10x10

[...] 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 5 x 10 – 22,5 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 – 22,5 kg 4 x 10 - 25 kg 3. [...]

[...] wdzieczny naprawde za jakis opis. mam zamiar wprowadzic nowy program od sierpnia. zastanawiam sie nad SEAL BUDS training mam to w pdf-ie po angielsku, ale tumaczenie jest proste:) 10x10 to bieg tam i z powrotem np. miedzy palikami. biegniesz do przeciwleglego punktu i wracasz ta sama droga. cykl powtarzasz 5 razy. 5x20 =100:) ; inaczej 10x10

[...] 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 6 Na koniec przedramie ostro. Po treningu 8 minut szybkiego marszu. Komentarze: - MC - następnym razem trza wziąć gąbki bo gryfy nówki i ryją odciski ze ho ho [...]

[...] 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 70x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 (poprzednio 45x4) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest [...]

[...] 10x30 + 12x22 10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12: 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x25 / 12x25 / 12x25 4B. Prostowanie [...]

Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

[...] 40x12 45x12 50x8 4. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 18x10 18x10 18x6 15x12 15x10 15x6 5. Sciaganie liny wyc gornego z rozerwaniem 15x10 15x10 15x8 15x10 15x10 10x12 15x10 15x10 10x14 15x10 15x9 15x7 15x8 15x8 15x8 6. Sciaganie drążka wyc. górnego podchwytem 10x10 10x10 + brzuch + przedramie

[...] trening Klatka wyciskanie płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy wyciskaniu [...]

12,09,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 5x80 kg rozpiętki 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 8x55 kg 6x55 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8 kg 14x8 kg 10x10 kg podciąganie [...]

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg -suwnica 12x105kg 12x105 10x115 10x115 -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x9 10x10 10x10 ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex 5g glutaminy Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 17:08:44

[...] policzona(wyjazdowa) 17/01/12 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552f0e2f797d4267a36c9f07b8309fe9.png TRENING 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 14kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 40lb 2. Wypady dalekie 4x8 11kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 11kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max (maszyna out of [...]

20/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x8 22kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 22kg 29x 110lb+2sztabki 20x130lb + 2sztabki 15x150lb +2sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6a7b133f84735bd323c83203c206b.png

28/02 TRENING 2000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 19kg 4. suwnica 30x 130lb 20x 150lb 16x 170lb zmniejszylam dzisiaj obciazenie bo od kilku dni bola nie kolana a nie chce sie uszkodzic :-) Micha [...]

[...] - rosol z makaronem + noga - salatka z piersia kurczaka warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem nie bylo zadnego [...]

[...] a'la wodny ;) 7 jajek na twardo 2 normalne szczypiorek 2 ząbki czosnku pół piersi z kurczaka 1 bułka sól pieprz chilli Pierś skurczaka na drobne ksześciany kroimy max 10x10 mm smazymy na oleju ryżowym nie oszczędzając chili ( no chyba że ktoś nie lubi na ostro to może czym innym przyprawić) 7 jajek gotowanych na twardo wżucamy do blendera [...]

[...] 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (wyciskanie stojąc) 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki) 20x10 / 30x10 / 36x10 21x10 / 31x10 / 36x10 5x10 / [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA DODATNIA. 30x12/30x12/35x10/35x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA NORMALNA 12x12/12x12/12x10/12x10 ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA NORMALNA 7x12/7x12/10x10/10x10 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15x12/15x10/15x8 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 8x12/8x10/ 8x8 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 5x12/5x10/5x8 Suplementacja: [...]

Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być:->. Mocno [...]

Kolejny dzień GVT. Czas na nogi, brzuchol. Czas treningu 60min, czyli kortyzol trzymany w ryzach:-D A1 Przysiad klasyczny 10x10 t.4-0-2 A2 MCNPN 10x10 t.4-0-2 B1 Spięcia leżąc 3x30 t.2-0-2 B2 Wspięcia siedząc 3x30 t.2-0-2 Przerwy A1-A2 90sek, B1-B2 60sek. P.S. Do poprzednich moich wpisów te GVT są śmiesznie krótkie... ale sam trening już śmieszny [...]

Dzisiaj nietypowo trening dla odmiany do południa. Dzień ręce, barki plus pierdoły od siebie:-> A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamana 10x10 t4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t3-0-2 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 t 3-0-2 Przerwy A1A2 90 B1B2 60 Dodałem od siebie dragony+wspięcia siedząc 3xmax przerwy 60sek t3-0-3