10x10

[...] 15min przed 1 x amp'd 10min przed KO 14g 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Przed interwalami miesnie brzucha skosne rozne kombinacje. Interwalki - spocony jak z pod prysznica. Po wczorajszym dniu czyje [...]

[...] 120g ryz brozowy 50g III posiłek tunczyk z puchy 120g ryz brozowy 50g IV posiłek twarog 150g + 20g bialka olej lniany 30g V posiłek twarog 150g + 20g bialka oliva z olivek 30g TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Przed interwalami zapomnialem Ko :D - Dzien urodzin :P, tylko raz spalacz bo zapomnialem ;/

[...] ukda kury 120g ryz brozowy 50g III posiłek tunczyk z puchy 120g ryz brozowy 50g IV posiłek twarog 150g + 20g bialka olej lniany 30g V posiłek sp80.. oliva z olivek 30g TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: ciezko... wszystko boli niema checi na nic. Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-07 15:00:30

Hehe, miło się dowiedzieć że takie czasu istaniały No, ale cuż ... btw. brzuch idzie w dobrym kierunku wczesniej pisałem jakim planem jadę wiec dodam, że woczraj już było 10x10 z 5sekundowymi przerwami wiec dzisiaj 20powtorzen x 10 serii z 60s przerwami zaraz się zabieram btw.2 postaram sie zrobić fotki z obecnej formy

[...] belki wyciągu do klatki 12x40, 10x45, 7x50 Ściąganie belki wyciągu do karku 12x40, 10x45, 8x50 Modlitewnik 14x24, 12x26, 9x29 Unoszenie hantli młotkowo siedząc 12x9, 10x10,5, 8x12 Dieta 1 posiłek 100 g musli, 60 g jogurty naturalnego 2 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno, 150 wieprza, odrobina sosu 3 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 170 g [...]

24.08.2015 Dzień 92 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x15, 10x15, 10x20 C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki) (chodzone) 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg C2. uginanie nóg leząc [...]

Hubercie Jarenka to pracowita mróweczka wiec dla niej godzia 9 to juz popołudnie Szczesliwi ktorzy pospac sobie moga Dzies trening szybki i tresciwy: 10x10 przysiad 40kg MC romanian 60kg

MASA DAY 15 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 0x0 2. Sq do ławki 4x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 0x30 / 0x30 / 0x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 +2,5kg 5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30 6. Glute Bridge 10x80 / 10x90 / 10x100 [...]

MASA DAY 25 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 testy %-) https://www.youtube.com/watch?v=wfPs2TYQ2Og https://www.youtube.com/watch?v=dWThtE1iSgg 2. Sq do ławki 4x10 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg 5. [...]

MASA DAY 35 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=RoKTrUqugQ4 2. Siady na hack maszynie 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=O08gfD6Hjb8 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +10kg 4. Uginanie [...]

[...] > 52x8 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 52x12 > 52x10 > 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x15 > 10x15 > 10x12 lipek - nie moja wina, że forum nie śmigało więc sie odwal i przyłóż lepiej do ortografii

[...] / 52x12, 52x10, 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia > 8x7 – 3 serie / 8x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem z obciążeniem > 10x12, 10x10, 10x8 / 10x15, 10x15, 10x12 PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 / 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10 – 3 serie / 45x10 - 4 serie martwy ciąg > [...]

A najfajniejsze, że teraz właśnie powinny być najlepsze efekty treningu 10x10, bo dopiero teraz organizm ma możliwość spokojnego odbudowania się.

[...] końskie muchy i robiło się ich coraz więcej, więc przyspieszałem i na 7 i 8 km uskuteczniałem konkretny galop... Piątek: PTP HS MP KB28 1x3, KB36 5x1, KB40 fail Swing KB40 10x10/10min. Nie chciało mi się jak smok. Zmusiłem się, bo mało nie przełożyłem na jutro. Oderwałem wprawdzie Buldoga z rack, ale na wyciśnięcie jeszcze za wcześnie. Nie [...]

[...] cenę organizm chce nadrobić. 4 tygodnie to wystarczająco, żeby wyciągnąć jakieś wnioski a błędy nie powinny poczynić jakiegoś spustoszenia. Co do S&S, to wyjściowa ilość swingów to 5x10 i można robić nawet oburącz. 10x10 to max. Można manipulować ilościami, bo i tak priorytetem jest jakość. Zwłaszcza, że ma to być uzupełnienie głównego planu.

Ja robiłem S&S. Ba! Jestem w trakcie, tylko odpoczywam :-D Simple - ogarnięte. To się tylko wydaje, że taki dodatek. Nie wolno się spieszyć. Jak z rana robiłem 10x10 OASwing w 5 minut, a potem 5 x 2 TGU w 10 minut, z kulą KB32, to potem lekko w robocie ziewałem. Powyżej KB32 już robi się w powietrzu "Sinister". A co do TGU z 48 kg, to już całkiem [...]

Już pisał, że wymach 10x10 na rękę w 5min. I 5x1 Turków w 10min. odważnikiem 32kg. Dlatego się zdziwił, że simple może być mniej. Tak to jest, jak się nie zna umiaru, Novy też coś o tym wie... :)

Już pisał, że wymach 10x10 na rękę w 5min. I 5x1 Turków w 10min. odważnikiem 32kg. Dlatego się zdziwił, że simple może być mniej. Tak to jest, jak się nie zna umiaru, Novy też coś o tym wie... :) +1

Jak dla mnie, to 5x10, sety na przemian silna-silniejsza. W razie jakichś trwałych urazów można pomyśleć o odstepstwach. Jak ktoś dysponuje formą i potrafi zrobić 10x10 z dobrą techniką w 5 min. i jest to jedyna aktywność fizyczna, to czas myśleć o cięższej kuli.

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - ring row 5x5 - triceps extension 5x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wtorkowy standard wzbogaciłem dwoma ćwiczeniami z TRX. Ponoć dobrze robią dla wyciskania. Póki co poczułem mocną "pompkę". Za to swing wczoraj mocno wchodził jakbym miał zupełnie nowy chwyt. Mam [...]