10x10

Niedzielny tre: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5 I [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

[...] broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w [...]

Dzisiejszy trening (klatka+plecy): Jam umęczon. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio: bieżnia; skos [...]

[...] bylem ale dowalilem troche pre troche dobra muzyke i byla jazda :) Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x7 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 45x9 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x7 Hammer curl 20x7 15x8 15x8 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku 27,5x9 [...]

Trening Aeroby 30 minut Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x8 60x7 60x7 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 10x8 10x8 Wzdluz tulowia 45x10 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 40x8 40x8 40x8 Hammer curly 20x8 17.5x8 17.5x7 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku 29.5x8 29.5x8 Wyciskanie francuskie lezac 40x8 40x8 40x8 40x8 Wyciskanie [...]

[...] 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x8 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 25x12 25x10 25x8 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 100 gram kasza 0,5 dl [...]

[...] ok 20 min wziąłem 2kap AAKG I przyszedł czas na trening. Tym razem zmieniłem rozkład przerw na: A1-A2-90sek-A1-A2itd.... Trening wyglądał tak: A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) 10s x 10p x CC A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 (40X0) 10s x 10p x 8kg B1. Unoszenie ramion w opadzie 3x12 (2020) 3s x 12p x 5kg B2. Unoszenie ramion [...]

10x10 +10x10 na klatę to musiało boleć %-), zapisujesz gdzieś serie bo mi przy takiej ilości zawsze kiedyś przychodzi zwątpienie która to seria właśnie była %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-24 12:14:18

10x10 +10x10 na klatę to musiało boleć %-), zapisujesz gdzieś serie bo mi przy takiej ilości zawsze kiedyś przychodzi zwątpienie która to seria właśnie była %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-24 12:14:18 Łapy już bolały a klatkę czułem taką fest doyebaną %-) Serie liczy mi żona bo też mi się strasznie pitoli to liczenie a szczególnie gdy [...]

[...] 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 8/8/10/10 ________________________deload 12/13/14/15x5 12/12/14/14 (za dużo założyłam w pierwszej serii) 10x10/12x10/13/14 (pomyliłam się z powt.) 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 22/24/26/26 ________________________deload 26/30/32/34 [...]

Dobra czas powrócić do wypisek. Jak pisałem powyżej trochę miałem nieregularnych treningów. Powoli wracam na właściwe tory :-) 01.11.2018 Czwartek Odważniki 1. 1HSwing 10x10 24kg (EMOM) 2. TGU 24kg 5/5 3. Drążek 02.11.2018 Piątek Bieganie - spokojne tempo (6km, 6:40/km) 03.11.2018 Sobota 1. 1HSwing 10x10 - 24kg-6serii, 32kg-4serie 2. TGU 5/5 [...]

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8f29fbe1c945a68900e37aacf51dad.png Aktualnie planuje polecieć takim planem: Pon: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Wt: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Śr: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Czw: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Pt: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Sob: [...]

[...] 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 6. Francuz sztanga [...]

[...] 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 32x9, 32x7, 22x12 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 12x10, 12x10, 10x12 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Koniec cackania z plecami, ciężary mocno w górę od dzisiaj i już [...]

[...] 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 12x20, 13x10, [...]

[...] 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 22x8, 18x14 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 12x20, 13x10, [...]

[...] 20x12/10/10 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 33x20 33x20/20/20 35x20/17/15 35x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 12x11/9, 10x10 12x6/4, 6x12 Strasznie ciężko było sie zabrać za trening i wystartować, od rana go jakoś nie czułem, ale też ciagle miałem w głowie to 200kg na wiosło, [...]

17.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 powolutku do przodu ;p

[...] uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax Prostowanie ramion lina wyciagu gornego 15x10/20x10/25x10/15xmax/10xmax Uginanie ramienia w opadzie hantlem 8x10/10x10/12x10/10xmax/8xmax takie tam jakies [...]