wyciskanie

witam!
Mam pytanie jak ćwiczyć na siłe bo ja mam w domu sztange tylko 40 kg i niewiem jak mam ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń? Maksymalnie ja potrafie wycisnąć 70 kg (więc 40 to troche mało do treningu) a 40 wycisne 35 razy.
Może mi ktoś podać ile seri robić i po ile powtórzeń tak aby były najlepsze osiągi, czy w każdej seri na maxa robic niewiem prosze o porade kogoś doświadczonego.

viko18 przeciez mozesz zrobic sobie z cementu ciezary ja na takich zaczynalem cwiczyc rok temu a teraz chodze na profesjonalna silke i 88 podniose ;).. a i mam pytanie do wszystkich:P.. dobrze robie jak cwicze 75 kg po 4 razy 5 serji (zalezy mi na sile):P

musisz kupić sobie wiecej ciezarówZapraszam do działu trening
z 40kg na sztandze to na siłe sobie nie poćwiczysz...

ale narazie sie niezapowiada żebym dokupił obciążenie bo kasy nie mmam, kupie dopiero gdzieś za 3 miechy
możecie mi jednak napisać jak najlepiej w moim wypadku powinienem ćwiczyć czy odrazu 3serie po max czy jak?????

ty tylko chcesz klate robic?a biceps ,triceps,bary,plecy i nogi to co gorsze?40kg starczy ci do robienia napewno bicepsa i ticepsa

Przykro mi stary ale jeśli tym ciężarem robisz tak dużo powtórzeń,to niestety siły nie zbudujesz żadnej.
Jak już zdobędziesz większe obciążenie ,to wtedy możemy coś wymyślić.

A tak wogóle to skorzystaj z wyszukiwarki

poniedziałek klatka, triceps
1. Wyciskanie na ławce 10x10
2. Wyciskanie na ławce skos 10x10
3. Wyciskanie na ławce wąsko 4x10
4.wyciskanie francuzkie 3x8

megapaker1
Bardzo cię proszę ,nie wypisuj bzdurnych treningów !!!
Gość chce cwiczyć na siłę a nie na rzeżbę !!!

ale jak na siłe jak on ma 40kg

jak by 50 wyciskał to by łatwiej mu trening było napisać

wzorek jak to prawda co masz napisane w profilu klubowym to szacunek dla ciebie!!!!!ale mysle ze z 40 kg na sztandze nie da sie ćwiczyć na siłe.może sie myle.nie wiem

megapaker
Chodzi dokładnie o to właśnie że mając do dyspozycji tak mało ciężaru ,nie można ułożyć treningu na siłę.
A druga rzecz to ta że trening ,który Ty napisałeś jest typowym na wytrzymałość lub rzeżbę bez względu jaki ciężar zostanie użyty.
Zrozumiałeś o co mi chodzi ?

Mając do dyspozycji 40kg ,można ćwiczyć na siłę ale tylko wtedy gdy wyciska się max 40kg.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-02-14 17:16:25