10x10

[...] kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg - przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge - dzien dobry jak w treningu A - krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga bez obciazenia - [...]

[...] sztangielek siedząc - 3 serie. 3x12x7kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4 serie 3x12x4kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 3 serie 12x10; 12x10; 10x10 Piątek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii 12x20; 10x25; 10x30; 8x35; 8x40; 4x45 2. Rozpiętki - 4 serie 2x12x4,5; 2x10x5,5 3. [...]

[...] w miejscu i nie przesuwa się. Im wiekszy łuk zrobisz tym lepiej.Najlepsi w wyciskaniu tak wyginają plecy w łuk, że w trakcie wyciskania można przesunąć przedmiot o wymiarach 10x10 pomiędzy ich grzbietem a ławką. 2. Powolne opuszczanie sztangi. Najlepsi stosują metodę powolnego, kontrolowanego opuszczania sztangi na klatkę piersiową, coś w rodzaju [...]

[...] // 12 Rep //6 series// Przerwa 45sec// Progress // Tempo 401 Wysiłek energetyczny: 40 minut aero/interwały Klatka + triceps 1. Decline Cable Fly // 10 Rep // Przerwa 30 sec//10x10 Stały cięzar // Tempo 301 2. Wycisk Sciskający talerzy //10 Rep// Rampa/ Przerwa 30 sec// Tempo 301 3. Bench Press // Rampa 8 // Przerwa 90 sec// Technika specjalna Max [...]

[...] 5x6-8 17x5x8/20x8/22.5x6/25x3/22.5x6 4a. Wznosy lawka kat 60' 3x8-10 5x10/7x8/7x8 4b. Podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10 15x10/15x9/15x7 4c. Wznosy sztangi przodem 3x8-10 10x10/10x8/10x8 czas trwania: 34minuty aero: 30minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa szpinak 4. kura oliwa szpinak 5. kura oliwa brokuly [...]

[...] miejscu i nie przesuwa się. Im większy łuk zrobisz tym lepiej. Najlepsi w wyciskaniu tak wyginają plecy w łuk, że w trakcie wyciskania można przesunąć przedmiot o wymiarach 10x10 pomiędzy ich grzbietem a ławką.W dużym mostku jest bardzo silny nacisk na stawy kręgowe. To byłby bardzo dobry powód do zakazania wyciskania z dużym mostkiem. Podobnie [...]

[...] głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set NOGI 1.Przysiady 10x10 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia [...]

[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0706a4089d42228bc7fafc4564fc21.png TRENING Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch 20-30min biegu na bieżni w Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij [...]

[...] Vita-Min Sport Hi-Tec C6 Whey Protein Plany do najblizsze kilka lat (w kolejnosci) => -budowa masy miesniowej z minimalizacja przyrostu tluszczu (priorytet!) -zwiekszenie sily w podstawowych bojach (przysiad, MC, porecze, WL, wioslo, drazek, wyciskanie stojac) -poprawa kondycji w bieganiu (1 KM, 10x10) -20-25x podciaganie na drazku (silowo)

[...] nim zdecydowanie zmęczona. długo zastanawiałam się, w którą stronę dalej zmierzać, bo brakowało mi pomysłu na treningi. Wybór padł nieprzypadkiem na plan schodkowy Wodyna 10x10 Oryginalny plan jest przedstawiony tutaj: http://kulturystyka.pl/wodynowy-plan-schodkowy-by-georgu/ Ja go zaadaptowałam do bardziej "kobiecej" formy w wersji [...]

[...] 4tydzien: 4x30 5tydzien: 5x20 6tydzien: 5x25 7tydzien: 5x30 8tydzien: 6x25 9tydzien: 6x30 10tydzien: 7x25 na koniec szkolenia doszlimy w brzuszkach do 10 x 50 , a nie ktorzy 10x10 w zwisie do gory nogami i wymachami, raz w lewo, raz w prawo... z bieganiem nie bylo jakiejs filozofii typu to co jest w treningach NS, GROM, 1PSK, czy FORMOZA. po [...]

[...] przedramię Jest to połączenie German Volume Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt treningu hiit. Dla zobrazowania, po 100 pełnych przysiadach 10x10 z ciężarem 50kg, potrafiłem zrobić 3 serie x10 powtórzeń x100kg. Po treningu koszulka do wykręcenia. Aeroby. Raz w tygodniu piłka nożna , godzina realnego grania [...]

[...] zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. Celem na którym mi zależy jest osiągnięcie: -biegu na 1000 m jak najbardziej zbliżonym do 3 min -biegu wahadłowym 10x10 jak najbardziej zbliżonym do 28 sec -podciąganiu się na drążku jak najbardziej zbliżonym do 20 powt. Poczytałem trochę w necie i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek [...]

[...] 1000 m kobiety 3000 m mężczyźni siła: uginanie ramion na poręczach kobiety podciąganie na drążku mężczyźni Skłony w przód dla wszystkich szybkość: koperta k 10x10 m punkty za ocene : 5 -20p 4- 15p 3- 10p 2- 0 p dodatkowo za średnią : 20 p za 4,51 i wyżej 15p za 3,5-4,5 5p za [...]

[...] owego testu w stopniu umożliwiającym dostanie się do szkoły oficerskiej? Wymagania tego testu są następujące: bieg na dystansie 1000 m - maksymalny czas to 3,48 min bieg 10x10 m - maksymalny czas to 30,8 s podciąganie siłowe na drążku wysokim - minimum 5 podciągnięć Są to wartości minimalne więc zakładam, że czasy przydałoby się osiągać [...]

[...] 8x47 8x55 8x60 8x66 wyciskanei hantli w skosie 8x17 8x20 8x21 Rozpietki 12x11 12x11 12x11 12x11 uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 8x18 8x20 8x22 8x24 młotki 10x8 10x10 10x11 Uginanie hantli do klatki 12x11 12x11 NOGI+PRZEDRAMIE+BARKI przysiad tylni 12x20, 15x30 15x35 15x44 15x50 prostowanie 12x30 12x30 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 [...]

[...] ? Aha i jeszcze powiem wam jak wyglądają standardy na zaliczeniach do SP : - podciąganie w nachwycie 12 razy - 1000 m bieg 3 min - 65 brzuszków w 2 min - bieg wahadłowy 10x10 m 29,4 sek Oczywiście ilości powtórzeń i czasy na 5 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? Bo wiecie ja się muszę dostać Priorytetem jest zaliczenie wszystkiego na 5 . Aha [...]

[...] AKTUALNE WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23636a21e0ea4d4e804bb5650e16e3f7.jpg TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. [...]

[...] się regenerować). A teraz do rzeczy, Moim celem jest dostanie się za Dwa lata do WSOWL (min 20 podciągnięć, kraulem na 50 m 35 sekund, 1k w poniżej 3min i bieg wachadłowy 10x10 poniżej 28,5sek). Jestem zatłuszczony i to bardzo mimo że przy 178cm wzrostu mam niby tylko 69kg to tego tłuszczu jest za dużo i mogę go łapać w garść oraz jest niczym [...]

– bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m sposobem dowolnym; OPIS ĆWICZEŃ · Marszobieg na 800 / 1000 m – prowadzi się w stroju sportowym na bieŜni lekkoatletycznej, drodze lub ternie o równej i twardej nawierzchni (o [...]