10x10

Kosmiczny progres jest :-) 7 treningów i z 3x10 (max) zrobiło się 10x10(na luzie). Lubię to :-D Bonusowe też ładnie. Oczywiście też lubię. Przy okazji odkryłem szybki sposób na przycinkę i łączenie filmów, po prawdzie dodało jakąś muzykę, ale bez dodatkowych programów szybko łatwo i przyjemnie. To też naturalnie lubię ;-D WL: 10x10x80, bonus [...]

Szalejesz %-) Najpierw 150kg, później "zabawa" 10x10 88-O

[...] do WSOWL - także i te treningi wyżej wymienione mają na celu nie tylko pomóc mi "dociąć" brzuch jak i zrobić bazę pod testy do tej szkoły : bieg na dystansie 1000 m 3 minuty bieg wahadłowy 10x10 m - 28 s podciąganie na drążku wysokim w nachwycie(siłowo) - 20 p pływanie 50 m stylem dowolnym - 32 s dlatego tak upieram się przy tych aerobach

[...] 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Co sesje próbując zwiększyć ilość powtórzeń , kiedy będę wstanie podciągnąć się z 12 razy dodam też podciąganie z obciążeniem . bieg 10x10 - tu o wielką filozofię się kusić nie będę - 1 bieg na maksa , nic nie będę dodawał ani nic . Kompleksy Metaboliczne : zacznę od czasu 10 minut , odpoczynek między [...]

[...] R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg 10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia) 10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x 10-10 (15 stycznia) 10x 8-8 / 7x 10-10 / 6x 10-10 (10 stycznia) 10x 7-7 [...]

[...] / 7x25kg R 10x20 / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg 10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10-10x 18kg / 10-10x 18kg / -- 10x10-10 / 12 x 10-10 / 12 x 6-6 (27 stycznia) 10x 10-10 / 12x 7-7 / 12x 3-6 (20 stycznia) 10x 8-8 / 10x 10-10 / 10x 10-10 (15 stycznia) 10x 8-8 / 7x 10-10 / 6x 10-10 (10 [...]

TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]

maggie te 40% to si eci nie zwięksa? powinas przybierac na sile czyli jednak dodawać do 10x10 t np 2kg przynajmniej co drugi trening

Dzisiaj DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, [...]

[...] 10/7,5x8 6.Plyo step ups ccx20/ccx10/ccx10 ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min Jakieś parę minut aero po. Koment jest generalnie taki,że dropsetów ja tu chyba nigdy nie zrobię. W drugim obwodzie był [...]

[...] ccx20/ccx10/ccx10 ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x8/10x 8 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min 20 minut aero po. Komentarz:#-P dropsetów brak, w drugim obwodzie umieram,w trzecim się zataczam i czołgam,a po treningu [...]

[...] dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala schmicie %) przerwy 30 sec, maly ciezar, 15-20x 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 10x10 kg 4x szrugsy z 22,5 kg hantlem (maksymalne spiecie, przytrzymanie, miazga) od razu po silce 3 miarki SCI-MX omni hardcore 3 h pozniej ww kombinacja zauwazylem (albo [...]

[...] kg x 15 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 130x8 nie wiem czy dobre ustawienie ale czucie ok, 110x13 jw 2. Drązek - 20x9 trochę za ciężko, 12x9 jw, za tydz 17x10+, 10x10+ 3. Wiosło wyciąg - 13 szt x 12 w sam raz, 13 szt x 14 z paskami zdecydowanie lepsze tempo i czucie 4. Ściąganie - 8 szt x 15 dobre tempo, 8 szt x 15 mały ciężar, dobre [...]

[...] 1. Rack pull - 135x10 bardzo dobra walka, 115x15 jw, za tydz 140x8+, 120x12-15 2. Drązek - 17x9 ciężko ale poszło,mozna lekko dołożyć, 7x12 bardzo dobrze, za tydz 20x8+, 10x10-12 3. Wiosło wyciąg - 120x11 dobre tempo ale siadać bardziej pionowo, nie odchylać się do tyłu, 100x15 jw, za tydz 130x10+, 110x15 4. Ściąganie - 90x17 mały ciężar ale [...]

[...] Barki: Wznosy sztangi do brody stojąc (nie wiem ile dokładnie ma gryf łamany, nie było napisane, strzelam że 10kg): 10x30, 10x35x2, 10x30 Wznosy bokiem stojąc 10x9kg, 10x10, 10x9, 10x8 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z wyciągu12.5kg x10. 3x 15kg x10 Brzuch (lekko): Allachy na bramie 4x15 Po siłowym 15 minut chodzenia na [...]

[...] już wszystkie imprezy poza mną i teraz mogę się już skupić konkretnie na celu jaki sobie wyznaczyłem. REDUKCJA 14 DZIEŃ 16.01.2018r PLECY + BICEPS DT 3000Kcal MC: 80x10, 110x10, 130x4, 130x1, 110x10 Wiosłowanie półsztangą: 40x10, 50x10x3+ waga gryfu Ściąganie drązka z górnego wyciągu: 50x10x3, 45x10 Wiosłowanie siedząc na hammerze:50x10x4 [...]

ZAAAAAWIIIIŚĆĆĆ® !!! Milena, te spadki W ogóle w szoku jestem, że na CKD dałaś radę z 10x10 50%max Masz mój wielki SZACUNEK

[...] wyuzdanej poniewierki Kasia no bo jak tu nie drzec o biust jak juz sie zaczyna redukcje prawie bez a tu jeszcze takie spadki wlasnie Marta wszystko przez Twoj piatkowy 10x10...ciekawe jak ja bede teraz trenowac...ale jak sobie pomyslalam ze to juz ostatni tydzien redukcji to jakos tak zapragnelam godnie zafiniszowac Zmieniony przez - [...]

Kurcze MI widze ze kwitniesz i topisz sie na diecie jak to milo sie oglada, a 10x10 wymiata To tydziej jeszcze jakas mala sesja porownawcza i zobaczymy na ile wracasz i ile potrwa regeneracja, by nie przesadzic w zadnym kierunku

[...] dam wypiske zeby poziom POWAGI nie spadl trening: aero: 60minut---> zapodalam dzisiaj same zero, caly zas przymierzam sie do treningu nog, ale po tym 10x10 chcialam troche odwlec nadejscie tego treningu micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa zielone 4. karkowka oliwa zielone 5. karkowka oliwa zielone [...]