trening i dieta

[...] dałbym rady wiecej bez pasków, ale wolałem robić krótkie przerwy i wysoko w powtórzenia Ogólnie mega mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy http://www.youtube.com/watch?v=uAUutr7mD9M&feature=youtu.be [...]

[...] - ogólny cel jak na początek to recomp. Jeżeli chodzi o suplementacje to pytać na pw, jestem zdeterminowany i pełny zapału, koniec z waleniem w chvja, a i nie pracuje sam:-) pozdrawiam, od jutra wypiski z treningów, filmy i foty żarcia. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-04 17:37:15 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-04 17:38:01

Siemanko:-) Kolejny dzien treningowy, motywacji pełnio!:-) Dieta http://wstaw.org/m/2013/12/09/dieta_2013_12_09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1691580b266546879e15aeda54ce4016.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214d5b4028194c99be0d847493b4475b.jpg W śniadaniu 4 jaja miałby być, białko mi sie skończyło, dlatego po treningu same rodzynki.. TRENING Shotgun [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd9643b00ef4131864fd7e5b2abdc8e.jpg Jak widać mniej troche białka dziś, ogólnie mniej kalorii bez posilku potreningowego.. ogólnie metabolizm jest nakręcony wiec powoli bede dodawal kcal z ww TRENING Shotgun - week 5 (ostatni) Wznosy hantli na boli 5x12reps - 12kg Zottman curl [...]

Rozkręciłem sie znowu więc jest dobrze:-) DIeta 2900 kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg MCNPN - 4s - 10x60kg Syzyfki - 4s 10xCC Filmy http://www.youtube.com/watch?v=TfvjdqLWAWc&feature=youtu.be [...]

khaine -jesli mozna-jaka dieta i trening? gym siedz i radź;/ o czym ten serial? nie mam tv:/ ałaaaaaa! facet znow cos o weselu to jest chore, on siedzi obok, a ja na niego wypisuje! dol, dol, zdolowanie Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-31 01:34:34

[...] od razu Boostera NO, ktory jeszcze bardziej zwiekszyl pompe miesniowa. Co dziwne nie mam zakwasow na bicu... ale udalo mi sie w nie "trafic" we wtorkowym treningu. Suplementy: Na czczo porcja GM Do drugiego posilku dorzucilem porcje Bialka. 2g Omega 3 Gold Olimpu. Na noc porcja Pro longatum. Odczucia: w porzadku tylko gdyby [...]

Niedawno ukonczylem czwartkowy trening... dzisiaj cwiczylem plecy i triceps... Odczucia: masakryczna pompa i techniczne ruchy... Wszystko po to aby maksymalnie rozcwiczyc miesnie, a nie aby swirowac ciezarami... przeciez nie o to tutaj chodzi... Suplementy: Od razu po treningu przyjalem porcje GM 30 min pozniej porcje bialka Dieta: Wlasnie [...]

***Podsumowanie dnia 5*** Dieta: Trzymana na 100%, lecz z ominieciem jednego posilku spowodowane pozniejszym wstaniem bo nocnym nieplanowanym wypadzie do klubu... Trening: Wyjatkowo troche ubogi w ilosc jezeli chodzi o cwiczenia na nogi... Silowanie dzisiaj byla zamknieta wiec musialem sobie radzic na swojej. Czuje nogi, a w szczegolnosci łydki [...]

***Podsumowanie dnia 6*** Dieta: -Omlet -200g kurczaka 50g ryzu surowka -200g kurczaka 50g ryzu surowka -Baton Matrix Olimp -Jajecznica z 5 jajek i 100g papryki Trening: brak Suplementy: -na czczo porcja GM -do pierwszych dwoch posilkow po 1 kapsie Thyrotherma i Olimp Omega 3 GOLD Odczucia: Ogolnie jezeli chodzi o diete to dzisiaj bylo srednio bo [...]

