10x10

[...] 8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7 8,75x7/8,75x7/8,75x7 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x9 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x10/10x12 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć [...]

[...] Ciężko było ale fajnie. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 4. Wspięcia na palce max/max/max 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 Warzywa: pomidor, ogórek, zielony, sałata, surówka z kapusty - [...]

[...] wariują }:-( 04.06.16 sobota DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/2,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] 8-) Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 - 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/2,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 Niby rociłam wolniej [...]

[...] 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 . Ok , dobrze poszło. 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 [...]

[...] do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 4b Burpees 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

jutro w końcu ruszam z planem, w tym tygodniu jedynie 2 treningi siłowe, ale jakoś to przetrwałem %-) teraz przez kolejne max 5tyg objętościowka 10x10 i tylko 4 treningi w tygodniu, ale uważam, że takie coś powoli złapać mi trochę oddechu przed kolejnym mikrocyklem, bo jakby nie patrzeć odkąd pracuję z Przemkiem calutki czas jechaliśmy 5x/week :-)

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10X60kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 4. Allahy 4x12 12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 9 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 8 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / [...]

[...] to stwierdziłem że zanim do tego dojdzie to będę w miare normalnie mógł chdzić i dzisiaj zrobie te nogi. :) Troche inaczej niż zwykle robie dzisiaj było. Darowałem sobie 10x10 z podkładkami tak jak powinienem i zrobiłem na większym ciężarze i mniejszym zakresie trening. Stwierdziłem po prostu że dzisiaj to będzie inaczej wyglądało niż zwykle [...]

W przyszłym tygodniu będę miała trochę czasu, to coś wymyślę/poszukam w mojej kolekcji Na tyłek też coś możemy dorzucić, może nawet magiczne 10x10, które już nie jeden zadek na murzyński przerobiło

[...] dało fajnego kopa motywacyjnego 8-) Całość zamknięta w 15:45. TC nie był ustalony - może gdyby był to przycisnąłbym mocniej. Jak płuco wróciło na miejsce wpadło dodatkowo - 10x10 Pompki - solidne, w pełnym spięciu, klata do gleby a nie jakiś tam bujany wąż :-)) - Bench Press 4x8 na zatrważającym ciężarze 40kg ale bardziej w formie przypomnienia [...]

[...] 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 9x4+8x4/8x8/8x10 8x10/8x9,5/8x9,5 39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 10x10/10x9/10x8 9/9/9x10 39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem [...]

[...] - inna maszyna 9x4+8x4/8x8/8x10 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 40kg/40kgx10/40kgx9 - inna maszyna 87,5kgx10/87,5kg/87,5kgx9 - inna maszyna 10x10/10x9/10x8 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 [...]

[...] 100x5 FILM 110x2 FILM 115x2 FILM Skos w góre, suwnica : 50x10 70x10 90x5 70x10 Biceps stojąc, sztanga lamana: 30x20 35x15 40x10 30x10 Biceps jednoracz, o odwrocona lawke: 10x10 13x10 15x10 17x8 http://www.youtube.com/watch?v=U2Fb0BD-MIE Ponizej foty formy, a wlasciwie jej braku Odnosnie treningu: siady w miare lajtowo, jednak w pierwszej na [...]

[...] czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: ciezar na francuzie mnie zaskoczyl, ale to dlatego ze nie robilem nigdy po wyciskaniu i chyba dlatego, [...]

[...] czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: dzisiaj cwiczylo mi sie za***scie, na silowni prawie nikogo nie bylo, ja i dwoch kolegow, potem doszedl [...]

[...] Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: znajomy zolnierz w asekuracji , ktory musial spadac na chate, wiec od 100kg przerwy mialem minute + [...]

[...] (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x22 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z [...]