10x10

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P

ja bym to robil ~tak : mc 10x10 8x40 6x70 3x90 1x110 1x130 siad 10x10 8x40 6x60 2x80 1x90 1x100

[...] że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na 45kg na 23pow, trochę żałowałem, że tu nie zrobiłem 9x9 albo 10x10 coś w ten deseń. Ad. 5 Genialny dualset - pompa na prostownikach i za chwilę na czworobocznych, czyli de facto cały grzbiet kompletnie dopompowany, na 50kg kończyłem [...]

WT 1h 18min ciut za długo A2 SlingShot(n+c): 100x12+3+2 MilitaryPress: 50x8+4+1 Drążek: 5x10+6+4 Upright row: 50x12+6+4 db tricep extension,ławka w dół: 15x10+6+2, 10x10+5+3 "przenoszenia" na grzbiet, wyciąg 4'x10, 4'x10+5 przedramie zza pleców 50x24+19+16 przedramie prostownik 20x19+14+15, 20x15+16+10

[...] chwytu (wydaje mi się strasznie nienaturalny)- może wąskim neutralem będzie łatwiej? https://www.youtube.com/watch?v=BihE18jVZuo 2. MC rampa 12 12x40/12x60/12x70/12x80/12x90/10x100->16x80 Na filmikach za wiele chyba nie widać (znów nie złapałem telefonem większej części górnej połowy ciała), ale jestem zadowolony. Wyjście z nóg i dopięcie łopatek [...]

Unoszenie tułowia na maszynie 3x20 Złożone Unoszenie sztangielek na barki 10x10 Sciąganie na Wyciągu pionowym z pronacją przedramion 10x10 Zapytać się chciałem jeszcze odrazu co to sa za ćwiczenia bo troche ich obczaić nie moge? szczególnie tego drugiego i 1. A w 3 zastanawia mnie ta pronacja przedramion (coż to takiego?) Prosze o rzeczową [...]

Hehehe to ładnie się skatujesz jak będziesz w jeden dzień robił i klatkę i triceps 10x10 - ja przy robieniu 10x10 łączyłem klatkę z barkami i to była istna masakra ( na odsyć sporych ciężarach jak dla mnie). Ale muszę przyznać, że w moim przypadku masa poszła do przodu o 3 kg w 6 tyg. Życzę powodzenia!

Mam pytanie dot metody 10x10. Czy jesli robie nia klatke to oprocz tych 10 serii na plaskiej robic jeszcze jakies inne cwiczenia na klatke np rozpietki czy skos?

czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]

a więc tak, trening jest dość dobry, jednak wygląda jak nastawiony na 300m. do biegu 10x10 potrzebne jest przede wszystkim przyspieszenie - je się ćwiczy na odcinku od 20m do 50m - rób serie np. 10x30m, minimalnie zmniejsz ilość biegów na 100 i 200 kosztem tego. Dodatkowo dołóż więcej na biegi długie, chyba że nie zależy ci na nich aż tak bardzo. [...]

[...] na plecy. Inna sprawa ze majac ciezkie wioslo i podciaganie na plecy to ja nie widze juz Mc w takim treningu Jak chcesz poczuc co znaczy zyc proponuje trening 10x10 przysiad na 50% max i 10x10 MC na 50% max przerwa 1min. To taki przyjemny wytrzymalosciowy po ktorym czolgasz sie do szatni 3. z ziemi obojetnie rumunski czy klasyk, z [...]

[...] ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i lędźwi jeśli po siadach chcesz ohp robić i ciąg;) Weź poprzeplataj ćwiczenia 10x10 ćwiczeniami łap może? Mięśnie Ci podziękują Dziwi mnie troszkę progresja zstępująca: dlaczego schodzisz z ciężaru na serie po 15 repsów na koniec mikrocyklu? Bo tak [...]

[...] ze to cwiczenie typowo silowe+zalozenie ale ja mialem na tym przyrosty masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) Cykl ulozony przez michaila jest dla majacych 9-12 mcy treningu... a ty miales przerwe, nie wiem jak dluga, ale lepiej zrobic grupe 1, bo ten jest nieco [...]

"Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) " A po co mialem niby pisac nie na temat? Chyba ze dla Ciebie 10*10 to cykl na sile.... Jesli 5*5 nie dalo Ci sily, to przynajmniej powinno dac wieksze ciezary robocze. Poza tym zbyt wyizolowane cwiczenia sily raczej nie daja, wiec roznie to moglo byc. No i malo ktory [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D

8 sierpnia: 1. wyciskanie żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne [...]

13 sierpnia nie wyspalem sie, okolo 6h snu i glowa bolala, no ale nie odpuscilem najwazniejszego, wiec: 10x10 lawka 45kg 10x10 low bar 57,5kg akcesoria te juz odpuscilem, bo glowa pękała i zasypiałem, no ale trening ostatecznie zrobilem!

15 sierpnia OHP 10x10 - 27,5kg RPE 10XD DEADLIFT 10X10 - 67,5KG RPE 1 ALBO NIŻSZE BO SPOKOJNIE 20 RAZY BY POSZŁO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI NACHWYT 2S PODCHWYT 2S - 45KG ROZPIĘTKI 3X10-15 WNOSY BOKIEM 3X10-15

10x10 bieg wahadłowy, rozstawione dwa pachołki w odległości od siebie 10m i biega się od jednego od drugiego 10 razy. Zdaje sobie sprawe że siła może spaść ale testy są dla mnie w tej chwili najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze [...]