[...] Biceps + Brzuch + 40 minut aerobow Techniczny -> udany opisany wczesniej... Suplementy: -Na czczo porcja GM -Do pierwszego posilku 2g Omegi 3 + 1 kaps Thyrotherma -Przed treningiem porcja WF -30 minut przed aerobami 2 kapsy thyrotherma -po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC Olimp -20 minut po aerobach porcja bialka [...]

***Podsumowanie 17 Dnia Testu*** Dzien uplynał pod znakiem pracy w zimnie i czasem w deszczu... DIETA: -100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora -150g kurczaka 100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora + 30g orzechow włoskich -150g kurczaka 50g chleba razowego 50g poledwicy [...]

[...] w domu i o 17 54 pojechalem na shidokan, gdzie znowu wylałem z siebie wiecej potu niz po 1,5 h biegania... doslownie nie mialem suchej nitki na sobie... zreszta jak kazdy po treningu od razu pojechalem do rodzicow do pracy i tak skonczyl sie moj dzien... Dieta: -rano 80g chleba razowego 60g poeldwicy i 30g sera zółtego i warzywa. (dlatego taki [...]

***Podsumowanie 26 Dnia Testu*** Dieta: -Omlet -50g chleba razowego, 100g poledwicy 40g sera zółtego, pomidor, ogorek -50g ryzu, 150g kuraka, 150g papryki -50g ryzu, 150g kuraka, 150g papryki Trening: brak Suplementacja: -na czczo porcja GM -do 2 posilku 2g Omegi 3 i 2 kaps Thyrotherma -miedzy posilkami porcja bialka Odczucia: Sredni dzien... tak [...]

***Podsumowanie 34 dnia testu*** Dieta: -omlet -mala buleczka z szynka serem i warzywami -mala buleczka z szynka serem i warzywami -2 kromki chleba razowego z szynka serem i warzywami -Salatka z kurczaka -Salatka z kurczaka Suplementacja: -Na czczo GM -Do 3 posilku 2 kapsy thyrotherma 2g Omega 3 -Przed shidokanem 2 kaps thyrotherma -Na noc porcja [...]

***Podsumowanie 41 Dnia testu*** Dieta: W porzadku Suplementacja: -Na czczo porcja GM -Miedzy posilkami porcja bialka -Na noc Pro longatum Trening: Mial byc shidokan niestety wypadl mi bo musialem byc w pracy... Jutro silownia: Klata i bic.. juz sie nie moge doczekac Odczucia: Samopoczucie kiepskie... wszystko przez te studia... nerwy, wstyd i [...]

[...] i 2 kromki chleba razowego... Troche duzo go, ale w nastepnych posilkach beda juz tylko dobre wegle i to w organiczonych ilosciach... Strasznie malo bylo tego jedzenia do tego za godzine mam trening wiec musialem podgonic z kaloriami Suplementy: -Na czczo porcja GM -15 30 walne porcje WF -po treningu przyjme GM -20 minut pozniej walne bialko

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]

- - - - - DATA 15.10.12 - - - - - 12.10 - Piątek (wolne, uczelnia) 13.10 - Sobota (wolne, uczelnia) 14.10 - Niedziela (wolne, uczelnia) 15.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby) Cały weekend, niemal całe dnie na spędziłam na uczelni. W poniedziałek udało mi się wcisnąć trening siłowy w i tak już bardzo nie wygodny grafik. Martwię się, że [...]

[...] - - - - 16.10 - Wtorek (aeroby na czaczo 30min) 17.10 - Środa (wolne, praca) 18.10 - Czwartek (aeroby na czczo 30min) 19.10 - Piątek (aeroby na czczo 30min) 20.10 - Sobota (trening siłowy + aeroby 30 min) Od wtorku do piątku nie miałam jak trenować siłowo ze względu na pracę. Jestem tym bardzo zdenerwowana i załamana. Dwa treningi siłowe w [...]