10x10

Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami.

[...] ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: ser biały półtłusty 200g Trening Barki -Wyciskanie stojąc: 24x10,27x10,31x10,35x7 (wymęczone :( ) -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x7,10x10,12x10kg -Unoszenie w opadzie tułowia: 15x7,15x7,15x7 -Lean away raise: 15x7,15x7,12x8.5, 12x8.5 Biceps: -Uginanie sztangą stojąc podchwytem: 17x10,20x10,22x9,25x8 [...]

hmm kiedyś nie narzekałem i było znakomicie teraz przy brzuszkach czy pompkach cierpną mi rece bądz nogi nie wiem czy to normalne bo nie ćwiczone czy to kręgosłup daje znac o sobie co do biegu jest bardzo ciezko zadyszka i to bardzo mocna jedynie 10X10 zdałem na ocenę 4 reszta klapa no i podciągnięcia tragizm jeszcze 3 - 4 lata temu fikałem na [...]

[...] Maszyna Row chwyt neutralny: 46x10 55x10 68x10 86x4 Młotki (biceps) - wszystkie poniżej zrobiłem jedno za drugim, 3 ćwiczenia to była 1 seria, tu już było bardzo ciężko 10x10 7.5x12 OHP hantle 17.5x8 15x10 Wyciskanie francuskie 1 ręką: 12.5x12 12.5x10 Czy ten sposób treningu będzie odpowiedni? Zastanawia mnie też czy te ćwiczenia izolacyjne [...]

czternaście podciągnięć zaliczone tylko dwanaście (12) , (80) brzuszków i około 15 sekund czasu do końca nie robiłem więcej szkoda marnować siły na kolejną konkurencje 10x10 nie pamiętam dokładnego czasu 30,... coś , bieg najgorzej 13,06 normalnie jak ćwiczyłem było lepiej ale wymęczyły mnie poprzednie konkurencje a odpoczynku za wiele nie było , [...]

Wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 45x7 40x10 40x10 -unoszenie na boki 10x16x16x16 9x16 -podciaganie sztango do brody 35x10 30x12x12 25x16 Triceps: -sciaganie linki 40,5x5 37,5x8 30x12 -pompki na poreczach +20kgx10 +10kgx12 +10kg x12 -wyprosty reki z hantlem 10x10 9x9 8x12

[...] że ja mam podobny problem, rozłożyłem sobie treningi na siłowni poniedziałek - środa - piątek, na dodatek, po treningu poniedziałkowym i środowym wykonuję 2 serie biegów 10x10. We wtorki i czwartki biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę [...]

To naprawde lipa z twoimi wynikami przypominam że pierwsza grupa wiekowa zdaje następujące normy: 5 4 3 bieg wachadłowy 10x10 28,6 29,4 30,8 podciąganie na drążku 18 14 11 brzuszki w 2min 75 70 65 Bieg 3000m 12,00 [...]

[...] etaty są do obstawienia. Nie ma wymogu jeśli chodzi o staż ale myśle że rok to takie minimum. Egzamin kwalifikacyjny to chyba nadal WF czyli drążek 3000 m skłony w przód i 10x10. Selekcja to jest tylko w wojskach specjalnych a my to tylko skacząca piechota Jeśli chodzi o nabór to WKU lub bezpośrednio w jednostce. Zmieniony przez - Tankowiec w [...]

[...] 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki – 8x8 Biceps – uginanie przedramion w siadzie – 8x8 Klatka – wyciskanie – 3x8 Brzuch Pompki -----Piątek Nogi – prostowanie nóg w siadzie 10x10 Klatka – wyciskanie 8x8 Brzuch Pompki

[...] dodatkowo więc może odpuszczę test i ocenę chociaż już porcja poszła. Dieta dzisiaj ok 3100 B170 T165 WW220 .trening ok chociaż czuć brak iron pumpa. Rozgrzewka OHP 10x10 30x5 50x5 62.5x5x5 Przysiad tył 20x6 60x5 100x5 112.5x5x5 Powell Rise 5x10 13x7x3 biceps hantla 5x15 13x8x5 https://www.youtube.com/watch?v=Q0fU9tkGmiA Zmieniony przez [...]

[...] ale wszelkie plagi egipskie na mnie spadły łącznie z awarią elektroniki. generalnie 2 tydzień suplementacji rozpoczął się wtrkowym treningiem. rozgrzewka rotatorów OHP 10x10 30x5 50x5 65kgx5x5 (skok aż o 2.5kg) Przysiad 20x6 60x5 100x5 120x5x5 (skok aż o 7.5kg ale długie przerwy ze względu na brak koncentracji przez awarie tel.) powell rise [...]

lubię eksperymentować hehe.. teraz ciekawie mi się ćwiczy holistyka na klatke... jutro znów 3 raz próbuję. Później przetestować muszę 10x10 Po to są te metody-by je przetestować-nie przyniesie efektów przy dobrej diecie-będe wiedział. Mi też sie brzydnie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki gdzie nie wejde takie połączenia proponują. na poczatku [...]

Z własnego doświadczenia wiem, że winstrol pomaga w konkurencji 10x10. Jadłem 30mg ed.

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

Poniedziałek Nogi Dwójki leżąc 5x15-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylni 10x10 Przysiad sumo 3x10-8 Syzyfki 3x12-8 Mcnpn 6x10-6 Wspięcia stojąc 4x15-8 Komentarz: przypływ mocy po wczorajszym wypadzie do Wrocławia na Ustawkę w siłowni Futurebody Łukasza Kaźmierczaka. Niesamowita atmosfera, świetni ludzie, dużo żarcia 8-). Było tak [...]

Nogi Dwójki leżąc 5x20-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylny 10x10 Przysiad sumo 3x10-6 Mcnpn 4x10-6 Pack pull 4x6 Wspięcia stojąc 5x40-8 Wspięcia siedząc 3x12-8 Aeroby rano 30minut Komentarz: :-D po miesiącu minicut'a dwa dni leżenia i ładowania węgli 10g/kmc i na wadze dzisiaj rano aż|-) 1 kg więcej...:-D masę czas zacząć, wrażliwość na [...]

a po co rozbijać jak na egzaminie robisz wszystko od razu ? ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km szybko + 10x10 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał [...]

[...] równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi długo posłużyły. TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg [...]