo z [...]

[...] 150x10, 132x20 Jeden trening nie wpisany 162x10, 170x10, 142x20 167x10, 177x10, 147x20 172x10, 182x10, 152x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15 10x10, 10x9, 7x15 10.5x10, 10.5x9, 7.5x14 11x10, 11x9, 8x13 11.5x10, 11.5x9, 8x15 Jeden nie wpisany 12.5x11, 12.5x10, 10x12 13x12 , 13x9, 10x13 7. Uginanie mlotkowo z [...]

[...] 2x 8-10, 1x12-15 37x10, 37x10, 32x15 39x10, 39x9, 32x15 7. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 6x12, 6x12, 6x22 8x12, 8x12, 8x13 9.5x12, 9.5x12, 9.5x12 10x12, 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. [...]

[...] na tył barku 3x10-15 15x15/14/11 15x15/15/14 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 28x20/19/17 28x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 + 2 fwixsenia na łydki, stojac w ss z siedząc. Duże ciężary mało powotrzeń. DC każdej trenowanej partii Bardzo dobry i mochy trening, pelny focus [...]

[...] 17x15/15/13 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 28x20/19/17 28x20/20/20 30x20/20/20 33x20/20/19 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 11x9/8, 8x14 11x10/10, 8x15 Poszło. Poszło dobrze. Nie mogę narzekac na ciężary, powtórzenia i ich jakość. Jedynie brakowało mi większego [...]

mam nadziej, ze jakos pomoglam Trening wczoraj 10x10 przysiadow 50%max 50kg 10x10 MC 50% max 55kg ------------------------------------------------------ brakowalo mi tych zakwasow Trening na dzis 10min na orbiterku pozniej 5 obwodow, 15sek przeryw miedzy obwodem 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek bieg w miejscu kolana do gory z wypychaniem rak [...]

[...] 24x15 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, [...]

[...] 16x15, 16x12, 16x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 [...]

[...] 16x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 55x12, 55x12, 55x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, [...]

[...] wzdłuż tułowia 30x12, 40x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 55x12, 55x12, 55x12 55x12, 55x12, 55x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 16x12, 16x12, 16x12 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, [...]

[...] 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 55x12, 55x12, 55x12 55x12, 55x12, 55x12 55x12, 57x12, 57x12 60x12, 60x12, 60x12 62x12, 62x12, 62x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10, 12x10 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 14x12, 14x12, 14x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg/10x20kg  3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8x10kg/2x10kg  4a.wznosy kolan w zwisie 10/8/7  4b.woodchopper 10x10,2 lbs/10x10,2 lbs/8x10,2 lbs 4c.jeżyki 10x26,8 lbs/10x26,8 lbs/10x26,8 lbs  + 2 UCZCIWE OBWODY 7 przysiadów, 7 wypadów, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów 1-ok, ale [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku (20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40 3.1 wyciskanie sztangielek skos gór 10X10kg 10X10 10X10 3.2 wiosłowanie sztangielką 10X14kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5.plank [...]

[...] 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie [...]

[...] 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 [...]

[...] 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]