[...] ...) TRENING Na dokładkę do atrakcji żołądkowych musiałam jeszcze kolejność ćwiczeń pozamieniać, bo nie mogłam się na stojak doczekać, jakiś młodzian robił chyba przysiady 10x10, dużo w każdym razie. Było: suwnica, RDL, przysiad, wykroki i koniec według planu Rozgrzewka: orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 12-15 [...]
[...] objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej logistycznie ogarnąć te krótsze. No i przyznam, że te duże zakresy powtórzeń i przysiady 10x10 mi mocno podziałały na wyobraźnię ;-) 2.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Koszmarne zakwasy mam w dwójkach, trochę się przez to bałam tego treningu... Rozgrzewka - orbi [...]
[...] nawet ok, ale potem było gorzej niż przedtem :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, niby ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg [...]
[...] że przy ciągach nic mnie w udzie nie bolało. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się [...]
[...] koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x40,5 kg bez komentarza może... }:-( R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec [...]
[...] cwiczylas kiedykolwiek testujac swoje maksy do momentu ze je podnioslas pod granice gdzie twoj uklad nerwowy dostaje kopa takiego ze potrzebujesz rege? W takim wypadku 10x10 na 50% nie ma sensu bytu. Tak patrze na te wasze dzienniki i widac, ze staracie sie bardzo, ale troche przez te wybory wiele waszej pracy sluzy tylko podgrzaniu [...]
[...] z RDLem będzie lipa, ale udało się od jednego z trenerów pożyczyć. W końcu stała klientka jestem 8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x40,5 kg nie dokładałam, bo w zeszłym tygodniu się gięłam pod tym obciążeniem i waliłam długie przerwy. W tym lepiej, ale koniec i tak [...]
Plan góra dół. Rób wersję objętościową, np 10x10 przysiady z uginaniami/rdlem, na górę 10x10 wyciskania leżąc + podciągania/wiosło i uzupełniasz 3-4 ćwiczeniami po 3-4 serie.
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x14 kg/1016 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie drazka do klatki - wywalilam kierownice do brzucha, ale cos musze wymyslic na te plecy innego 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg [...]
[...] na ławce dodatniej 10x4 kg/12x8 kg/10x9 kg/8x10 kg - czulam potem barki wieczorem 2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg 5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur [...]
[...] naturalne predyspozycje szybkościowe (czas na 1000m niewiele tu daje, więcej wskazywałaby setka). Moim zdaniem, możesz spokojnie kontynuować realizację obecnego planu. Przy 10x10 będzie ważna siła, którą robisz, także jest okej. Ponadto jeśli co jakiś czas przećwiczysz przyspieszenia (a właściwie starty) z pozycji wysokiej, to już będzie super. [...]
[...] 4) ryż brązowy i pieczony filet indyka ( z sosem ze zblendowanej cukinii i papryki z curry) 5) kroma + jajco trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 30x8/32,5x8/35x7/37,5x4 30x7/32,5x6/35x4 30x6/32,5x6/35x3 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) [...]
[...] razie powiedzcie, co o tym sądzicie: Poniedziałek - siłownia Środa, piątek, niedziela - pompki Pompki: 1 tydzień: 8x10 2 tydzień: 10x15 3 tydzień: 10x20 itd. (a może 8x10, 10x10, 12x10? a może 8x10, 10x10, 5x20, 4x25 itd.?) Wszystkie pompki nakierowane na mięśnie piersiowe większe, tj. z nogami na podwyższeniu, dłonie na wysokości tych mięśni, [...]