10x10

MC 10x10 - powodzenia i łączę się w bólu

WYPIS Z DNIA 16.12.2008r. zalegly Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x4 + 50x10 Wyciskanie hantli: 25x10 29x10 33x10 37x8 Unoszenie ramion na boki: 10x10 13x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 13x10 + 50x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Sciaganie ramion na wyciagu: wszystko co sie da x10 wszystko co [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]

14.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

[...] x5 / 30kg x5 / 35kg x5 / 38kg x5 / 40kg x5 / 42kg x3 / 42kg x5 / 44kg x3 / 44kg x1 / 44kg x0 2. MC 5x10 44kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 zaplanowalam 10x10, ale musialam sie poddac nie wiem jak Marta to robisz?? 2800kcal 1. ryz brazowy 75g, wol, sos (wol+warzywa), orzechy brazylijskie 30g 2. ryz brazowy 75g, wol, sos, 3. [...]

[...] zaczeło boleć), przerwalam bieg i zrobiłam siłowy (już w opasce): TRENING: 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 24x6 29/05: 10x10 20x10 21x10 22x8 23x8 2. zarzut siłowy 6x5 06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 45x3 29/05: 30x4 35x4 40x4 40x4 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

1. Co najmniej 2 tygodnie 2. Do zera nie, zmniejszasz ilość ćwiczeń i serii ale trening ramion musisz nadal wykonywać. 3. 10x10 i 8x8 to bardzo podobne metody ale 8x8 może być kontynucją

Ja przykładowo mam ćwiczenie w zakresie 8-10 powtórzeń. W pierwszym tygodniu zrobię: 10x10/12x8/15x7; to w drugim tyg i tak dodaję 2kg \-) Praktycznie zawsze się udaje, a czasami jest tak, że ta ostatnia seria, mimo większego ciężaru, idzie w większej ilości powtórzeń. Jest tak, że sobie nie zdajemy sprawy, że z siłą coraz lepiej jest, a bez [...]

[...] innymi sposobami-niż progres ciężarowy. Wiadomo-tut,dłuższy rom.Ale można jeszcze ćw. wykonywać z deadstartu,skracać przerwy między seriami-jak np. w metodzie Girondy 10x10-gdzie możemy rosnąć nie koniecznie zwiększając obc.-a np. skracając przerwy itp. by wyrabiać się w krótszym czasie. itd. itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 [...]

[...] 12x25 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 4. prostowanie nog siedzac 10x40 10x42 10x44kg 10x40 10x40 10x40kg 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia [...]

[...] do mostka 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 10x8 10x8 10x8 arnoldki 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 tu sie [...]

[...] 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10 8x12 8x12 lece mi drazly juz w 2 serii, ledwo dociagnelam 8x10 8x10 8x12 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 4. prostowanie nog siedzac 8x52 8x52 10x54 8x50 8x52 15x52 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 tu sie nie docenialam, z wiekszym ciezarem tez poszlo 5a. wznosy [...]

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą.

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą. jutro 8-)

[...] rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad ze sztangą: 10x25kg, 10x28kg, 10x30kg, 9x32kg. -Wznosy bioder ze sztangą -tutaj cienko w kg..:( 10x15kg, 8x20kg, 8x 20kg -"rumuński" MC ze [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x32g 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. RDL (1 noga) sztangielka/sztanga 10x10kg (sztangielka), 10x26kg, 9x26kg, 8x10kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wykroki chodzone (ostatnia seria drop set) 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 10x10 kg, 10x10kg, [...]

Też lubiłem plany 10x10, 8x8, tyle że dość szybko się nudziły. No ale na pewno są ciężkie, i efekty fajne ;-)

[...] 3x15 60s 4. jeżyki na brzuch 3x25 90s. 5. wznosy z opadu 3x15 60s 29 maja: trening na śmieszych ciężarach nie do upadku 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 10x10 20x10 21x10 22x8 23x8 2. zarzut siłowy 6x5 30x4 35x4 40x4 40x4 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 20kg 10/10/10/8 4. wznosy bokiem 4x8 2x5kg [...]